Ҳар як роҳбари салоҳият ҳатман пас аз тренинг пешниҳод мекунад. Ин унсури аз гармии анъанавӣ муҳимтар нест, бинобар ин, онро лозим аст, ки онро ҷиддӣ қабул кунад ва кӯшиш накунад, ки вақтро дар он вақт наҷот диҳед. Дар чунин як самти рост, маънои амиқи вуҷуд дорад, ки ба шумо имкон медиҳад, ки ҳадди аққали ҷисмониро ҷобаҷо кунед.
Чаро пас аз омӯзиш?
Таркиб кардани решакан кардани мушакҳои пас аз курси, зарурати суст кардани хотираи мураккабро талаб мекунад. Агар ин кор карда нашавад, баъди тренинг, лучикардия ё фишори фишор метавонад рух диҳад.
Бартарияти дигар дар осон кардани мушакҳо он аст, ки дароз кардани суръати шикастани мушакҳо ва вазъияти умумии бадан пас аз сарбории боркунӣ кам карда мешавад. Ба эътиқоди он, ки мушакҳо баъд аз омўзиш бояд омехта шавад, шумо аввалин қубурро гирифта метавонед ва онро дар давоми 20 сония нигоҳ доред ва сипас ба оғози сарат бармегардад.
Акнун шумо медонед, ки чаро пас аз тренинг дароз кардан. Омӯзгорони фаннӣ аксар мегӯянд мегӯянд, ки он тамоюлест, ки ба таври ҳамвор заданро бедор мекунад ва на калон, мушакҳо эҷод мекунад, балки баданро ба оҳанги бедор месозад.
Пас аз дароз кашидан
Пас, кофӣ, пас аз омӯзиши қувваи барқ ва аэробим ба ҳамон талаб лозим аст. Ба ин гурӯҳҳои мушакӣ, ки дар раванди таълим машғуланд, диққати махсус диҳед.
- Дар болои девор нишаста, пойҳои худро ҷудо карда, дасти худро ба як саг, баъд ба дигар, пас аз миёна.
- Аз ҳамон мавқеъ, як пои, решаи дуюмро хати ростро ламс кунед. Бо дасти дастҳояш кашед, сипас бо пои рост (пои чап бо дасти рост, пои рост бо дасти чап) бигиред. Дар айни замон, бадан зарур аст. Барои пои дигар такрор кунед.
- Дар рӯи девор нишаста, пошхӯрии пӯстро дар бар мегирад. Роҳҳои худро пешакӣ ба даст оред, эҳсоси розигии пушти сар кунед.
- Ногаҳон, пойҳои паҳнои васеъ ҷудо, силоҳҳои болои сари, дар канори рост нишастаанд. Ба рости чапи дасти чап ба тарафи ростро бо палиди дасти росташ кашед. Сипас дасти чапро пеш кунед, онро дар пеши худ кашед ва онро ба тарафи рост гузоред ва онро дар қисми болоии сандуқи худ ҷойгир кунед. Бо дасти ростатон, онро бароред, онро ба ҷисми худ пахш кунед. Дигарро такрор кунед.
Баъд аз тренинг, барои ҳама касоне, ки намехоҳанд, ки ба муддати тӯлонӣ решакан кардани шиканҷа ранҷ бикунанд ва мехоҳанд, ки ин равандро суръат бахшанд.