Crossfit - системаи таълимии умумии ҷисмонӣ, ки аз функсияҳои функсионалӣ, доимии муназзам бо шиддати баланд иборат аст. Умуман, ин як омилҳои беназири унсурҳо аз намудҳои мухталифи варзиш - гимнастика, толор ва толор ва майдонҳои варзишӣ, кӯҳнавардӣ, кинематографӣ. Аз ин рӯ, омӯзишҳо аз як тренинги бисёрҷониба, ки тамоми баданро инкишоф медиҳанд.
Ва барои духтарон - ин, албатта, роҳи нисбатан бо дигар тренингҳо зудтар, вазни бад.
Қаблии аввал
Компютер бо тағйирёбии критикии "cross-fitter" иваз карда шудааст 21 × 15 × 9. Ин маънои онро дорад, ки мо дар се давра кор хоҳем кард - 21 такрори ҳар як машқ дар даври якум, 15 - дар даври дуюм, 9 - сеюм.
- Вазни Маҳдӣ - барои шумо ягон вазни қобили қабул аст. Мо дар майдони ошёна ҷойгир ҳастем, зонуҳо дар қишлоқро баста, бо вазни худ бо дастҳои худ даст мезанем ва пойҳои моро рост карда, вазнро бубинем ва онро ислоҳ намоем. Мо 21 маротиба иҷро мекунем.
- Börp машқҳои мухталиф дар доираи салиб. Мо таъкид менамоем, ки сандуқи мо дар қабати поёнӣ, мо пои худро ба дасти сақич кашида, ба боло партофта истодаем - мо дастҳои худро якҷоя болои сари мо гузоштем, пойҳои мо дароз карда шуданд. 21 маротиба такрор кунед.
Акнун дуюм (барои 15 дақиқа) ва даври сеюм (9 бор) ва ҳамаи ин бе қатъият.
Ин маҷмӯи фитнес-маҷозӣ бояд дар тӯли вақт иҷро карда шавад, яъне шумо дар вақташ маҳдуд нестед, аммо афзоиши имкониятҳои шумо бояд ба рақами телефонӣ таъсир расонида шавад - зудтар шумо метавонед ин се давраро бе талафоти сифатӣ баландтар кунед. Дар ин ҷо роҳе барои ҳавасмандгардонии бозичаҳо вуҷуд дорад, ҳарчанд, ки ҳангоми истифода бурдани ғилзати вазнин - талафоти иловагӣ зарур нест.
Маҷмааи дуюм
Маҷмааи дуввуми иншооти хона 5 давра 3 машқ аст.
- Натиҷаи "sumo" ба чинӣ - барои ин машқ, бори дигар ба вазни эҳтиёҷот лозим аст. Инвентарҳо дар майдон ҷойгиранд, мо дар паҳлӯи он, дараҷаи вазнин ва вазнинии дастҳоямонро ба қутбҳои сангин кашида, ба гардани чап кашида мегирем.
- Микробҳо аз гардани он - ҳамаи ин таҷҳизоти мо ба мавқеъ дар муқобили камтарин кам карда мешаванд. Мо диққат медиҳем, ки дар лаборатория, дастгоҳҳо дар қабати, пушт, либос дар як сатр. Мо печидаем - оид ба васеъ кардани саъю дасти.
- Скотинг - дар инҷо мо ба як қадами ҳалкунанда, ки барои баъзе аз пайвастшавӣ устувор мемонад. Мо ду дастро ба даст меорем, нисфи ресмонро ба даст меорем, ресмонро резед, дастҳои худро бармедоред, ва ресмонро бедор кунед, силоҳи худро дароз кунед.
Фармоиш бояд чунин бошад. Аммо шумораи такрори ҳар як давр ҳамон яктост:
- машқи аввал - 10 бор;
- машқҳои дуюм - 15 маротиба;
- сеюм - 20 маротиба.