Агар шумо барои инкишоф додани истодагарӣ талош меварзед, системаи дилу рагҳо пурзӯр гардед ва аз вазни зиёдатӣ халос шавед, мобайни фосила имкон медиҳад, ки ҳамаи ин мақсадҳо ба муваффақият ноил шаванд. Мафҳуми он дар ивази реҷаи боркунӣ ҷой дорад. Як даврае, ки шумо бо суръати тараќќї давр мезанед - дар навбати худ - дар њолати тезтар дар њаљми суръати шумо.
Миқдори миёнаҳоро барои талафоти вазнин
Ин cardio барои фурӯзон кардани равған бузург аст ва он метавонад дар кӯча анҷом дода шавад, агар ҳаво иҷозат бошад. Омӯзиши фосилавӣ дар костинг дар клуби фитнес метавонад камтар самаранок бошад. Якчанд намуди фосила вуҷуд дорад:
- фосилаи фосилавӣ;
- даври такрорӣ;
- tempo давра.
Роҳҳои фосилавӣ бомуваффақият меафзояд ва барои баланд бардоштани сифати он дар суръат мусоидат мекунад. Тамоми масофа ба қисмҳо тақсим карда мешавад, ки баъзеи онҳо сусттаранд ва қисми маҳдудияти имконпазир. Дарозии сегмент барои худ муайян мекунад, дар аввал он метавонад масофаи кӯтоҳи 100-200 метр бошад. Мустақилона дарозии онҳоро зиёд мекунад. Дар тренинги классикӣ, масофа метавонад ду километрро ташкил диҳад. Шумораи такрориҳо низ аз ҳиссиёти шумо вобаста аст.
Рӯйхати такрорӣ фарқ мекунад, ки он барои дарозии 1-4 километра истифода мешавад. Қисмат бояд ҳар вақт иҷро карда шавад. Пас аз он вақт барои барқарор кардани нафаскашӣ ва ритми дил ба 120 дақиқа дар як дақиқа дода мешавад. Пас аз истироҳат масофаи боз ҳам дар ҳолати зудтар бартараф карда мешавад.
Ва, ниҳоят, давра ба давра. Ин усули тренингии мундариҷа ба бартараф кардани сегментҳои калон дар қариб суръати ҳадди аксар асос меёбад, дар ҳоле, ки дар ҳар як сегменти "сурх" суръати афзоиш афзоиш меёбад ва шумо бояд кӯшиш кунед, ки онро аз пештара зудтар гузаронад. Дар байни онҳо вақт барои истироҳат дода мешавад. Ин яке аз усулҳои беҳтарин аст, вале усулҳои самараноки беҳбудии устуворӣ.
Омӯзиши фосилаи баланди шиддат: омодагӣ.
Камбудиҳои байнидавлатӣ ё ғарқшударо ба андозаи зиёд афзоиш медиҳад, онро инкишоф медиҳад ва ба низоми нави пурзӯр мутобиқ мекунад. Ҳамин тариқ, шумо тамоми баданро мустаҳкам мегардонед, инчунин якчанд энергияро сарф намуда, дар айни ҳол равғанҳои зиёди сӯзишворӣ месозанд. Бо вуҷуди ин, чунин таҳсили пуршиддат бояд ҷисми худро тайёр кунад. Барои ин, бо суръати дароз коркарди классикаро сар кунед ва ҳамзамон суръат ва суръати ҳаракатро афзоиш диҳед. Ҳамин ки шумо фикр мекунед, ки шумо метавонед миқдори зиёди масофаҳои калонро бо суръати хуб идора кунед, омӯзишро давом диҳед.
Ва дар хотир доред, ки дар охири шумо лозим нест, ки суръати таркиб нест, тадриҷан ба ҷомашаи, нафаскашии худ ва танҳо пас - як қадам. Шумо зуд ба назар хоҳед гирифт, ки чӣ гуна тандурустӣ бо чунин омӯзиш чӣ қадар беҳтар шудааст.