Tabata педагоги ҳамаи тренингҳо, шумо метавонед гӯед, ки шумо ҳоло дар соҳаҳои фазои мазкур машғул мешавед.
Системаи тамокукашӣ на танҳо аз он сабаб, ки ишғол вақти кам, фазо ва каме хароҷотро талаб намекунад. Аммо фактест, ки шумо метавонед ягон қисми дилхоҳи баданро ба кор баред, чунки дар тамоку дар муқоиса бо машқҳо вуҷуд надорад - ҳар гуна машқро, ки шумо мехоҳед, ба даст оред ва онро дар фаъоли фаъол, маҳдудкунанда нигоҳ доред. Ин омӯзишро оид ба протоколи тамоку номида мешавад.
Дар ин ҳолат мо тавсия медиҳем, ки шумо пойҳои худро нигоҳ доред. 4 дақиқа дар як шабонарӯзӣ барои дарсҳои тамоку метавонад пойафзоли худро барои як ҳафта ё ду ҳафта бетафоватӣ кунад (ҷудошавии доимӣ дар ҳар як рӯзи дигар ҳисоб карда мешавад).
Омӯзиши мо тамоку танҳо 4 дақиқа мегирад. Дар давоми ин муддат, мо аз маҷмӯи тамоку барои ду такрори ҳар 4 омод хоҳем кард, дар маҷмӯъ - 8 давр. Мо дар нақшаи зерин машғулем - барои 20 сония барои машқ, 10 сония барои истироҳат.
Косаи таркиби тамоку
Рўзи 1 ва 2:
- Дар ҷои кор - мо зонуҳоямонро баланд мекунем ва бо дасти мо фаъолона дасткорӣ мекунем. Роҳҳо ба ангуштони шумо бармегарданд, ба болопӯши худ дар ошёнаи худ мағлуб накунед.
- Дар ҷои корӣ дар ҷои корӣ ҷойгир карда шудааст - мо дар якҷоягӣ ба хулосае меафтем ва, дар асл, давом медиҳем.
- Мо ба мавқеи устувор мегузарем, мо ду рагҳо бо зонуҳо ҳам якҷоя ба ду даст дучор мешавем.
- Мо дар ҷойҳо бо зонуҳо баланд мешавем.
- Мо ба нуқтаи хоб рафтан ва давиданро давом медиҳем.
- Мо 2 қатор баланд мебарорем ва бо зонуҳо бо заҳраҳо ба даст мениҳем.
Сатҳи сигнали сигнал - мо даври аввалро ба даст овардем.
Пас, даври дигар кунед.
Рўзи 3 ва 4:
Қуллаи калон бо пойҳои васеъ паҳншуда ва 2 узвҳои хурд бо пойҳои ҷамъшуда. Пас аз як сиккаҳои калон дар заминаи "дагонӣ" чуқурҳо мекунанд.
Мо як давраро такрор мекунем.
Даври 5 ва 6:
- Мо диққат медиҳем, сипас бо пойҳои худ ба дасти мо партофта, ба боло партофта мешавад.
- Мо бо дастон ва пойҳои худ машғул ҳастем - мо силоҳҳо ва пойҳои сангинро мепӯшем, сипас аз сар гузарондан, мо васеъ зоеъ кардем. 3 маротиба
- Мо ба нуқтаи хоб рафтан, бо пойҳои худ ба дасти мо ва боз ба боло партофтем.
- Қафқозро такрор кунед - 3 бор.
- Сипас 2 бор такроран ва плеери дигар ҷудо.
Мо як давраро такрор мекунем.
Ҷойҳои 7 ва 8:
Мо бо пешакии пешакӣ ҳаракат мекунем, мо ба пойҳои худ рӯ ба рӯ мешавем. Дар муқаддимаи фронталӣ мо қуттиҳои чуқурӣ мекашем, мо ба порчаи росткунҷ бармегардем, сипас мо якҷоя бо пойҳои мо якҷоя мекунем. Мо такрор, аломатҳои, пойҳои рост ва чап.
Мо як давраро такрор мекунем.