Мо ҳама медонем, ки чӣ қадар муҳим аст, ки қувваҳои иммунии баданро нигоҳ дорем. Усулҳои беҳтарин барои ин аст, ки ҳеҷ гуна тайёрии махсус надошта, либосҳои гарм надорад, вале сахт. Ин омӯзиши қувваҳои муҳофизатшаванда мебошад, ки бадан фавран дар хатар пеш меравад. Ин равиш ба шумо имкон медиҳад, ки пойафзоли худро давом диҳед, ҳатто агар шаҳр гриппе дошта бошад, ё шумо бо касе дар хона зиндагӣ мекунед. Агар аз ҳама гуна шиддатнокӣ танҳо бо оби гарм рехтед, истодааст, дар барф - шумо намедонед, ки аз ҳама асосӣ!
Зарфияти дуруст
Дар поён мо ба роҳҳои гуногуни шиддат нигаронида мешавем, вале пеш аз он, мо кӯшиш менамоем, ки принсипҳои асосиро фаҳмем, ки ба мо имконият медиҳад, ки баданро бедор кунем ва ба саломатии мо зарар расонем. Воситаҳо ва усулҳои шиддат метавонанд гуногун бошанд, аммо дар ҳама гуна чунин қоидаҳои оддӣ муфид хоҳад буд:
- Мушкилот . Пеш аз оғози расмиёт, ба тадриҷан барои тайёр кардани бадан: ҷомашӯӣ, пойафзоли пойҳо ва ғ.
- Мунтазам ва давомнокӣ . Дар нимсола 3-4 маротиба дар шаш моҳ ягон нуқта вуҷуд надорад. Бояд тазаккур дод, ки аксар вақт ва тадриҷан - ин самараноктарин самаранок аст. Ҳадди ақал ду маротиба дар як ҳафта. Вақте ки шумо ин корро партофтан мехоҳед, баъд аз 3-4 ҳафта таъсири манфӣ мегузарад ва организми кӯдак «бозгаштан» -ро ҳатто зудтар мекунад - камтар аз як ҳафта. Барои қатъ кардани шиддат танҳо дар сурати беморӣ.
- Меъёр Агар шумо ба тайёрӣ тайёр набошед, эҳтимолияти он ки шумо ба ҳаво гирифторед. Зарур аст, ки тадриҷан шиддатнокии таъсири сахттарро афзоиш диҳед, вале ин ба организм ба он ҷавоб медиҳад.
- Варианти . Дар як усули ягонае, ки баданро танзим накунед, шумо бояд усулҳои гуногунро истифода баред.
- Хусусиятҳои шахсӣ . Пеш аз он ки бо духтур маслиҳат кунед, чунон ки шиддат на ҳама вақт хуб дарк мекунанд. Дар давоми раванди худ, дар бораи худтанзимкунӣ фаромӯш накунед, одатан некӯаҳволии умумӣ, садо, вазнин, иштиҳо ва хоб аст.
- Оё камбудиҳо вуҷуд доранд ? Агар як рӯз шумо қарор қабул кунед, ки ҳам об ва ҳам ҳавас доред, эҳтиёт кунед, ки танаффус хуби хуб дошта бошед.
Дар бораи муносибати оқилона фаромӯш накунед: агар шумо кӯшиш кунед, ки ба истифодаи сахтшавии ғайримуқаррарӣ кӯшиш кунед, ҳамеша хатарҳои эҳтимолиро арзёбӣ намуда, дар асоси он қарор қабул намоед.
Намудҳои сахт
Дарҳол нишон диҳед, ки беҳтар аст, ки дар фасли тобистон оғоз намоед. Новобаста аз он, ки сахтшавии зимистон назар ба самаранокии назаррас аст, организми омодагии бемонеа метавонад кӯшишҳои шуморо ба даст орад. Биёед роҳҳои гуногуни шиддатро дида бароем:
- Ҳаво бо ҳаво . Дар чунин ҳолат дар як ҳуҷраи хуби ванна дар ҳарорати аз 16 дараҷаи беқурбшаванда чунин сахтгирӣ лозим аст. Беҳтар аз он аст, ки бо 3-5 дақиқа оғоз кунед, ки дар он ҳолат на танҳо истодааст, балки гимнастика. Дар ояндаи наздик, он барои иваз кардани либосҳои ҳавоӣ дар либоси сабук дар кӯча зарур аст. Дар фасли зимистон либосе, ки дар ҳавои номусоид ва либоспӯшӣ бо варзишҳои зимистона - сейсм, skates ва ғ.
- Тайёр кардани офтоб . Мо ҳама медонем, ки зери таъсири рентгенҳои UV мо мақоми витамини D истеҳсол мекунад ва умуман ҳам некӯаҳволӣ ва ҳам хушбахтӣ беҳтар аст.
Бегоҳии биҳиштро дар субҳ, вақте ки ҳаво пок аст ва гармии нест, ё ба офтоб наздиктар аст. Дар гурӯҳи миёна, беҳтарин вақт 9-13 ва 16-18 соат аст; вале барои ҷануб - 8-11 ва 17-19 соат. Зарур аст, ки ҳарорати на камтар аз 18- 19 дараҷа, аз 3-5 дақиқа оғоз намоед ва ба як соат биравед. Шумо наметавонед дар ин вақт хобед. Дар бораи ҳадди аққал ва чашмҳо барои муҳофизат кардани сар ва чашм фаромӯш накунед. - Тозакунӣ бо об (аз ҷумла шиноварӣ) . Ин маҷмӯи пурраи маҷмӯӣ - тоза, шустушӯӣ, мӯйҳо, конструктори конструктивӣ, дӯкон ва обхезӣ дар оби кушод мебошад. Принсипи ҳамон аст: аз оби гарм ба хунук рафта, дар фасли зимистон дар ҳавлии тобистона, ва дар тобистон дар обанборҳо сабзида мешавад.