Витамини PP, он витамини B3, он аст, ки он кислотаи nicotinic - унсури муҳимтаре, ки бояд ба организм бо ғизо дохил шавад, то саломатии рӯҳӣ ва ҷисмониро нигоҳ дорем. Барои пайдо кардани ин мавод осон аст: ки дар он маҳсулоти бисёр витаминҳои гурӯҳи B мавҷуданд, албатта албатта PP аст.
Функсияи он барои ҷисми мо хеле мӯътадил аст: PP барои кори дурусти системаи асаб зарур аст, зебоӣ ва саломатии пӯстро тақвият медиҳад, барои рагҳои рентгенӣ муҳим аст. Шумораи зиёдтарин дар гурӯҳҳои зайл аст:
- Гӯшт, парранда, моҳӣ. Ин гурӯҳ на танҳо гӯшти гов ва бодиринг, балки гӯшти гулхонаӣ, мурғ ва бисёр намуди моҳӣ (махсусан моҳидиҳанда, ки дар маҷмӯъ дар маводҳои муфид хеле фаровон аст) дохил мешаванд.
- Бистарӣ. Миқдори сабти витамини ПФ дар ғизои ин намуди гурдаҳо ва ҷигар. Агар шумо ба парҳезгории худ ҳадди аққал як маротиба дар як ҳафта илова кунед, шумо мебинед, ки чӣ тавр некӯаҳволии шумо беҳтар мешавад.
- Намудани ғизо аз растаниҳо. Микроэлементҳо ва витаминҳо дар маҳсулотҳои ин гурӯҳ хеле гуногунанд ва PP ҳам бо шумораи зиёди он маъқул мешавад. Ин хеле лӯбиё, лўбиё, нахўд, лимил, санг ва занбурўѓњо мебошад.
- Ғалладонагиҳо ба хӯрокҳое, ки дар он витамини PP ба миқдори кофӣ алоқаманд аст. Дар ҷои аввал - маҳсулот, витаминҳо ва канданиҳои фоиданок, ки дар маҷмӯъ умуман хомӯш мешаванд: ғалладонагиҳои гандум. Илова бар ҳамаи бартарии дигар, ин маҳсули беҳамто сарчашмаи хуби витамини PP аст. Бо вуҷуди ин, агар шумо танҳо қошуқча, шӯрча, ҷав, дубора ва дигар намуди ғалладона хӯрок хӯред, шумо низ захираи нитотиникиро дар баданатон пур хоҳед кард.
Ғизоҳое, ки витамини PP доранд, ба монанди экзотикӣ ва ё хеле гарон нест, бинобар ин, ҳар як шахс метавонад қобилияти ҳаррӯзаро бо ғизо пур кунад. Бо вуҷуди ин, агар шумо хоҳед, ки онро дар шакли иловаҳо истифода баред - кӯшиш кунед, ки сарватдор дар ҳамаи витаминҳои гурӯҳи B хамиртуруши пиво.