Дар ҳар вақт меъёрҳои худии зебоӣ буданд. Дар давраи зебои қадим занон аз баландии паст бо хатҳои ҷарроҳии ҳамвор, гулҳои васеъ ва чашмҳои хурд буданд. Баъдтар дар асри X-XII, мӯд тадриҷан афзоиши баланд ва гарданбаҳоро дароз кард. Дар асрҳои миёна, боз як афзоиши пасти, силоҳҳои сабук ва сандуқи хурд вуҷуд дошт. Дар Ренессанс арзишҳои зебо бо hips пурқувват карда шуд. Сипас, аз охири асри 16, боз як сандуқ хурд, гарданбанд ва аспҳои хурд. Дар бораи он ки занон танҳо нестанд, ин ба идеалҳо мувофиқат мекунад. Ва вақти мо истисно нест.
Акнун дар як модда зан зан ва кофӣ мебошад. Дар айни замон, дарозии гардан ва пур аз дастҳои ӯ ба замина мегузарад. Ин ҳамон ба андозаи сина дахл дорад.
Танҳо барои мо, занон, ин мавзӯи бемор аст. Шумо ҳамеша мехоҳед, ки сандуқро як давра, баланд, калонтар гардонед. Ва ин барои бисёре аз мо барои ҳама чиз тайёр аст. Ин барои зане, ки дар назди пиҷҷаи ҳирфаӣ ба хотири беҳбуд аст, хеле кам аст. Ва барои онҳое, ки барои чунин тадбирҳо омода нестанд, маҷмӯи маҷмӯи машқҳо оид ба сиғдоркунӣ таҳия карда шудаанд. Ва на танҳо. Дар ҳар як маркази фитнес як тренер, ки дарсҳои худро ба шумо пешниҳод хоҳад кард.
Бояд қайд кард, ки ҳеҷ гуна машқҳои ҷисмонӣ барои зиёд кардани ҳаҷми сина зан наметавонанд ғадуди миқдорро зиёд кунад. Танҳо мушакҳои пекторҳо ба воя мерасанд, шартнома ё шакли.
Бо вуҷуди ин, дар ин ҷо дар бораи воқеа зикр кардан ғайриимкон аст: мушакҳои сандуқҳо хеле калон ва қавӣ мебошанд, бинобар ин, васеъ намудани синамак бо машқҳо танҳо дар сурати кофии калон ва машқҳои мунтазам имконпазир аст. Мутаассифона, маънои машқҳои ҳаррӯза кофӣ нест. Мушкҳо дар давраи кор, на дар вақти истироҳат пас аз машқ ба кор меоянд.
Аммо, одатан, вақт хеле мушкил аст. Бинобар ин, бисёри занҳо ба таври пурра машғуланд, ки машқҳои иловагии сина, ки метавонанд дар хона гузаронида шаванд.
Пушидан
Соддатарин машқ барои сустшавии ширин аст. Ҳама медонанд, ки чӣ тавр ин амалро иҷро кардан мумкин аст. Шумо бояд ақаллан 30 маротиба барои як равиш пахш кунед. Бо вуҷуди ин, ҳама медонанд, ки бисёре аз занон ва 3-4 маротиба ба таркибашон душвор аст, на 30 нома. Дар аввал, сарфи назар аз шумораи муносибатҳо 20 сессияро дар як сессия анҷом диҳед. Миқдори равзанаҳоро кам кунед, бе заиф кардани рақамҳо.
Таҷҳизоти хеле самарабахш барои синамаконии сина
Шумо бояд рост бошад, пойҳои паҳнои васеъ ҷудо. Дастҳоятонро баланд кунед, то ки либосҳои шумо дар сатҳи пӯст қарор гиранд, палмҳои худро дар пеши шумо ба чунин роҳе, ки ангуштони худро боло мебаранд, гиред. Аз ҳисоби «як ва ду», қисмҳои поёнии палмҳо ба ҳамдигар сахт муқобиланд. Аз ҳисоби "се", бо пои худ бо ангуштони худ, аз ҳисоби "чор" палмавӣ лозим аст, ки ба шумо рост равед. Дар ҳисоби "панҷ" дастҳо фурӯ мераванд ва дар шаш "аломати" ҷои аввалро ишғол мекунанд. Ин амал набояд на камтар аз 5-8 маротиба такрор шавад.
Омӯзиши шириниҳои синамоии «дев»
Ба девор ҳаракат кунед ва пояҳои худро бар он гузоред. Бо қувваи худ ба девор пахш кунед, чунон ки агар кӯшиш кунед, ки онро аз ҷой бардоред. Барои он, ки фишор дар мушакҳои сина ҳис карда шавад, зарур аст. Интегралӣ: 10 сония пахш кунед, 10 истироҳат кунед.
Таҷҳизот барои баланд бардоштани ҳаҷми сина "Skier"
Ин машқ бо дастхатҳо ва китобҳо дар дасти онҳо иҷро карда мешавад. Ҳаракати нақлиёт бояд ба он монанд бошад, ки дар он либосҳо чӣ кор мекунанд. Танҳо зарур аст, ки ин хеле суст шавад. Ҳол он ки асбобҳои сангинро аз санги худ ба сандуқи худ, якчанд сония сарф мекунанд
Омӯзиш барои шириниҳои синамоии "Ройгон аз кафедра"
Бозгашт ба қафо ва дасти худро ба он гузоред. Ба сӯи дастон равед ва пойҳои худро ба пеш ҳаракат кунед. Ба поён ва боло баред, силоҳҳои худро печонед ва пӯшед. Шумо бояд 3 адад 6-8 маротиба кор кунед.
Дар охири ин курси варзишгарон ба шумо лозим аст, ки дастаи "Stretching" -ро ба даст оред: дастаи худро бо уқьёнусҳо кашед ва дар муддати кӯтоҳ нигоҳ доред ё машғулиятҳои "Wall" -ро иҷро кунед.