Микроскопҳо

Эффекти хуб на танҳо фишангҳои пластикии зебо ва файзбахш аст. Чаро ранг кардани мушакҳо хеле равшан аст - ба шарофати он шумо пайвастани пайвандҳо, мушакҳои қавӣ ва ҳамаи ин дар маҷмӯъ аз муҳофизати боэътимод аз ҷароҳатҳо таъмин карда мешавад. Ҳангоми иҷрои машқҳо, системаи дилу рагҳо тақвият дода мешаванд ва мувофиқи он, саломатӣ мустаҳкам карда мешавад. Мустаҳкам кардани мушакҳо дар хона бояд ҳадди ақал 2-3 маротиба дар як ҳафта гузаронида шавад, ва ҳар сол ҳар рӯз беҳтар ва беҳтар кардани фишор. Барои ин гуна тренингҳо афзалиятҳои зиёд мавҷуданд:

1. Барои ба даст овардани сӯзишворӣ, ҳеҷ гуна таҷҳизоти махсус вуҷуд надорад. Барои ин, танҳо ба мушакҳои баданатон вақт ҷудо кунед.
2. Боварӣ бо одамоне, ки комилан дилхарошанд, мубориза мебаранд.
3. Тараққиёт кӯмак ба баданаи комил дар тавозуни комил кӯмак мекунад. Баъд аз чанд дақиқа сарф кунед ва фавран ҳис кунед.

Вазъияти асосӣ: машқҳо барои васеъ кардани мушакҳо бояд танҳо баъд аз пурзӯршавии болоравии мушакҳо анҷом дода шаванд. Барномаи зерин метавонад ба омӯзиши алоҳида ё қисмҳои алоҳидаи он ҳангоми омӯзиши қавӣ истифода барад. Масалан: пас аз марги борон, машқҳои дароз кашед дар мушакҳои пушта, ва пас аз сепаратиҳо, ба мушакҳои болоӣ паҳн кунед.

Суст шудани мушакҳо

1. Дар қабат нишастан, пеш аз он, ки пойҳои ростро дар пеши шумо афзун кунед, пешакӣ такрор кунед ва кӯшиш кунед, ки ҷисми худро бар зидди пойҳои худ гузоред. Кӯшиш кунед, ки якчанд сония дар нуқтаи аз ҳад зиёд бимонад. Дар ин машқ, мушакҳои поҳо, ва мушакҳои пуштро дароз кунед.
2. Маҳдӣ низ як машъали аълои аст, ки барои васеъ кардани мушакҳои поёни. Ба рости рост равед, шумо метавонед дасти худро ба як кафиш ё девор таклиф кунед, то ки тавозуни худро нигоҳ доред. Ҳадди аққал 10-15 давраро пеш бардоред, баъдтар ва ба тарафе, баъд аз ҳар як равған иваз кунед.

Таҷҳизот барои васеъ кардани мушакҳои арт

Барои баргаштан баргаштан, якчанд лаҳза, вале машқҳои хеле самаранокро иҷро кардан кофӣ аст:

1. Pussycat. Тамоми дукаратҳоро тамошо кунед, ба қадри имкон, қафо баргардед, чашмони шумо ба поён нигаронида шудааст, сипас бифаҳмед. Ин ҷои дуюмро иваз кунед.
2. Моҳи хоксор. Дар болои девор нишаста, зери пойҳои худ нишастаед. Дастҳои худро дар қабат гузошта, ба тавре, ки бадан дар қабати болоӣ дорад, ва гулҳо ва пойҳои дар катак ҷойгиранд. Қутбҳои худро дар ҷонҳои худ пӯшед ва дар пушти пушта истодаед, hips худро дар канори чой ҷойгир кунед, зонуҳоятонро бифиристед ва кӯшиш кунед, ки пушти поҳои худро бо ангуштони худ бичашед. Дар аввал он душвор хоҳад буд, вале ҳар рӯз дар як чанд дақиқа машқ медиҳад, дар як моҳ ба натиҷаҳои аҷиб мерасад. Онро аз даст надиҳед ва гӯш кунед, эҳсосоти даҳшатоварро иҷозат надиҳед.

Таркиби мушакҳои pectoral

1. Дастҳои худро пушти сар гузоред ва онҳоро дар қуттии кушод гузоред. Кӯшиш кунед, ки дастҳои худро ба сатҳҳои пои рост гузоред ва бозгашт кунед. Муҳофизаҳои мушакҳои фабрикаи дандонҳо.
2. Агар шумо ёрдам доред, амалияи зеринро санҷед. Дар болои курс ё нишонаҳои худ нишастед, дасти худро дар қафои пушти сар гузоред, дустии худро дар назди шумо бедор кунед, қитъаҳоятонро бигиред ва ба ӯ наздик шавед.

Мусои садои мушакҳо

Як услуби беҳтарине, ки ба шумо имкон медиҳад, ки ба мушакҳои gastrocnemius дуруст равған бигиранд: ин яке аз маъруфтаринҳо дар yoga "саг нигарист". Аз мавқеи истода, пешакӣ такя кунед, дастҳои худро дар ошёна ҷойгир кунед ва каме пеш ҳаракат кунед. Қафо ва пойҳои рост бояд рост бошад. Ҷисми шумо дар либос тақрибан дар кунҷи 90 дараҷа ишора мекунад. Кӯшиш кунед, ки ба болопӯши қабати зада, дар айни замон шумо эҳсос мекунед, ки чӣ гуна мушакҳо чӣ қадар паҳн мешаванд.

Бемориҳои мушакҳо

Баъд аз он, ки шумо бояд ба мушакҳои матбуот диққат диҳед. Ин метавонад танҳо ба амал ояд ки дар қабати болоӣ (дасти ростро паси сар сари якбора ба қабат мегузорад) ё кӯпрукро бастааст.

Дурӯғи мушакҳои дастҳо

1. Дар мавқеъи рост, дасти рости чапи худро дар тарафи рост, бо дасти рости худ, ба чапи чап гузоред ва кӯшиш кунед, ки онро ба рост рост кунед (ба чапи дасти чап). Якчанд сонияро нигоҳ доред, сипас дасти худро тағйир диҳед.
2. Пӯшед, дасти чапи худро бедор кунед ва дар лавҳаи ламсӣ ламс кунед, кӯшиш кунед, ки маслиҳатҳои ангушти худро бо ҷӯгии пӯст гузоред. Бо дасти рости чапи чап дасти ростро кашед ва ҳатто баъд аз сари сари он кашед.

Бо ин маҷмӯи оддӣ машғулиятҳои якчанд ҳафта дар як ҳафта, шумо эҳсос хоҳед кард, ки шумо ба таври васеъ эҳсос мекунед ва беҳбудии пайвастагиҳои ҳамроҳро нигоҳ медоред.