Ҳар рӯз як асбоби машқ ба кор бисёр кор мекунад, ки аксар вақт ба ҷабрдидагон ва бемориҳои гуногун меорад. Ин аст, ки мутахассисон тавсия медиҳанд, ки мунтазам таҳия карда шаванд. Барои машқҳои муштараки машқҳо, машқҳои махсусе мавҷуданд, ки метавонанд миёнаравиро беҳтар гардонанд, аз ранҷу азоб раҳо ёбанд ва бо мушкилоти дигари ғамхорӣ мубориза баранд. Муҳим аст, ки мувофиқи табобати дуруст барои тарбияи ҷарроҳӣ бо мақсади ба даст овардани натиҷа ва паст кардани хатари оқибатҳои манфӣ муҳим интихоб кунед.
Ҷараёни машқҳо барои машқҳои пӯшида
Ба таври мунтазам онро иҷро кунед. Муҳим аст, ки ҳаракатҳои ногаҳонӣ, тарзи пешравӣ, омӯзиши сустро фароҳам оранд.
Таҷҳизот барои мустаҳкам кардани муштараки дастгоҳ:
- Пойҳои худро дар паҳнои пои худ гузошта, дасти шумо поёнтар. Ногаҳон, барбодрезии худро боло бардоред ва ба нафаскашии он поён диҳед.
- Пеш аз ҳама, ҳаракати фишурдаҳоро бо якбора яктарафа ва баъд ба тарафи дигар ҳаракат кунед. Бо асбобҳои худ аломатҳои алоҳида гиред.
- Дастҳои худро бедор кунед ва ҳаракатҳои фишурдаиро ба вуҷуд оваред. Инро дар ҳар ду самт иҷро кунед.
- Брашро ба фистаҳо ҷудо кунед ва ҳаракати пешравиро дар суръати баланди якум ва баъд аз тарафи дигар иҷро кунед. Баъд аз амалҳо бо ду тараф.
- Ин машқ барои Артрозияи якҷоя бояд ва барои иҷрои он дасти даст бастааст ва ба як тараф ҳаракат кунед, ҷисмро бардоред ва дастҳои худро боло бардоред ва онҳоро паси пушти сар гузоред, то сандуқро васеъ кунед. Баъд аз ин, дар охири охири нишаст ва амалиётҳои навбатӣ анҷом диҳед.
- Дастҳоятонро дар қафои пушти пушти худ дандон кунед ва онҳоро ҳангоми норопатсия боло бардоред ва онҳоро ба сақф расонед. Андешидани эҳтиёт накунед, ки парванда пешакӣ. Дастҳои худро боло бардоред ва мавқеъро баста кунед.
- Барои машқҳои оянда барои дардҳо дар узвҳои узвҳо, дастҳои худро пушти сар гузошта, дар қафаси қабат ва қабат рехтан, рублро бо қафо бо қафо бармегардонад. Занҳо каме дар ҷонҳои сангин мепечанд. Оё сангпораҳо, сақфҳои ростро зону гардонед ва дасти худро ба қабат нишон диҳед. Дар охири охири ҳаракати ҷорист. Пӯшед ва истироҳат кунед, ки имконпазир аст, ки пӯшидани пӯлоди пӯлодро дароз кунед
- Дар зонуҳои худ истода, сипас, ба болишти худ оид ба пошнаи худ паст. Яке аз дастҳо аз боло то боло, ва дуюмро аз поёни зер кашида, онҳоро ба клавиатура бармегардонад. Баъд аз ин, дастҳои худро дигар роҳи дигарро гузоред.
- Дастҳоятонро дар қафаси қафои худ нигоҳ медоранд, ба пеш ҳаракат мекунанд.
- Ҳангоми дар як вазифа будан, кӯшиш кунед, ки дастҳои алоқамандро аз дафтар, пайваст кардани узвҳои мушакӣ дур кунед.
- Баъд аз ин, такрори ҳаштум, нӯҳум ва даҳумро такрор кунед.
- Дар шикам ҷойгир кунед ва реши чапи худро ба тарафҳо дароз кунед, то ки палм бо якҷоягии пӯхташуда мувофиқ бошад. Баданро бардоред ва дар тарафи чап ҷойгир кунед, пои ростро пахш кунед ва онро паси чап гузоред. Муҳим аст, ки ҳосили хуби худро ҳис кунед. Дар ин ҳолат дар муддати кӯтоҳ, дар бораи нафаскашӣ фаромӯш накунед. Агар шумо имконияти ҳаракат карданро дошта бошед, пас лифофаи дигарро бо каме пушти сар кунед. Дар охири, бо дасти рост ба пӯшидани клик дар тарафи чап кӯшиш кунед. Ҳама ва ба тарафи дигар такрор кунед.
- Дар рӯи ошхона нишаста ва зонуҳои худро баста кунед. Дар пушти палмҳо дар паҳлӯҳо ҷойгир кунед ва ба ақиб баред. Зарфҳои худро бо зонуҳои худ бедор кунед ва онҳоро ба марказ интиқол диҳед.
