Дар арафаи мавсими баҳор, ҳар духтар ва зан кӯшиш мекунанд, ки ба таври назаррас аз рӯи нишондиҳандаҳои худ кӯшиш кунанд. Аммо аксар вақт вазъиятҳое мавҷуданд, ки дар сина хеле каманд, ҳатто бо нишонаи хуб. Бо вуҷуди ин, машқҳои самарабахш барои мустаҳкам намудани сина вуҷуд доранд.
Таҷҳизот барои мустаҳкам кардани мушакҳои психикӣ
Агар шумо ба як толори варзишӣ ё маркази фитнес рафтан хоҳед, тренер шумо кӯмак мекунад, ки машқҳоро барои мустаҳкам кардани пӯстатон кӯмак расонед. Аммо чӣ гуна машқҳо шумо метавонед дар хона худ дар бораи худ сусттар кунед?
Шакли асосӣ ин корро мунтазам ва системавиро иҷро кардан лозим аст, на ба худгаштан, на аз рӯи натиҷаҳои хуб. Пас, машқҳо:
- Барои машқи аввал, шумо ҳеҷ чизро ғайр аз девори оддӣ ниёз надоред. Пӯшед, ӯро пушти сар кунед. Бо девор бо дастҳои худ, ба мисли он ки шумо мехоҳед, онро ҳаракат диҳед, вале боварӣ ҳосил кунед, ки пушти саратон ҳамвор аст. Ин дар он аст, ки мушакҳои pectoral кор хоҳад кард. Оё се бастаи ду дақиқа лозим аст, пас аққалонро ба поён расонед ва ба девор такя кунед. Оғоз кардани пушти дубора ба девор. Аз се усул то сӣ севум пайравӣ кунед.
- Лабораторияи дуюми: пӯшишҳо. Ҳадди ақал панҷ панҷшораро. Агар он душвор бошад - ҳангоми тала-бои пахш кардан. Яке аз соддатарин намудҳои пӯшишҳо - аз дӯкон ё кафшер. Сипас, аз қабати ғафс бардоред, пойҳои худро ба дӯши худ гузоред. Ҳамчунин даст кашед, дастҳои шумо аз якбора каме васеътар ва баъд аз панҷ пошидани, дастҳои худро дар зери сандуқ гузоред.
- Бозгашт ба девор. Дастҳои худро дар қафои худ нигоҳ доред. Паҳнҳои худро ба якдигар андӯхта, ба ҳисоби 10 такя кунед. Тақвим, ҳисобкунӣ ба 4. Аз чор то панҷ роҳ. Кӯшиш кунед, ки мушакҳои pectoral, на дасти.
Дар охир, барои яроқи оташфишон ва мушакҳои pectoral хурдтар кор кунед. Ин ба истироҳат кардани мушакҳо пас аз кор ва ислоҳ кардани натиҷа кӯмак хоҳад кард. Дар хотир доред, ки барои мустаҳкам кардани сандуқ, машқҳо бояд мунтазам такрор карда шаванд. Танҳо дар ин ҳолат натиҷа ба назар мерасад.