Дар толори варзиш, шумо метавонед маҷмӯи самарабахшии машқҳоро барои пуштибонӣ иҷро кунед, ки ин ба бадан бештар муассиртар ва мутаносибтар мешавад. Бисёр машқҳо вуҷуд доранд, ки шумо метавонед онро ба барномае, ки ба шумо ба даст овардани натиҷаҳои хуб имконият диҳед, истифода баред. Илова бар ин, пуштибонҳои пуштибонкардашуда барои нигоҳ доштани бино, ки барои зебоии духтар хеле муҳим аст, кӯмак мекунад.
Чӣ тавр ба қафо баргаштан дар варзишгоҳ?
Пеш аз идома додани техникаи иҷро, мо дар баъзе лаҳниҳо фаҳмем. Шумо бояд мунтазам вақт гузаронед, 3-4 маротиба дар як ҳафта. Коршиносон ҳар рӯз онро тавсия намедиҳанд, зеро мушакҳо дар ҳаҷми начандон вазнин ба вуқӯъ меоянд, вале вақте ки онҳо ороманд. Тавре, ки такроран, тавсия дода мешавад, ки 3 усул дар 12-15 маротиба кор кунад. Барои навзодон, такмили бозгашти толори варзишӣ бо вазни кам ва танҳо баъд аз муддате барои баланд бардоштани сарбории он анҷом дода мешавад. Агар ҳадафи ғафлат вазни хушк ва хушк кардани хушк бошад, пас лозим аст, ки бо такрори зиёди такрори бо ҳадди ақал оромона машғул шавем. Вақте, ки омӯзиш ба баланд бардоштани ҳаҷми музди меҳнат нигаронида шудааст, пас машқҳои асосӣ бо вазни каме, ки шумораи ками такрориро анҷом медиҳанд, зарур аст. Фаҳмидани он ки чӣ тавр ба қафо баргаштан дар бозор дар варзиш, муҳим аст, ки машқҳо анҷом диҳед, ҳамаи ниқобҳои техникиро муҳофизат кунед, ки мо дар бораи он сӯҳбат мекунем.
- Пур кардан . Дар машқҳои аз ҳама маъмулӣ, ки дар марҳилаи кунунӣ иҷро карда мешавад. Барои диверсификатсия ва васеъ кардани сарбории шумо, шумо метавонед бо ёрии қубурҳои гуногун бо гулҳои гуногун иҷро кунед. Барои садақа кардани мушакҳои пушти сар ба болоравии онҳо, аз ҳад зиёд имконпазир аст, ки дастҳояшонро аз даст диҳанд. IP - дарвозаи чап бо росткунҷаи ростаи ростро кашед, зонуҳои худро бедор кунед ва ба онҳо монед, то ки бадан напӯшед. Қафо бояд каме пасттар шавад, то ки шиддатро бартараф созад. Вазифа аст, ки пӯшидан, пошидани пачкаҳо, кӯшиш кунад, ки ба марра бо қисми болоии сандуқ задан. Пойгоҳро пӯшед ва ба поён биравед, тоқат кунед, то ки ба мушакҳо рост равед.
- Чандрасонаӣ Яке аз беҳтарин машқҳои асосӣ дар пушт дар толори варзишӣ , ва мо онро бо як гулм анҷом медиҳем. Бояд қайд кард, ки дар давоми татбиқи он вазнин низ дигар гурӯҳҳои мушакҳои бузургро мегирад. Функсия - пойҳои худро дар сатҳи ҳарорат, нишастан то он даме, ки кунҷҳои рости дар зонуҳо шинонанд ва бо герпеси оддии ҷориро гиранд, то ки масофаи байни палмҳо ба паҳнои паҳншавӣ баробар бошад. Дасти худро рост бе як саг, нигоҳ доред, сандуқи шуморо паҳн кунед ва ҷисмро қабл кунед. Таҷҳизро беозмоя иҷро кунед. Вазифа - сар ба баланд бардоштани пойҳояш дар зонуҳо ва баромадан, ва пас, пурра баданро ба танзим медарорад. Аҳамият диҳед, ки шумо бояд дар охири асбобҳо тасниф кунед. Пас аз таъхири кӯтоҳ, каме поёнро зер кунед, мушоҳидаи тези ҳаракати ҳаракат.
- Нишондиҳанда дар нишебӣ . Дар тренинг, бозгашти духтарон дар толори варзиш бояд функсияҳои самарабахше дошта бошад, ки дар бораи бузургтарин мушакҳо ва дар болҳои "болҳои" болотар мегузорад. IP - рост рост истода, бо назардошти он, ки палмҳо назар ба дасти дароз кашида истодаанд. Пойҳои худро нигоҳ доред, ки дар зонуҳо ба қабат афтед ва пешакӣ такя кунед. Хеле муҳим аст, ки пушти сарро ба таври услуби дуруст табдил ёбад. Барои амалӣ намудани ин машқ барои бозгашт дар толори варзишӣ, шумо бояд барои баланд бардоштани варақа, силсилаҳои худро дар қутбҳои баста, онҳоро ба бадан наздик кунед. Дар нуқтаи боло, якчанд сония монед, ва сипас, сусти поёнро паст кунед.
Ин машқҳои асосӣ, ки дар маҷмӯъ метавонанд масалан, аз тарафи T-pull on simulator, ангушти банди поёнии, гипертония, ангушти болоии болоро ва ғайра илова карда шаванд.