Саволи чӣ гуна таҳияи функсионалии пуштибонӣ, одатан, калонсолон, вақте ки аллакай ҷиддӣ «гул» мепурсанд. Дар баробари ин, машқҳои оддӣ барои фишурдани пушти, ки метавонанд дар хона анҷом дода шаванд, кӯмак карда метавонанд.
Чӣ гуна беҳтар кардани қобилияти бозгашт бо машқҳо?
Ин машқҳо барои фарогирии пушти дар асоси гимнастикаи йога таҳия карда мешаванд. Роҳбарии мунтазами чунин гимнастикӣ аз зиёд шудани ихтилофҳо кӯмак мерасонад ва эҳсосоти дарднокеро, ки аз тарзи ҳаёти содда рӯ ба рӯ мешаванд, осон мекунад. Машқҳо бояд ҳаррӯза бошанд, шумораи такрориҳо - 2-3 маротиба.
- Тренази Таласс . Шумо бояд бо мавқеи дурусти ҷисм, ба монанди дарахти хурмо оғоз кунед, шумо бояд рост ва ростро рост кунед, ақаллан дар ҳолати дилхоҳ. Ҳангоми рӯҳбаландкунӣ, дастҳо торафт меафзоянд, ки гӯсфандон дар дохили он нигоҳ мекунанд Сипас сукунатҳо аз қабат меоянд ва тамоми бадан ба боло меафтад, сари роҳ бояд ба каме дидани палмҳо лозим шавад. Асана дар муддати 3-5 сония ё ҳадди аксар имконпазир аст.
- Эътибор диҳед "Шашанкасана" . Вазъияти ибтидоӣ - селеафзат, дастпӯшакҳо ба пошхӯрҳо, дастҳост. Вақте ки экзафенсия иҷро карда мешавад, ҷисм бояд аз дасти даст кашад, ки сусттар ба поён мерасад. Тақвим аз пойафзоли пӯшида нестанд, пеш аз он, ки ба рӯи қабати поёнии рӯи замин дилхоҳ аст. Асана барои 4-5 соат иҷро карда мешавад.
- Эҳсоси "Purvottanasana" . Ҷойи ибтидоӣ дар пушт аст. Дар охири лаҳзае, даст бо дасти дастони дар ошёнаи, коғазҳои ҷисмонӣ дар шакли як арт. Зарур аст, ки аз болояш эҳтиёт шавед, дастон ва пойҳо бояд ҳадди ақал рост карда шаванд. Асана дар давоми 20-30 сония гузаронида мешавад.
- Эҳсоси "Parivartanasana Datha Jathara" . Мавқеи аслӣ дар пушта бо силоҳҳо ба тарафҳо паҳн мешавад. Роҳҳо якҷоя мешаванд, дар зонуҳо ламс карда шудаанд ва ба меъда афтодаанд. Роҳҳои печида бояд ба тарафҳо рост карда шаванд (порт ва бутҳо ба қабат пахш карда мешаванд), мавқеи 40-60 сонияро бардоред ва ба мавқеи саратонро баргардонед. Ба тарафи дигар такрор кунед.
- Эҳсоси арра Навасана . Мавқеи ибтидоӣ нишаста истодааст, пойҳои дароз кашидаанд, дасти даст ба ҷисм. Баъд, шумо бояд ба пойҳои худ боло бардоред, каме поёнтар. Вақте ки мавқеъ устувор мегардад, шумо бояд дастони худро паси сар кунед. Ин мавқеъро то 10-40 сония нигоҳ доред.