Омӯзиши волидон барои духтарон роҳи бузургест, ки шумо ба назари шумо комилан оварда метавонед. Баъд аз ҳама, секунҷа, зебо, пойҳои зебо - ин унсури муҳими тамоми симои шумо мебошад. Илова бар ин, барои бисёре аз занон, пойҳо як минтақаи мушкилот мебошанд: аксар вақт тухмҳо хеле пурра ё ҳамвор ҳастанд, гипсҳо ба таври васеъ мудаввар карда мешаванд ва даруни дохили лоғар мавзӯи алоҳида мебошанд. Бо вуҷуди ин, барномаи таълимии дуруст барои пойҳо ба шумо кӯмак мекунад, ки ҳамаи минтақаҳои мушкилиро бартараф созанд.
Тренинги пиёдагард
Агар мушкилоти асосии шумо аз ҳад зиёд пуршиддаттар бошад, он имкон медиҳад, ки ин таълимот танҳо барои муддати тӯлонӣ мубориза барад. Сттметрҳои иловагӣ бояд бо роҳи мураккаб бо омўзиши мушакҳои мушакҳо ва ғизои мувофиқ ба ҳалок мешаванд.
Дар марҳилаи якум, аз хӯрокхӯрии ҳама чизҳои ширин (ба истиснои мева), пухта, дӯхташуда ва равған аз он норозӣ аст. Мувофиқи мушоҳидаҳои духтурон, тамоюли ғизоҳои аз ҳад зиёд, ки аксар вақт ба пуррагӣ аз пойҳо ҳамроҳ мешаванд.
Албатта шумо медонед, ки беҳтарин троллейбусҳо ва допингҳо як бози машъаланд ё танҳо кӯчидан барои каме 30-40 дақиқаанд. Илова бар ин, ин намуди бузурги машғулиятҳои аэрообӣ аст, ки на танҳо ба оташфишонии фаъолонаи калорияҳо кӯмак мекунад, балки ҳамчунин барои ҳамаи минтақаҳои зарурӣ кор мекунад. Агар пойҳо минтақаи минтақаи доимии шумо бошад, бо занон бо навъи "pear" сурат мегирад, пас ин маънои онро дорад, ки барои харидани мошини велосипед машғул аст.
Дигар тарбияи пиёдагардӣ қадами аэрообика аст, ки мумкин аст дар баъзе мавридҳо дар дараҷаи elliptical оҳиста-оҳиста ҷойгир карда шавад ё танҳо ба миқдори 15-20 дақиқа ҳаракат кунад. Агар шумо велосипедро бо марҳилаи амалӣ сар кунед, шумо натиҷаҳои зуд ва ҷолибро мебинед.
Илова бар ин, дар натиҷаи ин машқҳо, на танҳо омӯзиши пойҳо сурат мегирад, балки ҳамчунин омӯзиши тамоми бадан, ки шумо ба таври васеъ заҳмат ва бештар ҷалб мекунед. Барои ноил шудан ба натиҷаҳои оптимӣ, барои кор кардан 3-5 маротиба дар як ҳафта арзон аст. Ва агар ба ҳамаи ин чизҳо илова кунед ва субҳи субҳ баста, пас пойҳоят шуморо ба ҳайрат меорад! Махсусан, агар ҳар рӯз ба шустани нур, ва дар нисфи аломати гузариш ва велосипед.
Хусусияти асосӣ, фаромӯш накунед, ки нишондиҳандаи кори хуб ҳангоми мушакҳои болоӣ пас аз сар задани зарар. Агар шумо нисфи корро анҷом диҳед ва то даме, ки охирин бор ғарқ шавед, натиҷаҳо бояд интизор шаванд!
Тренерҳо дар хона
Агар ҳадафи шумо ба пойҳои дурусттар табдил ёбад, шумо метавонед ба як намуди бадан машғул шавед - чунин тренингҳо ҳатто дар хона бо як ҷуфт рақамҳо имконпазир аст. Барои мубориза бурдан бо мубориза бо тамоми соҳаҳои душворӣ, ба амал овардани маҷмӯи пурраи зерин зарур аст:
- Тавре ки гармидиҳӣ, дар ҷойи ёздаҳ бо як асбоби 2-5 дақиқа сар баред.
- Барои машқҳо ва равғанҳо машқҳои калон! Метавонед паҳнои паҳлаҳоро васеъ кунед, пойҳои якҷоя ба ҳамдигар ва қубурҳо, таклифҳо аз қабат резед. Оё 3 маҷмӯъ 20 маротиба. Вақте, ки барои шумо осон аст, ба дасти дастон дар дасти худ бигиред.
- Ин функсия барои канори дохили лоғар таъсиргузор аст. Пойҳои худро аз дӯши шумо васеътар кунед, пойҳои худро ба тарафҳо гузоред ва кафкӯб кунед, пушидани пушти шуморо (қапқончаҳо). Оё 3 маҷмӯъ 20 маротиба. Дар ояндаи наздик, шумо метавонед машқро бо роҳи ҷамъоварии рақамҳо иҷро кунед.
- Намунаи комил барои рушди пои поёни. Ба як пои рост истода, гиред, то ки аз dumbbells. 20 лифофа ба ангушти худ. Сипас пои ростро дар дохили ва такрор кунед. Сипас қатъро қатъ кунед ва боз такрор кунед. Лимити дигар барои пӯшиш.
Омӯзиши позитивӣ дар хона метавонад ҳар рӯз ё 3-4 маротиба дар як ҳафта гузаронида шавад.