Акнун тамоюли назаррас барои баланд бардоштани омодагии мустақим ба таҳсилоти ҷисмонӣ мустақилона вуҷуд дорад. Сабабҳое, ки эҳтимолияти табиати иқтисодӣ доранд. Таҷҳизоти ғафс барои хона хеле маъмул аст. Ва бисёриҳо ҳатто таҳсилоти ҷисмонӣ бе ягон таҷҳизот доранд.
Гимнастикаи ғайриоддӣ
Гимнастикаи ҷисмонӣ инчунин маъмултар мегардад. Ин маҷмӯи машқҳо барои мушакҳо аз либоси хурд аст. Он ба назар мерасад, ки чаро шумо ба гимнастика барои мушакҳои дилхоҳ ниёз доред. Ва ҳол, маъруфияти ин гуна гимнастикаи солим тасодуф нест.
Дар маҷмӯъ дар миёнаи асри 20, Арнолд Кегел, профессори тиббӣ, мустаҳкам намудани мушакҳои баъд аз таваллуд, барои бартараф кардани ҳасос дар давраи сулфидан ва ғайра таъсис дода шудааст. Илова бар ин, гимнастикаи ҳамшарикии Kegel барои баланд бардоштани ҳисси қобилият ва қобилияти амалӣ кардани назорати мушакҳои худ ҳангоми ҳамоҳангӣ истифода мешавад.
Контентрасҳо
Гимнастикаи гендерӣ барои занон хеле зуд маъруф гардидааст. Аммо, мо бояд дар хотир дорем, ки он ихтилофот дорад. Масалан, тавсия дода намешавад:
- бо момогияи uterine;
- бо бемориҳои силос ва вирусӣ;
- бо ҳомилагии мураккаб;
- бо бемориҳои inflammatory.
Дар ҳар сурат, беҳтар аст, ки аввал ба духтур муроҷиат кунед.
Се сатҳҳои дарсҳо
Сутунҳо метавонанд ба се сатҳҳои гуногун тақсим шаванд. Ду каси онҳо тренингҳои мушакҳои дилхарош бе ихтисос мебошанд, ва сеюм тестҳо ё тухмҳои ҷӯширо истифода мебаранд. Баъзан дигар симуляторҳо ба амал меоянд.
- Сатҳи ибтидоии тренинг барои занон бо мушакҳои комилан психикӣ шинонида шудааст. Ин машқҳо метавонанд аз ҷониби ҳама намояндаи ҷинсҳои одилона, ки мехоҳанд ба саломатии гинекологии вай кӯмак расонанд ва ҳаёти ҷовидона ва ҳиссиёти ҳамсарашонро боз ҳам бештар хурсанд кунанд. Барои расидан ба ин мақсад , тақрибан дар давоми 40 то 50 дақиқа дар як ҳафта ду маротиба амал кунед.
- Сатҳи дуввум барои онҳое, ки ба онҳо аллакай хуб омӯхта мешаванд, ба нақша гирифта шудааст. Одатан, ин сатҳ метавонад ба онҳое, ки мехоҳанд ҳаёти ҷовидониро фарқ кунанд ва эҳсосоти аҷоибро ба даст оранд. Дар раванди таълим, диққати махсус ба инкишофи ҳассосият дода мешавад. Ин қариб дар тӯли ду моҳ, вобаста ба вақти зан, барои машқ кардан, вақт ҷудо мекунад.
- Ва ниҳоят, дараҷаи сеюм, гимнастикӣ барои ҷойҳои соф бо истифода аз симулятсияи гуногуни виноград мебошад. Он ба заноне, ки мехоҳанд ба даст овардани сатҳи махсусан баландтари мушакҳои қабатҳои болоии пӯсти дилхоҳ муроҷиат кунанд. Ин омӯзиши кофӣ талаб мекунад, ва он зарур аст, ки ин иҷлосияҳо таҳти роҳбарии тренер анҷом дода шаванд.
Чӣ гуна иҷро кардани машқҳо?
Ҳангоми иҷрои супоришҳо шумо бояд вазъияти худро назорат кунед. Омӯзиши аввалин набояд аз 20 - 30 дақиқа зиёд бошад, дар оянда бояд то 40 дақиқа ва дарозтар гирад. Дар аввал, мушакҳо хеле хаста мешаванд ва ҳатто мумкин аст хуруҷи хурд вуҷуд дорад. Ин падида одатан маъмул аст ва бо тағйирёбии мембранаи луобпардаи заҳролуд алоқаманд аст.
Беҳтараш дар ошёнаи баланд, гимнастикаи пневматикӣ.
Пеш аз он ки синфҳоро ба шумо лозим аст, гармидиҳӣ кунед
Зимни машқҳои "Gimm" на камтар аз 100 маротиба дар як усули гармкунӣ иҷро карда мешавад, ки 3 усулро ташкил медиҳад. Ин корро кардан лозим аст, ки шумо локин, каме дандоншикан ва пойҳои пошхўраро бедор кунед ва сеҳру ҷомашонро зада истода, кӯшиш кунед, ки онро сар диҳед. Вақти як фишор як сония аст. Агар мушакҳо хеле хаста бошанд, пас чандин маротиба аввал шумо метавонед 50 намуди машқро иҷро кунед, аммо на камтар аз он.
Бояд қайд кард, ки дар ин марҳила шумо наметавонед ягон чизро барои пешгирӣ кардани ҷароҳат истифода набаред!
Гимнастикаи гендерӣ, ба монанди дигарҳо, талаботҳои доимии мунтазамро талаб мекунад ва танҳо дар ин ҳолат он таъсир мерасонад.