Хоби миллионҳо занҳо меъёри ҳамвор аст, хусусан агар натиҷаи 5 дақиқа ба даст оварда шавад. Барои баъзеҳо шояд воқеӣ набошад, вале барои Анти Люсенко , ки маҷмӯи махсусро таҳия кардааст, намебошад. Мувофиқи тренинг, бисёр духтарон метавонанд дар ин қисми баданашон вазнинии вазнинро ба даст оранд, чунки иҷрои номувофиқии машқҳо ва омӯзиши номунтазам.
Чӣ тавр ба меъда 5 дақиқа ҷудо кардан мумкин аст?
Анитани кафолат медиҳад, ки содда кардани оддии содда, ноил шудан ба натиҷаҳои хуб ғайриимкон аст, зеро ҳамаи мушакҳои шикам, на танҳо матбуот, бояд ғамхорӣ гиранд. Лутсенко 6 дақиқа барои меъда ҳамвор мекунад, ки 5 дақиқа вақт мегирад. Муҳим аст, ки ҳама чизро дар суръат анҷом диҳед ва танаффусҳои калон надошта бошед. Комплекс чунин машқҳоро дар бар мегирад:
- Бо баландии баландии ҷавӣ дар ҷои кор . Ҳайвонҳо дар ҷонҳои худ баста мешаванд ва онҳоро дар назди шумо гузошта истодаанд. Баръакс, ба як пояҳои як ё зонуи дигар биравед. Барои 1 дақиқа суръати тезро давом диҳед. Баъд аз ин, барқарор кардани нафаскашӣ тавсия дода мешавад. Барои ин корро кашед ва ба таври суст ба поён бирасед.
- Бештар Роҳи ростро рост кунед, дастҳои худро ба сатили худ гузоред, пойҳои худро пештар пештар бардоред ва ба сӯи он ҳаракат кунед, агар шумо мехоҳед, ки барпо кардани риштаи ҷашнвораро сар кунед. Санг метавонад каме тира шавад, аммо баданро рост нигоҳ дорад. Бо ҳар як пиёда 20 такрор кунед.
- Пул . Пеш аз он, ки якҷоя кунед, бо якҷоягӣ бо дастҳои худ рехтед. Дорои чуқурро гирифта, тамоми ҳаворо нафас кунед. Сипас нафасатонро нигоҳ доред ва меъдаи худро ба қадри имкон маҳкам кунед. Он гоҳ 5 маротиба берун аз он чуқур кунед. Танҳо 20 такрорӣ. Ин машқ барои занон хеле муҳим аст, ки мехоҳанд аз таваллудкуниҳо бароянд.
- "Планк" . Маҷмӯи машқҳо барои меъда ҳамвор ғайриимкон аст, ки бидуни «Планк» тасаввур кардан ғайриимкон аст, зеро он имкон медиҳад, ки девори пештараро шикор кунад. Тафовутҳоеро, ки сахт аст, бигиред, пас шумо метавонед ба исботҳои худ равед. Дафтар бояд дар мавқеи рост нигоҳ дошта шавад, ва меъда пурзӯр карда шавад. Дар ин вазифа барои ҳадди аксар тақрибан нисфи дақиқа мемонад.
- "Diamond" . Ин exercises ду имконият дорад. Мавқеи ибтидоӣ ҳамон аст: Ба қабат, нишонаҳои дар пеши шумо нишастан, пойҳо ва зонуҳо ба тарафҳо роҳнамоӣ кунед. Дастҳои худро паси сар кунед ва пушти худро ба ошёнаи паст гузоред, то ки ороиши худро ба қабат пахш намоед. Озмоиш аз сустӣ бармегардад ва ба мавқеи сарат бармегардад. 10 такрорӣ. Дар навъи дуввум, қисми болоии ҷисм доимо боқӣ мемонад ва пойҳо бояд ба боло бардошта шаванд, дар ҳоле, ки пневматикро бардоред. Пойҳои худро паси сар накунед. 10 такрорӣ.
- Рафтан . Ба пушти худ баред, дастҳо паҳн мешаванд ва онҳоро ба ошёнаи худ барои тавозуни худ пахш кунед. Зиндагии худро дароз кунед ва онҳоро баланд бардоред. Пас, онҳоро ба ростӣ, пас ба тарафи чап гузоред, то ки асбобҳо устувор бошанд. Ин амал ба шумо имкон медиҳад, ки шикамро ҳамвор кунед ва пӯшед.
Киштиҳо на камтар аз 3 бор дар як ҳафта, ва дар якчанд ҳафта шумо натиҷаҳои хуб мебинед.
Чӣ тавр хӯрок мехӯред, зуд ба меъда гузоштед?
Дар талафи вазн, аҳамияти бузург танҳо на фақат физикии ҷисмонӣ, балки ғизо мебошад. Вазифаи асосии ин парҳез аз фарбеҳ кардани хушкӣ ва такмили кори системаи ҳозима мебошад. Зарур аст, ки аз истифодаи спиртӣ ва тамоку даст кашад ва ҳоло ҳам фарбеҳро фаромӯш кунад. Дар самараноктаринҳо парҳезҳои зерин мебошанд: ярмаи, кефир ва биринҷ. Ғизоиро барои меъда ҳамвор кардан лозим аст:
- Ғизоҳои дорои нахи . Бо шарофати онҳо, шумо метавонед меъдаҳои масолеҳро аз маҳсулоти пӯлод тоза кунед ва системаи ҳозимаро таъсис диҳед. Дар ғалладон, лӯбиёҳо ва сабзавотҳо дохил кунед.
- Меваю тару тоза . Онҳоро ҳамчун ғизо истифода баред. Беҳтар аст, ки ба ситрусӣ, себ ва нокисон афзалият диҳед.
- Маҳсулоти сафеда . Бе онҳо онҳо метаболизияи оддӣ ғайриимкон аст. Ба менюи пастсифат, гӯшти мурғ, сафедпӯстон, чормағз, ва ғ. Низоми ҳаррӯзаи мувофиқ 50 грамм аст.