Дар тренингҳо дар толор ва дар хона машқҳо машқҳо

Мақсади асосии секунҷаҳо ин васеъ кардани паҳлӯ ва ба он баданро медиҳад. Дар давоми кори муқаррарӣ ин мушакҳо амалан дастгирӣ наёфтаанд ва дар натиҷа онҳо сӯзандору ширин мешаванд. Бояд қайд кард, ки трафикҳо барои рушд душвор аст.

Барои машқҳо барои занон барои тренингҳо

Барои омўзиши самаранок, якчанд тавсияҳое, ки тренерҳои касбӣ медиҳанд, бояд ба инобат гиранд.

1. Дар оғози машқҳо, машқҳои асосӣ барои сӯзишворӣ иҷро карда , сипас масофаи ройгонро истифода баред. Аввалан, шумо метавонед бо ҳар ду тараф кор кунед, ва сипас, дар навбати худ.
2. Дар давоми омӯзиш, то он даме,
3. Байни тренингҳои ҷисми болоӣ ва triceps бояд ақаллан ду рӯзро гиранд.
4. Беҳтарин машқҳо барои сӯзишворӣ (сари роҳ) истифода бурдани вазни калоне мебошад.
5. Барои гирифтани натиҷа, шумо бояд дар 3-4 усулҳо машқҳо анҷом диҳед, аммо шумораи такрориҳо дар асоси қувваи худ ҳисоб карда мешавад.

Таҷҳизот барои сӯзишворӣ бо ботракҳо

Сипас, бо рақамҳои мушакҳо, бисёр мушакҳои мустаҳкам, ки ба тақсимкунии бори саросарӣ оварда мерасонад, вале он инчунин фоидаҳои иловагӣ медиҳад. Бояд қайд кард, ки дастрасии рақибон, таҷҳизоти варзишӣ мебошад. Беҳтарин таҷҳизоти такрорӣ дар хона ва дар толор анҷом дода мешавад.

1. Хомӯшии дастӣ . Тафтишро пеш кунед, дараҷаи каме печед. Кӯшиш намоед, ки дар наздикии сақфҳоятон, решаҳои худро ба исботҳо сар занед. Дастҳои худро аз даст диҳед, дардро пӯшед. Ҳаракат бояд танҳо аз қабатҳои пешакӣ анҷом дода шавад. Пазед ва дастони худро боз кунед.
2. Давомнокии дасти . Барои ин таҷҳизоти машқкунӣ, дар ҷойи нишаст нишастед, бо дастгоҳ бо росткунҷа рост равед, ва онро дар як дастаи рост нигоҳ доред. Бо тарафи дигар, ба чап ё нигоҳ доред бо дастаи дастаи корӣ. Нафака, пастсифатро ба поёншавӣ паст кунед, ва сипас дасти ростро дар экзафа рост кунед. Ҳар ду ҷониб кунед.

Таҷҳизот дар сӯзишворӣ бо гов

Барои машғули корҳо, бисёре варзишгарон маъқул бо троллейбусро меомӯзанд , ки тақсими ягона дар бораи мушакҳо ба мушакҳо мусоидат мекунад.

1. Стансияи фаронсавӣ . Барои ин тресепсияҳо амал кунед, барорро бо ёрии ростро нигоҳ доред. Пас аз он, ки сардор дар канори он буд, баста шуд. Роҳҳои худро бодиққат нигоҳ доред ва ғилофаки худро дар болои сандуқи худ нигоҳ доред. Нигоҳ кунед, дар поён, лавҳаи тангрӯятонро кӯтоҳ кунед, аммо китфи шумо бояд то ҳол бошад. Дар охири, гардан ба болои сари сар тобад. Сатҳи худро дар экзафстат пок кунед.
2. Роҳро бо қадами танг ҷойгир кунед . Барои ин духтаракҳо барои духтарон, дар пойгоҳ нишастан, пойҳо бо пои пурраи пошидан. Гирифтан бо қадами танг, нафрат, суст ба сандуқи паст. Вақте ки шумо нафаҳмед, ламс кунед.

Дар тренингҳо дар толори варзишӣ машқҳо анҷом дода мешаванд

Ҳамаи машқҳо барои омӯзиш дар толори мувофиқ мувофиқ ҳастанд, аммо дар он ҷо симуляторҳои махсусе ҳастанд, ки барои таҷҳизоти корӣ мувофиқанд.

1. Бастани блок дар triceps . Ба воҳиди болоии рост ё кунҷӣ бирезед. Дастҳояшро кашед. Аз рӯи симулятор ва пешакӣ ба пеш равед. Ҳангоми нигоҳ доштани ҷароҳатҳои худ дар наздикии бадан, дастакҳои худро баста, то риштаи дар сатҳи сандуқ қарордошта. Хушккунӣ, паст кардани дастаки пастро бо лаблабуро, пурра дастгиркунед. Қайд кардан зарур аст, ки қисми болоии қаъри ҷомадон ба уқёнус гузошта мешавад. Дар бораи нафаскашӣ, ресмонро бардоред ва ба мавқеи аввал бармегардад. Дохилшавӣ ба сутунмӯҳраҳои дар crossover мумкин аст бо ҳар як алоҳида анҷом дода шавад.
2. Пушкаҳо дар сутунҳои ғайриоддӣ . Пӯшидани пулҳо, дастҳои худро рост кунед ва ҷисмро дар баланс нигоҳ доред. Натиҷа, ба таври доимӣ ба дараҷаи 90 дар бандҳо бавосиред. Муҳим аст, ки онҳо имконпазир бошанд, то ба бадан наздик шаванд. Аз сабаби шиддати сутунҳо берун кашед, силоҳҳои худро рост кунед.

Пӯшед бо сӯзишворӣ

Лоиҳаи оддӣ ва аз ҳама дастрасшаванда инҳоянд, вале он бояд ба назар гирифта шаванд, ки бо кӯмаки онҳо, масалан, маҷмӯи мушакҳо зиёд карда шавад, чунки борҳои иловагӣ зарур аст.

1. Микробҳо бо кунҷи тангӣ . Диққат диҳед, ки дастони худро дароз кунед, то ки масофаи байни онҳо камтар аз паҳншавии дандонҳо бошад. Набояд, пеш аз он ки сина дар қафои қариб ҷойгир шавад, афтед. Ҳангоми нафаскашӣ дастро пок кунед. Зарфҳои бадан дар наздикии бадан.
2. Бастаҳои такрорӣ барои сӯзишворӣ . Худро дар канори пойгоҳи худ, бо дасти худ дар канори худ ҷойгир кунед. Пойафзори худро ба дастгирӣ ва ҷисм вазн кунед. Ба поён биравед, дастҳоятонро дар қутбҳои баста, дар паҳлӯи он паҳн накунед. Пас аз таъмири ҷой, ба боло.

Дар риштаи тригонометрӣ

Боварӣ ба беҳтарин роҳи ҳалли корҳо нест, зеро аз мушакҳои пушти сар , ақрабо ва бесипедҳо ба кори бештар ҷалб шудаанд, вале чун як намуди гуногун ва иловаи иловагӣ ба қуллаҳои шумо илова кардан мумкин аст.

1. Барои таҳияи сутунҳо дар утоқи уфуқӣ, боғчаи васеъ бо ғилофаки васеъ истифода мебарад, то ки масофаи байни дастаҳо аз масофаи 20 см зиёдтар бошад.
2. Барои коркарди ғизо, шумо бояд ба ҳаракати поён равона шавед, пас пас аз кашидани, кӯшиш кунед, ки сусттар ва осонтар ба қадри имкон кам шавад.
3. Агар тайёрии кофии ҷисмонӣ вуҷуд дошта бошад, он гоҳ беҳтар аст, ки пӯшед, то ки даруни сутун дар зери кунҷӣ набошад, вале дар пушти пушти сар.

Барномаи омӯзишии Triceps

Барои коркарди сӯзишворӣ лозим нест, ки зиёда аз машқҳо иҷро карда шавад ва сеяки онҳо кофӣ хоҳанд буд. Нагузоред, ки ба истифодаи вазни зиёдатӣ истифода набаред, зеро мушакҳо аз ин шубҳа намебаранд. Ғайр аз он, ки ғизо ғизоеро надидааст, пас шумо бояд сахт кор кунед. Третептҳои тиллоӣ - ҳалли беҳтарин барои онҳое, ки мехоҳанд дастҳои худро бо ёрии зебои бениҳоят тақвият диҳанд. Пас аз чанд вақт, шумо бояд машқҳоро тағйир диҳед ё бори дигар илова кунед, зеро пешравӣ нест.