Баъзан тибби анъанавӣ кӯмак намекунад, ки аз ранҷ, махсусан дар пушт, вале роҳи берун - усули Bubnovsky нест. Табибе, ки маъруф аст, назарияи назариявӣ ва машқҳои ғайриоддиро дар симулаторҳои махсус пешниҳод намуд, ки дар ҳақиқат ба одамон кӯмак мерасонанд. Сутунҳо дар асоси қувваҳои дохилӣ ва кори ӯ асос меёбанд. Усули профессор Бубновский ба бисёр одамон кӯмак кард, ки аз пушти дард пушад. Бисёр марказҳо аллакай кушода шудаанд, ки дар он беморон метавонанд маслиҳат ва кӯмаки воқеиро гиранд, илова бар он, тренинги инфиродӣ оид ба симуляторҳо ёрӣ мерасонанд, ки аз пушти сараш раҳо ёбанд. Баъзе машқҳо дар усули Bubnovsky, ки метавонанд дар хона гузаронида шаванд, дар хотир дошта бошед, ки ҳаракатҳои ноустувор вуҷуд надоранд.
Усули Bubnovsky барои наверандагон
- Аввалан, зонуҳоятонро кашед ва ба палмҳои худ такя кунед. Ба шумо лозим аст, ки баргаштанатонро ба ҳар як озмоиши чуқур ва ба илҳоми илҳом бахшидан. Ҳаракат бояд ҳамвор бошад. Аз зиёда аз 20 такрорӣ накунед.
- Бе тағйир додани ҷойи ибтидоӣ, шумо бояд дар ошёнаи ошёна дар канори чапатон нишаста ва дасти худро дароз кунед. Акнун шумо бояд пешакӣ иваз кардани мавқеи дастон ва пойҳои худро дошта бошед. Дар бораи нафасгирӣ фаромӯш накунед. Қариб 15 адад такрор кардан лозим аст.
- Ҳамаи мавқеи ибтидоии якум, танҳо ҳоло лозим аст, ки силоҳҳои худро дар ҷонҳои худ бандед ва дар қабати лаблабу ламс кунед. Гузошта ба лаблаб оид ба пўстиҳо, ва дастҳо ба пеш. Шумораи умумии такрорӣ 6 маротиба аст.
- Барои машқҳо, дар рӯи замин ҷойгир кунед ва дастҳои худро ба бадан монанд кунед. Дар ҳар як саъйкунӣ ҷисмро аз ошёна то ба баландии баланд кашед ва баъд онро паст кунед. Кӯшиш кунед, ки ҳаракат накунед, ки дар байни равишҳои бузурги танаффус набошед. Дар маҷмӯъ, 20 бор такрор кунед. Муштарии пурра наметавонад аз 3 маротиба зиёдтар бошад.
Ҳамчунин усули махсуси Бубновский оид ба муолиҷаи гербиҳо вуҷуд дорад, вале тавсия дода намешавад, ки мустақилона дар чунин комплекс иштирок карда, беҳтарин маркази алоқа бошад, ки мутахассисон ба шумо кӯмак мерасонанд. Натиҷаҳои гимнастика барои сутунмӯҳра мувофиқи усули Бубновский хеле аҷиб аст. Бисёр одамон пас аз чунин комплексҳо дардро дар хотир нигоҳ медоранд ва хеле хуб ҳис мекунанд. Табиб маслиҳат медиҳад, ки дандонпизишк набошад, вақте ки шумо аллакай мушкилоти воқеиро бо сутунҳо рӯ ба рӯ мешавед, вале барои муайян кардани мушкилоти эҳтимолӣ. Бо шарофати ин шумо метавонед дар бораи мушкилоти ногаҳонӣ ва пушаймонӣ пуштибонӣ карда наметавонед.