Албатта, ҳар як духтар хоб аст, ки ҷаззоб ва зебо ҷолиб бошад. Барои ин, усулҳои гуногун истифода мешаванд: либос, косметика, расмҳои нигоҳубини шахсӣ. Аммо ин имконнопазир аст, ки оё ин рақам аз беҳтарин дур аст. Барои ҷарроҳии ҷисмонӣ ҷолиби диққат аст, барои мунтазам истифода бурдани он зарур аст. Барои сабти зебо ва мушакҳо то мушакҳои oblique шикастани он, он на камтар аз як моҳ аз вазни доимӣ мегирад. Бо омӯзиши мунтазами шумо метавонед натиҷаҳои хуб ба даст оред.
Чӣ тавр ба суръати таркибҳои шикам?
Агар шумо мақсадеро насб кунед, ки пахш ва мушакҳои шадиди ҷарроҳи пӯст, пас аз он, ки аз ибтидо психологӣ тарроҳӣ кардан зарур аст, муҳим аст. Дар хотир дошта бошед, ки агар дар қаламрави шикам ҷойгир шуда бошед, пас на танҳо вазнинии қувваи барқ, балки ғизои зарурӣ талаб карда мешавад. Танҳо якҷоя кардани ин ду нуқта ба эҷоди матбуоти беҳтарин кӯмак мерасонад.
Барои иҷрои машқҳо шумо бояд асосҳои мустаҳкам дошта бошед, бинобар ин, дар хона беҳтарин таҷҳизот дар рӯи замин аст. Пеш аз хӯрок хӯрдан ва камаш ду соат пеш аз хоб рафтан таълим додан лозим аст. Ҳамин тавр, шумо қарор кардед, ки матбуотро резед, ва диққати махсус ба омўзиши мушакҳои oblique of the stomach. Куҷо сар мешавад?
Аввалан, гарм кардани гармкуниҳо ба мушакҳо ва бадан барои бори вазнин табдил диҳед. Он метавонад қулфҳои, tilts, барои даҳ дақиқа рӯй. Пас шумо метавонед ба машқҳо дар матбуот давом диҳед. Муҳимтар аз он аст, ки нафаскашии дурустро тафтиш кунед: ҳавасмандкунӣ дар вақти боркунии ҳадди аққал иҷро карда мешавад, ва ҳадди аксар бошад, ба нафъи нафақа аст. Дар самараноктарин рӯзҳои корӣ нест, балки дар як рӯз.
Чӣ тавр таслими мушакҳои oblique шикастнопазир?
Мо машқҳоеро, ки ба мустаҳкамкунии мушакҳои oblique дард гирифтанд.
- Роҳбари оғози дар ошёнаи болои, дар пушти сараш нишастааст. Роҳҳо дар зонуҳо пӯшида мешаванд. Ба шумо лозим аст, ки пойҳои худро ба ошёнаи баланд бардоред. Дар бораи нафаскашӣ, пойҳои худро ба рост рост кунед. Эҳтиётӣ - онҳоро баргардондан. Таҷҳизро такрор кунед, аммо бо илҳоми илоҳӣ, пойҳои худро ба чап гузоред. Оё се маротиба даҳ бор такрор мешавад?
- Латифи самаранок пойҳои худро баланд мекунад. Мавқеи сартароша дар қабати лифофа, дасти даст ба воситаи ҷисм дароз карда мешавад. Дар бораи сулҳ, пойҳои ростро ба кунҷи 30 дараҷа баландтар кунед. Заруред, ки ҳангоми пошидан, бе рӯятон ба поён биравед. Эҳтиёт бошед, ки чӣ қадар шумо метавонед онро иҷро кунед.
- "Бизнес". Ин амал на танҳо дар мушакҳои шикамҳои oblique, балки дар рост, транзит ва беруна равона карда шудааст. Мавқеи сартарафа дар пушт ҷойгир аст, пойҳо дар зонуҳо канда мешаванд. Гӯшҳои паси сари, ҷӯякҳо ба тарафи чап. Пои ростро дар кунҷи 45 дараҷа рост кунед. Дар айни замон, пӯшидани китфҳои сарпӯшро, гардан ва сарпӯши қабатҳои болотар, бо машқи рост ба зонуи чап гузоред. Ба пеш бурдани мавқеи сартарафа баргардед. Фаъолро дар тарафи дигар такрор кунед. Якчанд усулҳоро даҳ маротиба кунед.
- Равғани сараш тез-тез - амалиёт ба мушакҳои шадиди шадиди равон ва рӯпӯш. Ҷойи ибтидоӣ дар пушта истодааст, пойҳо дар зонуҳо, дастҳои пушти сар гузошта мешаванд. Пойҳои худро ба сандуқ бардоред. Озмоишҳо, пойҳои худро рост кунед ва онҳоро ба ошёнаи паст гузоред, ба мушакҳои шикам табдил кунед . Дор, зонуҳои худро ба сандуқи худ кашед.
- Таронаҳо. Оғоз кардани ҷои кор: дар тарафи рост ростӣ. Роҳи рости рост дар пеши шумо дароз карда шуда, дар қабати болоии поёнӣ ҷойгир шудааст - ин дастаи дастаҷамъӣ хоҳад буд. Дастатро чаппа кунед. Пойафзоли поёни поёни зону дар поёни. Пои чап бояд рост бошад. Қуттиҳо ва hips бояд якҷоя шаванд. Сару либоси худро ба якчанд секунсия такмил диҳед. Хеле ба оғози сарат баргаштан бармегардад. Муҳим аст муҳим он аст, ки ростгии рост ба қабат пахш карда шавад ва аз он хориҷ нашавад. Оё се маҷмӯи бист дақиқа лозим аст, пас ба тарафи дигар равед, машқро дар дастаи дигар дастгирӣ кунед.