Навъи маъмултарини шумора дар занон - "pear". Дар ин ҳолат, мавзеъҳои ҳалкунанда доранд, гиппҳо, пӯст ва меъда мебошанд. Дар хотир доред, ки захираҳои фарбеҳ дар ин қисмҳои бадан дар ҷои аввал гузошта мешаванд ва дар охир истеъмол мешаванд. Барои ислоҳ кардани вазъият зарур нест, ки на танҳо қувваҳо, балки вақти муайянро низ гузаронанд.
Чӣ тавр дар вазни худ вазни вазн, агар ин рақам "pear"?
Барои ноил шудан ба натиҷаҳои хуб шумо бояд дар се самт кор кунед:
- Паст кардани миқдори калорияи парҳезӣ бо иваз кардани маҳсулоти зараровар бо муфид, масалан, мева, сабзавот, моҳӣ, гӯшт ва парранда.
- Қисми поёнии бадан зарур аст, ки мунтазам гирдоварӣ кунад: давидан, резиши сақф ва ғайра.
- Нишондиҳандаи зан «pear» бояд зиёд кардани ҳаҷми мушакҳои мақоми болоӣ бошад. Барои ин зарур аст, ки машқҳо барои дастҳо ва сандуқҳо анҷом дода шаванд.
Чӣ тавр ба даст овардани вазни бангҳо, агар тасвири "pear" - машқҳо
Миқдори зиёди роҳҳо дар варзиш бо мақсади кам кардани ҳаҷми дар мақоми поёнӣ вуҷуд дорад. Бо мақсади омӯзонидани натиҷаҳои дилхоҳ, тавсия дода мешавад, ки шумо машқҳоро барои худ интихоб кунед ва ба даст оред.
Машқҳои самарабахш барои нишонаи "нок":
- Матбуоти бензин . Ин машқ барои занон бо ин намуди рақам мувофиқ аст, зеро он ба қисмҳои гуногуни ҷисми худ ғизо медиҳад. Барои иҷро кардани ин, шумо бояд ба dumbbells дошта бошед. Роҳҳо бояд дар паҳнои дӯкҳо бошанд, дар дасти бояд кашида шавад. Муносибати дурусти он, ин ба таҳияи як кунҷи рост дар зону. Дар давоми ин вақт, силоҳҳо дар қуттиҳо баста мешаванд, то ки ба рақамҳо ба дӯши онҳо наздиктар шаванд. Қадами бозгашт ва бозгашт ба мавқеи саратавӣ, ба шумо лозим аст, ки пои чапи худро боло бардоред, дар зону мезанед, ва дасти худро дароз кунед. Шумораи такрори ҳар як поя 15 баробар аст.
- Нишондиҳандаҳо бо сикка . Роҳҳо бояд дар паҳнои паҳншавӣ, ва силоҳҳои ҷисмонӣ бошанд. Ба ташаккули байни гулҳо ва гиреҳҳои рости рост кашида, сипас дастҳои худро боло бардоред ва аз он берун шавед. Оё 15 бор такрор мешавад. Агар шумо хоҳед, метавонед дар дастгоҳи худ рақамҳоро истифода баред, ки самаранокии онро баланд хоҳад кард.