Сабаби дуруст нест, на танҳо барои зебоии визуалӣ ва шеваи дилхоҳ, балки барои саломатии сутунҳо. Имрӯз, шумораи зиёди одамон аз пушти дард ва бештар аз он аст, ки сабаби он аст, ки онҳо пуштибони худро нигоҳ надоранд. Барои ислоҳ кардани вазъият тавсия дода мешавад, Агар имконпазир бошад, беҳтар аст, ки мутахассиси машваратӣ машварат кунад, то ки ӯ барномаи омӯзишии инфиродӣро интихоб кунад, дар акси ҳол, машқҳои бештар ва самарабахшро истифода барад.
Таҷҳизот барои ташкили обрӯи дуруст
Барои омӯзонидани самаранок, шумо бояд қоидаҳои асосӣро риоя кунед:
- Намудҳои машқро интихоб кунед, то ки шумо на танҳо ба мушакҳои пушти сар , балки инчунин пахш, лоғар, omeg ва гарданро истифода баред. Муҳим аст, ки рахнаи мушакҳо комилан инкишоф меёбад.
- Ҷойгиршавии тадриҷан афзоиш, диққати худро ба эҳсосоти худ ва имкониятҳои худ равона кунед Бо ду усули 12-15 сар карда, сипас маблағи зиёдро зиёд кунед.
- Саволҳо бо гармкунӣ бо мақсади тайёр кардани ҷисми корӣ оғоз мекунанд. Ин барои пешгирӣ кардани зарар муҳим аст. Иҷрои кор ва буридани сар ва бадан.
Ҳоло мо бевосита ба машқҳо барои мавқеъи бегона меравем.
"Каш"
Ҳамаи чорҳо истодаанд, дасти ростро дар зери болат гузоред. Хуршед, дар пушти поён, ба боло нигаред. Пойгоҳро барои панҷ сония ҷойгир кунед ва сипас, дар ваҳй, ба PI баргардед. Баъд аз ин, ба ҳадди аққал баргаштан, ба ошёна нигаред ва боз ҳам такрор кунед.
"Ҷанг"
Ба шиками худ биравед ва дасти худро дароз кашед, дасти худро дар ошёнаи худ нигоҳ доред. Муҳимтар аз он аст, ки силоҳ ва пойҳои худро оид ба паҳнои omelyo кунед. Дар айни замон, садақаро баланд кунед, ки дар пушти поёни болотар мерӯянд. Барои "қаиқ" 10-15 сонияро такрор кунед, сипас поёнтар ва такрор кунед.
Пӯшед
Ин барои такмил додани мавқеъи хуб, аз он ҷумла, дар навбати худ, инчунин қисмҳои дигари ҷисм, ки барои ташаккули мутаносиби мушакҳо аҳамияти муҳим доранд, машғул аст. Диққат диҳед, ки дастони худро дароз кунед, то ки дар байни палмҳо масофа, мисли паҳнои дӯкҳо вуҷуд дошта бошад. Қутбҳои худро дар ҷонҳои худ бандед, онҳоро ба паҳлӯҳои паҳншавӣ ва обанбор кашед. Пас аз таъйин кардани мавқеъ, PI-ро бигиред. Агар он душвор бошад, пас аз худ зонуҳои худро дур кунед, вале ростро дур кунед.
Бояд гуфт,
Барои ин кор, агар ҳолати пошнабудӣ халалдор нашавад, бояд ба пушт такя кунед, зонуҳоятонро кӯтоҳ кунед ва дастҳои худро дар наздикии бадан ҷойгир кунед. Аз лифофа берун аз ошёна, аз он боло бардоред. Дар натиҷа, дастгирии танҳо дар пушти сари, ҷон ва пойҳо хоҳад буд. Хеле муҳим аст, ки баданро бодиққат нигоҳ дорем. Баъд аз таъйин кардани ҷой, поён меравад.