Бисёре аз занон мехоҳанд, ки вазни зиёдатӣ аз даст диҳанд ва аз рахнаи бадан берун бароянд, то бозиҳои варзишӣ сар кунанд. Барои он ки баъди дарсҳои якум сарфи назар аз он ки курсҳои якумро тарк накунед, ба нақша гирифтани омодагии омӯзиш барои талоқ дар хона барои духтарон мувофиқи қоидаҳои мавҷуда зарур аст. Ин ҳам муҳим аст, ки ҳавасмандкунӣ , ки ҳавасманд набошад, барои пешгирӣ ва ҳаракат кардан ба ҳадаф муҳим нахоҳад буд. Аввалин маротиба душвор хоҳад буд, вале ба ворид шудан ба режими мазкур, варзиш бояд ба тӯҳфае шурӯъ кунад. Инчунин, зарур аст, ки аҳамияти ғизои мувофиқ ва нархи нӯшокиро қайд намоем.
Чаро духтар духтарро таълим медиҳад?
Қарори муҳимтарини он аст, ки ба масъулияти варзишӣ ҷавобгӯ бошад, тренинги дурустро омӯзонад ва машқҳоро анҷом диҳад. Бо ин мақсад, зарур аст, ки нақшаи пешакиро таҳия карда, онро аз қадами ягона бардорад. Оғозкунандагон тавсия дода мешаванд, ки китоби худро нигоҳ доранд, рӯйхати машқҳоро анҷом диҳанд, шумораи муносибатҳо ва такрориҳо. Бо шарофати ин, ба воситаи пешравии пешравии худ бори вазнин имконпазир мегардад.
Қоидаҳои омӯзиш барои духтарон дар хона:
- Хатои ҷиддие, ки навзодони зиёд доранд, истифода бурдани вазнин аст. Ҳамин тавр, шумо метавонед хоҳиши бозиҳои варзиширо ба ҳар ҳол муқобилат кунед. Бо ҳадди аққал оғоз, пайваста борро зиёд мекунад.
- Вақти омӯзиш бояд бо назардошти шуѓл ва некӯаҳволии умумӣ мустақилона интихоб карда шавад.
- Беҳтар аст, ки 3-4 маротиба дар як ҳафта амал намоед, аммо корти муоина ба ҳар рӯз дода мешавад. Барои идома додани тренинг дар хона барои духтарон дар тамоми мушакҳо бояд на камтар аз 40 дақиқа, вале беш аз 1,5 соат бояд ба кор ҷалб нашаванд. Шумо наметавонед аз мушакҳо зиёд набошед, чунки афзоиш ва таҳкими онҳо дар давоми истироҳат ва барқарорсозӣ.
- Сессияро бо гармкунӣ оғоз кунед, ки ба гарм кардани шиддат ва пайвастагиҳо равона карда шудааст. Ин барои беҳтар кардани натиҷаҳо ва паст кардани хатари зарардида муҳим аст. Барои ба анҷом расонидани тренинг, як шиша аст, ки барои беҳтар кардани истифодаи он беҳтар аст.
- То ду соат пас аз хӯрок истеъмол накунед, дар акси ҳол эҳсосоти ногувор хоҳанд шуд.
- Барои такмил додани натиҷаҳое, ки ҳангоми омӯзиш тавсия дода мешавад, истифодаи dumbbells, аммо вазни онҳо набояд аз 3 килограмм зиёд бошад.
- Барои тренингҳо, машқҳоеро интихоб кунед, ки барои иҷрои вазифаҳои гуногуни мушакҳо равона шудаанд. Аввал, тренингҳои калонро омӯзед ва сипас ба хурдсолон равед.
- Муносибати техникии иҷрои ҳар як амалро анҷом диҳед ва нафаскашӣ ҳис кунед.
Нақшаи тахминии омӯзиш дар хона барои духтарон дар поён оварда шудааст.