Шумораи зиёди одамон дар рӯи замин ҳар рӯз аз бемориҳои дилу рагҳо мемирад. Одамон мекӯшиданд, ки ба хӯрдани хӯрок хӯранд ва худро ба марги сангдилона бурданд. Барои фаҳмидани он, ки то чӣ андоза муҳим будани машқҳо барои дили мо, мо бояд системати хунро ба бадан фаҳмем.
Ҳар як мушак дили хурд аст
Соҳилоти мо аз зарфҳои хун ва хун иборатанд, ки аз он 20% артерияҳои калон ва рагҳои хунгузар доранд, ва 80% қуттиҳо мебошанд. Capillaries хурдтарин зарфҳо мебошанд, аммо онҳо аксарияти намоянда доранд. Калби хун тавассути рагҳои ҷигар, ва то capillaries он аз ҳисоби ҳаракат ва фишори хун меояд. Дар натиҷа, ҳангоми набудани ҳаракат, capillaries пурра бо хун таъмин нестанд, ки маънои онро дорад, ки ғизоиҳои бофтаҳо бадтар мешаванд, ки аз ҷониби «таъмин» -и хурдтарин зарфҳои ғизоӣ истифода мешаванд. Дар ин ҳолат, мо мебинем, ки ҳар як мушак насос - як шакли каме ба дил аст. Агар мушакҳо кор карда бошанд, ҳар як ҳуҷайда аз вояи "хӯрок" мегирад.
Таҷҳизот
Таҷҳизот барои тақвият додани дил - он ҳама гуна намуди корт (он на танҳо клипи ном нест), борҳо. Ва барои дилаш шиддат ва муҳими муҳим нест. Кори хуб аст, вақте ки шумо аз курси савгандед.
Дар байни намудҳои классикии фаъолияти ҷисмонӣ аз лаҳзаи намунавӣ, машқҳои аз ҳама беҳтарин барои дилашон шиноварӣ , давидан, велосипед ва роҳ рафтанро доранд. Дар ин ҳолат, муҳим аст, ки ҳаракати мунтазам аз филтрҳо иборат набошад (basketball бо сиккаҳои тез ба назар мерасад, масалан, хеле зараровар аст), аммо аз ҳаракати мунтазам ва доимӣ дар фазо.
Мушкилии дил
Мо барои машғул шудан ба дил машғулиятҳои якумро анҷом медиҳем ва ҳамзамон вазнини вазнини ҷисмро дар бар мегирад.
- Мо зонуҳоямонро такон медиҳем ва нафаскашӣ мекунем ва бо суръати бароҳат бо баланд бардоштани дастҳо нафрат хоҳем кард.
- Ҳайвонҳо дар пеши сандуқ - сӯзандаҳо. Мо бо қабатҳои сандуқ бо дастҳои дастӣ ва бо кам кардани дастҳо ба тарафе, ки дар паҳлӯи диагоналӣ ҷойгир ҳастем. Нишондиҳандаҳо барои машғулиятҳои каронатарафа барои дили дилхоҳ ҳисобида мешаванд, аз ин рӯ, ба онҳо тамаркуз кардан зарур аст.
- Мо аз як пои дигар ба тарафи дигар мегузарем, дар ҳоле ки силоҳҳоямонро дар қафасҳо баста мекунем.
- Аз як тараф ба тарафҳо ба як тараф ҳаракат кунед - дастҳои якҷоя, пойҳо аз ошёнаи зада, ресмонҳо канда намешаванд.
- Мо дасти тирезаро дар атрофи сақф ва пӯст, вақте ки дастон фурӯ резанд.
- Ҳаво дар пеши шумо, мо даст ба дастгоҳҳои алоҳида, ба мисли дастгоҳе, ки дар дастгоҳи ҷомашӯн паҳн мекунем. Сипас мо бо ҳам якҷоя бо «дароз кашидан» мекунем.
- Мо пӯшида, силоҳҳоямонро ба поён расонидем, бархезем, силоҳҳоямонро боло мебарем.
- Мо қасд дорем, ки вазни баданро ба пои худ кашем, бароҳед ва ба сандуқи пои худ резед.
- Мо аз як тараф ба тараф меравем.
- Роҳҳо аз дӯши ҷумларо васеътаранд, силоҳҳо дар пеши мо истодаанд, мо силоҳҳоро боло мебарем ва онҳоро пайваст мекунем.
- Мо дастҳои худро паст карда, онҳоро ба сатҳи дӯкҳо кӯч медиҳем ва онҳоро ба IP паст мекунем.
- Дастҳоятонро дар мартаба гузоред, онҳоро дар назди сандуқе баста, рост кунед ва ҷудо шавед.