Тренинг - хоб аз бисёр духтарон ва новобаста аз он ки шумо ба ягон намуди варзиш машғулед, ё не. Тренинг - ин зебо ва зебо аст, ки ин барои он зарур аст, ки кӯшишҳои зиёдеро ба даст оранд ва на танбалӣ накунанд, машқҳои самарабахш барои ҳар рӯз дучор мешаванд.
Равшанҳо
Аввалин чизе, ки шумо пеш аз машқҳо кор кардан лозим аст, барои он ки на фақат дар ҷойҳои дузд нишастан, балки ҳамчунин нигоҳ доштани бастаҳои бехавф ва садо гарм аст. Хушбахтона инҳо ҳастанд, ки ба ҳисси гармӣ дар бадан, вақте ки шумо мехоҳед кушодани ҳамаи тирезаҳо, ҳатто агар сардиҳо пас аз он бошанд. Барои ин, шумо метавонед роботро, ресмонро бардоред ва ресмонро бардоред. Ҳамчунин, зарур аст, ки ҳарорати ҳаво, пневматикӣ, зиреҳпӯшҳо ва қубурҳо анҷом диҳанд.
Аммо агар шумо қарор қабул кунед, ки дар як сатр нишастан - машқҳо барои тропикӣ ё даврии дарозмуддат бояд ҳар рӯз анҷом дода шаванд. Мусиқӣ хеле зуд «фаромӯш» stretch. Дар айни замон, омӯзиш вақти зиёде намегирад, гарчанде дар ин ҷо сагҳои асосӣ на танҳо дар вақт, балки бо сабр ва пурсабрӣ.
Таҷҳизот
- IP - нишаст, пойҳои дар ним-lotus. Бо безарарсозӣ, мо дастҳои худро боло бардоштем, бо эффекти онҳоро мо ба поён мерасонем. Як маротиба бори дигар баланд мекунем ва дастҳоро бар сари сари дастҳо ҷамъ меорем. Дар бораи безараркунӣ, мо дастҳои худро барои худамон кашида, сипас, якҷоягӣ мекунем. Дар бораи сулҳ - то, ва кушодани даст, мо поён паст.
- Барангезед пойҳои васеъро то ҳадди имкон кушода, иҷро кунед. Дарвоза аз пои чап, ба пои рост равед. Мо ба пойҳои паҳншавӣ - мавқеи даванда, баҳор ва мавқеъро таъмир мекунем. Мо бо пои чапи меҳнатӣ, пеш аз он,
- Мо ба хокистарии тарафҳо табдил меёбем - пои росте дар пои рост, дар пошнаи пӯст, зонуи ростро ба тарафи рост гузоред. Мо бо пои чапи кор.
- Мо дасти кам ва зонуи ростро дар қабати поён медиҳем. Пои пои "баргаштан", мо пои худро ба худамон партофта истодаем.
- Гузаронидани амал. 3 ва 4 дар тарафи чап.
- Мо ба пойҳои худ қадам мезанем, дастҳои мо ба қабурға бармегардем, мо ба таври васеъ пойҳои худро паҳн мекунем ва кӯшиш мекунем, ки худро ба решаи transverse коҳиш диҳем, зеро таҷрибаи дуюми самарабахши худфиребӣ худ мебошад. Мо дасти ростро дар хучат истироҳат карда, онро ба пеш ҳаракат мекунем ва сипас мавқеъро ислоҳ кунед. Бо ёрии дасти мо рафта, ба доғи чапи чап ҳаракат кунед.
- Мо ба дуздии транзитӣ бармегардем ва ҳамон як пои ростро такрор мекунем.
- Мо ба ҷойи нишаст бармегардем, пойҳои худро бар худ кашед ва аллакай ба пойҳои дар бозиҳои ҷарроҳӣ сӯзандор кунед. Мо ҳамон тавре ҳастем, ки бо пойҳои дароз кашида мешаванд. Ин ба монанди машқҳо барои тезтар зуд аст, ки ба шумо кӯмак хоҳад кард, ки ба шумо дилхоҳ беморӣ пас аз худфиребӣ ноил шавед.
- Мо ба пойҳои мо, пойҳои худамонро рост меоварем, гӯё аз худ дуртар аз ошёнаи худ, кӯшиш кунед, ки аз тарафи пастравии паст ва пасттар ба даст оваред.
- Мо аз ҳадди имкон пасттар ҳастем, силоҳҳои моро ба пойҳои мо дароз кашед ва истироҳат кунед.
- Мо дар якҷоягӣ пойҳо ҷамъ меоем, як «гулчинак» - якбора ва сангҳоро анҷом медиҳем. Мо қолин ва сандуқро ба пойҳо кашида мегирем, зонуҳояшонро бо ангуштони худ резед.
- Мо ба нимпайкараи нимфаза, нафаскашӣ, бармегардам.