Барои онҳое, ки мехоҳанд ҷисми зебои худро дар бадан бинанд, шумо бояд баданро хушк кунед. Илова ба машқҳои мунтазами он муҳим ва ғизои дуруст аст, бинобар ин, шумо бояд фаҳмед, ки чӣ гуна хӯрокро дар тарошидани хӯрок мехӯранд. Барои аз тухмии зиёдатӣ халос шудан, парҳези сахт лозим аст. Барои ноил шудан ба натиҷаҳои хуб, ба ҳисоби миқдори кофӣ ҳар рӯз дар 20-25% ҳисоб кунед. Бояд қайд кард, ки сафеда барои нигоҳдории мушакҳо муҳим аст.
Маҳсулот барои хушксозии бадан
Менюи тарҳрезишуда бояд тарҳрезӣ карда шавад, ки он миқдори камтарини карбогидратҳоро дар бар мегирад, ки меъёри рӯзона 50 грамм аст. Асосан парҳезӣ равған ва сафедаҳои фоиданок аст.
Маҳсулотҳои ҳангоми хушксозии ҷисм барои духтарон:
- Тухм сарчашмаи сафедаҳои ҳозима мебошад, аммо ҳаҷми тухмҳо бояд маҳдуд бошанд.
- Гӯшти пастсифат. Дар гӯшти сурх, keratin, ки барои афзоиши миқдори мушакҳо муҳим аст. Беҳтарин барои хӯроки нисфирӯзӣ мувофиқ аст.
- Лаблабу парранда молҳои асосии гӯштӣ барои одамоне, ки дар варзиш машғуланд, мебошанд. Ин маҳсулот бисёр сафедаҳо ва ҳадди аққали фарбеҳро дар бар мегирад.
- Геркулес - як варианти бузург барои субҳона, нигоҳ доштани фатир. Шумо метавонед онро барои пухтани cookies истифода баред.
- Бӯи равған - маҳсулот барои хушк, ки дорои равғани муфид ва протеин зарур аст. Беҳтарин варианти моҳӣ, ки бояд дар меню на камтар аз 2 бор дар як ҳафта бошад. Интиқоли равғани моҳӣ аст .
- Маҳсулоти дигари муфид ва дӯстдоштаи варзишгарҳо панирҳои косибӣ аст, аммо он набояд фарбеҳ бошад. Ин маҳсулоти сиҷҷа барои истироҳат беҳтарин аст.
- Дар равғанҳои фоиданок инчунин дар чормағзҳо пайдо мешаванд, аммо онҳо бояд ба миқдори каме истеъмол карда шаванд, зеро 100 грамм 600 ккал дорад.
- Зарфҳои борик. Натиҷаҳо фикр мекунанд, ки ин ғизо ҳамчун сарчашмаи карбогидратҳои мураккаб зарур аст, ки ба шумо имкон медиҳад, ки аз гуруснагӣ барои муддати тӯлонӣ халос.