Баданро барои духтарон хушк кардан - меню ва сабзавоти хушсифат

Барои дарёфти кӯмаки ҷисмонии зебо, зарур аст, ки ба мушакҳои мушакҳо ва қабати равған кам карда шавад. Барои ҳалли аввалин мушкилот, истифода бурдани қувваи қавӣ беҳтар аст ва барои дуюм, хушккунӣ беҳтарин аст. Қоидаҳои муайян дар соҳаи таълим ва менюҳо мавҷуданд.

«Бадани ҷисм» чист?

Бедоркунандаҳо ва дигар варзишгарон барои дарёфти мушакҳои мушакҳо ба самти махсуси хушкшавӣ истифода мешаванд. Он маҳдудияти назаррасро дар истифодаи карбогидратҳо, ки равғани subcutaneous меорад. Барои ноил шудан ба натиҷаҳои хуб кофӣ нест, ки бидонед, ки чӣ гуна ба организм дар намуди варзиш машғул шудан лозим аст, чунки қоидаву далелҳои муайяне мавҷуданд, ки бе он ки ба саломатӣ зарар расондан мумкин аст.

Чаро мо бояд баданро хушк кунем?

Дар натиҷаи омӯзиши пурқувват дар бадан, равандҳои гидротехникӣ оғоз карда мешаванд, ки ба шахс имконият медиҳад, ки ҳамзамон омезиши омехтаи мушакҳоро ба даст орад ва вазни худро гум кунад. Хушккунӣ вақте ки духтар мефаҳмад, ки мушакҳо хуб таҳия шудаанд, вале ягон кӯмаки дилхоҳ нест. Бисёр одамоне, ки дар мавзӯи мавзӯъ гап мезананд - чаро шумо бояд баданро барои зане хушк кардаед, бовар кунед, ки ин самт барои тоза кардани обҳои баркамол кӯмак мекунад, аммо дар ҳақиқат, сӯзанаки шадид аст.

Бадани хушк - чӣ қадар?

Азбаски раванди аз даст додани ғизо бо истифода аз ғизои карбогидрат хатарнок аст, зарур аст, ки ин техникаро барои муддати тӯлонӣ истифода барад. Гӯшаи хушкшуда барои хушксолӣ бояд 5 ҳафта бошад, ин вақти беҳтарин аст. Ҳафтаи якум инъикос мегардад, ки ба организм имкон медиҳад, ки дар давоми ду ҳафтаи охир истифода бурда шаванд, то ки шумо ба менюи муқаррарӣ бармегардед, фишори равонӣ надоред ва пурзӯр набошед. Аввалан, душвортарин ҳафтаи сеюм аст, вақте ки бори андоза ҳадди аксар аст.

Чӣ тавр сохтани хушкмева барои духтарон?

Барои гирифтани дастовардҳо, муҳим аст, ки қоидаҳои мушаххасро риоя кунед. Корҳо ду самти асосӣ доранд: тағйир додани меню ва варзиш. Дар робита ба аввал, дар муддати тақсимшуда бояд ба парҳези протеин риоя шавад. Ин тавсия дода мешавад, ки тоқати карбогидратҳо тадриҷан, ки барои бадан тамоюл нест. Шустани хушкии ҷисм барои духтарон бояд як қатор принсипҳои муҳимро дар бар гирад.

1. Беҳтар аст, ки истифодаи усулҳои омӯзиши қувваи барқро давом диҳед, ки ба мушакҳо имкон намедиҳад, Барои сӯзондани равған, вазни aerobic бояд илова карда шавад. Ҳалли хуби он 3 ҳафта дар як ҳафта дар як соат аст, сипас вақти як соат зиёд мешавад.
2. Шумо наметавонед баданро аз меню барои майли духтарон хориҷ кунед, барои таъмини таъмини витамину минералҳо муҳим аст. Бидуни он, мушкилоти ҷиддии саломатӣ ба миён меояд.
3. Тайёр кардани бадан барои духтарон, ки менюи сафеда аст, имкон медиҳад, ки ҳадди аксар аз карбогидратҳо истифода барад. Онҳо бояд пеш аз хӯроки нисфирӯзӣ хӯрок хӯрданд, то ин ки бадан қобилияти коркарди зудтари онҳоро дорад.
4. Агар хоҳед, шумо метавонед ғизои варзиширо истифода баред.

Ғизо ҳангоми хушксозии бадан барои духтарон

Барои ноил шудан ба натиҷаҳои истифодабарии ягон техникаи техникӣ, қоидаҳои асосӣ зарур аст. Тавсия дода мешавад, ки хӯроки нисфирӯзӣ, хӯрок мехӯрад, то 6 маротиба дар як рўз. Миқдори зиёди об нӯшидан лозим аст, бинобар ин сатҳи ҳаррӯза 2,5 литр аст. Дар давоми ду соат пеш аз хӯрок хӯрдани хӯрок хӯрдан мумкин аст ва як соат пас аз омӯзиш кардан, иҷозат медиҳад, ки бадан ба фарбеҳро нигоҳ дорад. Қоидаҳои дигар ин аст, ки хӯроки як хӯроки муҳим ва аз ҳама серғизо мебошад. Маҳсулотҳои хушккунӣ ба организм набояд аз калория зиёд бошад. Хӯроки 60-70% -и хӯроки ҳаррӯзаи хӯрокро то ду соат рӯз бояд бихӯред.

Тайёр кардани бадан барои духтарон - меню барои ҳафта

Барнома панҷ ҳафта давом мекунад ва ҳар яке аз онҳо баъзе принсипҳоро дар таҳияи меню фарқ мекунанд. Ҳафтаи якум инъикос ва карбогидратҳо ҳанӯз дар он иҷозат дода шудааст. Шумораи онҳо бояд ба таври зайл ҳисоб карда шавад: 1 кг вазни духтар барои 2 г карбогидратҳо ҳисоб карда мешавад. Миқдори сафедаҳо 30%, фарбеҳ 20% -ро ташкил медиҳад. Мавҷуд будани ғизои зарароварест, ки дорои карбогидратҳо оддӣ аст. Барои парвариши парҳез барои духтарон ба даст овардан, дар ҳафтаи дуюм, бояд миқдори карбогидратҳоро ду маротиба кам кунад, вале сафедаҳо бояд 80% -и менюи рӯзона бошанд. Зарур аст, ки ҳар рӯз 10 грамм равған истеъмол намояд.

Ҳафтаи оянда, бори дигар камшавии карбогидратҳо дар нимсола вуҷуд дорад, вале барои пешгирӣ кардани ягон осебе, шумо бояд ба менюи 0.5-дақиқа дохил кунед. шарбати ширин. Барои кам кардани миқдори ғизои истеъмолшуда аз 1/3 муҳим аст. Натиҷаи ҳафтаи чорум метавонад ҳафт рӯз пештар такрор шавад. Дар ҳафтаи панҷум, баданро барои духтарон хушк мекунад, ки менюи онҳо дар аввал ба мисли монанд монанд аст, имкон медиҳад, ки натиҷаро тақвият диҳед ва барои баргаштан ба менюи муқаррарӣ омода созед.

Меваҳои барои хушконидани ҷисм барои духтарон

Аз маҳсулоти барои хушккунӣ имконпазир, шумо метавонед бисёр хӯрокҳои тайёр, ки хеле болаззат хоҳад буд. Барои пухтупаз, истифода бурдани, нонпазӣ, пухтупаз ва бухорӣ истифода баред. Мазмуни тухмҳо аз Туркия хеле маъмул аст, ҳангоми хушкшавии бадан, зеро гӯшти парранда дорои якчанд равған, аз ин рӯ, хӯрокхӯрӣ мебошад ва он ҳамчунин манбаи хуби протеин мебошад. Табақоти ибтидоӣ ва осон барои тайёр кардани як тухмии Туркия аст.

Компонентњо:

• лубиё - 250 г;
• чорвақтии ками фарбеҳ - 3 tbsp. юми;
• пиёз - 1 порча;
• parsley - 1 tbsp. spoon;
• сирпиёз - 0.5 дандон;
• лимон - 1 адад;
• намак ва ќаламфури.

Омода:

1. Барои ин, лампаҳои ба strips лоғар бурида.
2. Омехтаи шириниҳо бо пиёз, сирпиёз, шарбати лимӯ ва дигар компонентҳо.
3. Лампаҳои пурпазири худро дар шакли формула ҷойгир кунед.
4. Ангур бояд дар ҳарорати 180 ° бошад. Вақти пухтан - 20 дақ.

Хӯриш барои хушкшавии бадан

Компонентњо:

• карам - 250 г;
• карафс - 100 г;
• панир бо маводи фарбеҳии хурд - 40 г;
• равғани зайтун - 1 қошуқ;
• лӯбиёҳо - 200 г;
• тухм - 1 адад;
• кабудї ва намак.

Омода:

1. Фило ва пухтан пухта, ва он гоҳ, онҳоро ба қисмҳои хурди бурида мепартоянд.
2. Grate панир дар grater ё бурида ба қисмҳои хурди.
3. Сабзавот chop the straw, илова намак ва кабудї, ва бо дасти худ ба истироҳат афшураи. Ҳамаи қисмҳоро кушед ва шумо метавонед хизмат кунед.

Ғизои варзишӣ ҳангоми хушкшавии бадан

Ин усулро бо мақсади ба даст овардани вазни худ истифода набаред. Он танҳо самаранок аст, ки ҳадафи он гирифтани ҷосҳои мавҷуда аст. Барои фаҳмидани он ки чӣ гуна хушбӯй кардани ҷисми варзиш дар варзиш, шумо бояд ба ғизои варзишӣ диққат диҳед, ки барои онҳое, ки мехоҳанд ба зудӣ ба даст овардани натиҷаҳо мусоидат хоҳанд кард. Доруҳои мухталиф мавҷуданд, ки ба шумо фаъолона ба табоҳӣ равған медиҳанд, протеинро ба мушакҳо ва saturate бо энергия расонанд. Интихоби намуди хӯроки варзишӣ бояд алоҳида бошад.

1. Хушккунаки равғанӣ . Омодагӣ ба суръатбахшии раванди сӯзондани ҳезум мусоидат мекунад. Дар натиҷа, барои фаъолона иштирок кардан дар варзиш муҳим аст.
2. L-carnitine . Ин восита равғанро нест намекунад, балки онро ба сайти партов партофтааст.
3. Протеин . Ба масофаи мушакҳои духтарона нест карда намешавад, ин иловаи лозим аст, ки он ба мушакҳо ғизо медиҳад ва эҳсоси гуруснагиро коҳиш медиҳад.
4. Кислотаи амино . Муҳимтар барои нигоҳ доштани мушакҳо, ва онҳо низ камии кам мекунанд.
5. Витаминҳо ва минералҳо . Дар давоми ғизои сахт, ҷисми моддаҳои фоиданок мавҷуд нест, ки он ба саломатӣ таъсири манфӣ мерасонад.

Зарар ба организми зан

Ҳолатҳое вуҷуд доранд, ки хӯроки карбогидрат ба зарар мерасонад, бинобар ин, зарур аст, ки ба муқобили таваккалҳо аҳамият диҳед. Истеҳсоли хушкиро барои бемориҳои дардманд, дил, ҷигар ва гурдаҳо истифода набаред. Зарари хушккунӣ ба бадан низ ба стресс таъсири ҷиддӣ мерасонад, ки бадан ҳис мекунад, бисёр одамон эҳсос мекунанд. Барои парҳезгорони парҳезӣ барои занҳо дар синф ва ширдиҳӣ истифода накунед. Ҳангоми хушккунӣ проблемаҳои зерин метавонанд рӯй диҳанд:

1. Аз сабаби кам шудани фарбеҳ дар меню, мушкилоти бо нохунҳо, пӯст ва мӯйҳо вуҷуд дорад.
2. Духтарон чанд моҳро ташкил накардаанд.
3. Беморӣ дар кори системаи репродуктивӣ, ҳозима ва эндокринӣ.
4. Зиёдтар аз марра ва бесарусомонӣ.