Шалғамҳо яке аз машқҳои самарабахш барои сўҳбат кардани мушакҳои қалъа ва лоҳо ба ҳисоб мераванд. Натиҷаҳои хуб бозгаштанд. Барои бартараф намудани таъсири дилхоҳ шумо бояд амалиётро дуруст иҷро кунед.
Пеш аз он ки мо фаҳмем, ки чӣ гуна ҳамлаҳо бо пойҳои моро бозмегарданд, мо мефаҳмем, ки кадом мушакҳо дар ин машқ иштирок мекунанд. Бузургтарин бор ба воситаи quadriceps гирифта мешавад, ва пеш аз ҳама он ба қисми поёнии онҳо вобаста аст. Бозгашти машқҳо, мушакҳои пушти сар ва рентгенҳо ба ҷалб мешаванд. Дар шиддати доимӣ мушакҳои матбуот, говҳо ва баъзе мушакҳои поёнӣ мебошанд. Агар кӯдакон ҳангоми омӯзиш истифода баранд, мушакҳои қабатҳои болотарро гирифтаанд.
Чӣ гуна ҳамлаҳо боз мешаванд?
Барои гирифтани ҳадди аксар аз амалия, тавсия дода мешавад, ки пас аз сессияи классикӣ иҷро карда шавад. Варзишгарон онро барои хушкшавии бадан бештар истифода мебаранд.
Акнун биёед бубинем, ки чӣ гуна ҳамла ба сӯи бозгаштан дуруст аст. Росташро рост кунед, шумо метавонед асбобҳои худро кам кунед ё онҳоро ба асо гузоред. Дар бораи нафаскашӣ, як поя бармегардад ва ҳамзамон дар пои дуюм нишастан. То он даме, ки ранги пои, ки дар пеши худ мондааст, ба ошёна монанд нест. Зарфҳои пояшро ба қабат намерасонанд. Барои нигоҳ доштани мувозин, бозгашт аз пои, шумо бояд пушти сар ва пушти пӯстро гузоред, ва бадан каме пеш меравад. Дар бораи сулҳ, ба мавқеи аввалия баргардед. Рақами дилхоҳро такрор кунед, ки ҳар як пои.
Маслиҳатҳо дар бораи чӣ гуна ба қафо баргаштан:
- Барои таҳияи таснифот, вазни миёна ё ҳадди ақал лозим аст.
- Тавсия дода мешавад, ки зиёда аз такрори таклифҳо пешниҳод карда шавад, зеро ин натиҷа беҳтар нахоҳад буд. Беҳтарин вариант 10-20 маротиба такрор меёбад.
- Ҳангоме ки шумо кӯшиш мекунед, ки ҳамлаҳои амиқтарро ба даст оред, он лаҳза гуфт, ки шумо тавозуни худро гум намекунед, ба шумо лозим аст, ки сусттар ва осонтар ҳаракат кунед.
- Барои гирифтани натиҷаҳои дилхоҳ ва нигоҳ доред
ба сутун дар ҷои рост, шумо бояд нафас кашед. - Тавсия дода намешавад, ки дар поёни поёни таъхир иҷро карда шавад, зеро ҳеҷ таъсири иловагӣ нахоҳад дошт, аммо тавозуни метавонад гум шавад.
- Мушоҳидаҳои муҳим ин аст, ки варзишгар бештар ба бадан ҷойгир аст, дараҷаи калонтарини ғизо , то он вақте ки ҳадафи пои пӯшидан аст, пас боварӣ ҳосил кунед, ки бадан дар ҷойи пеш истодааст.
- Дар бораи зонуҳо, ин хуб аст, агар кунҷи рости дар пости поёни дар кунҷи зону аз ҳар ду тараф бошад.
Ва ниҳоят, як иттилооти муҳими дигар - тирезаи амиқтаре, бори бори калонтарини ғавғоҳо зиёдтар аст.