Бисёре аз духтарон аз симуляторҳо метарсанд ва аз кор сабукдӯш намешаванд. Бо вуҷуди ин, агар шумо аз нуқтаи назари оқилона равед, машқҳо дар бораи мошинҳои вазнинии роҳи тозаи роҳи зудтар ба даст оварда мешаванд. Баъд аз ҳама, он муҳим нест, ки танҳо аз мағзи фарбеҳ дур мешавад, балки низ ба мушакҳо низ даст мезанад.
Таҷҳизот
- Дар троллейбуси elliptical ё пашмастаро гарм кунед. Гармии то 10 дақиқа давом мекунад. Кор оид ба сенаторҳои элулиатсионалӣ интиқоли вазн аз як pedal ба дигар ва ҳаракати фаъоли силоҳ. Ин аввалин машқ дар маҷмӯи мо дар бораи мошинҳои вазнин, ки тамоми баданро иҷро мекунад, на танҳо пойҳои корӣ, балки ҳамчунин силоҳ, асбобҳо, матбуот ва пуштибонӣ ҳис мекунанд. Шумо инчунин метавонед муқовиматро афзоиш диҳед.
- Ҷузъиёт дар рӯи уфуқи уфуқӣ - фишанги болоӣ. Ҳайвонот бояд зери пушти сараш гузошта шаванд, аз ҷарроҳи он ба тарафи чап, 15-20 такрор кунед. Дар бораи болоравии як нафар бояд озмуда шавад.
- Зиёд кардани пояҳо дар виза - даст ба болоӣ ҳамроҳ карда мешавад, пойҳояшро дар қабатҳои болотар ва онҳоро ба сандуқ кашед. Дар ин машқ, дар симулятори заиф, пеш аз ҳама, матбуоти поѐн ҷалб карда мешавад. Мо 15-20 такрорӣ мекунем.
- Фоҳишаҳо бо рақамҳо - ба шумо лозим меояд, ки қадами васеъ пеш ояд, пойҳои бифтед - ба поён биравед ва кӯҳна кунед. Ҳангоми сӯзондани он, бояд як кунҷи рост дошта бошад, қатъ бояд ба пошнаи ҷисмонӣ бошад. Мо се пораи 20 такрорро дар як поя месозем.
- Довталаб дар рӯи пойҳои рост - бозгашти рост, зонуҳо каме хурд, пойҳои паҳнои паҳншавӣ. Роҳ бояд дар паҳлӯи пойҳои ҳаракат қарор гирад.
- Мо назорати бартарии болоии 6 ва 7 анҷом медиҳем. Ин функсия дар бар мегирад, ки мушакҳо аз сина ҷудо карда шудааст. Мо бояд аз меъдаи меъда ва левизабударо аз сессияи безаро безарар накунем, вазни тиллоашро хеле кам мекунем.
- Мо гипертонияро месозем - рӯдаи болоии қабати, мушакҳо ва калтакҳо ҷалб мешаванд. Роҳҳо дар давоми ин амал бояд рост бошад ва ҷисм бояд ба як сатр бо пойҳои оид ба бартарафкунӣ рост карда шавад.
- Тотмилл - 10 дақиқа. Агар шумо мақсади асосӣ барои кам кардани вазн дошта бошед, шумо бояд на камтар аз 40 дақиқа дар постммилл сарф кунед .