Саломатӣ барои аксарияти одамон усули дастрас ва мувофиқ барои нигоҳдории шакл мебошад. Барои фаҳмидани тарзи дуруст кор кардан, шумо ба тренер ё толори муҷаҳҳаз ниёз надоред, дарсҳо метавонанд дар вақти дилхоҳ ба шумо дастрас бошанд.
Шумо метавонед дар субҳҳо, фардо, танҳо ва ё бо тамоми оила, дар парк ё дар наздикии хона кор кунед. Техникаи дурусти корӣ барои ҳама дастрас аст ва фоидаи ҷисм ба ҷисми натиҷаҳои воқеӣ таъсир мерасонад.
Роҳандозии дуруст коркарди вирус ва классикии хуб аст. Дар тӯли асбобҳо, эстрофинҳо истеҳсол мешаванд - ҳронсҳои хурсандӣ, ки боиси ҳисси эфирӣ мешаванд. Роҳҳои дурусти корӣ имконият медиҳанд, ки иқтидори эҷодӣ ва зеҳнӣ ба вуҷуд ояд, шахсе, ки бештар ҷолиб бошад, самарабахштар бошад, ба худ эътимод бахшад. Мониторинги дақиқи фаъолияти умумии ҷисм меафзояд: беҳбуди намуд, ранги пӯст, мустаҳкам кардани мушакҳо. Таъмини нафаскашии дуруст дар ҷараёни ҷараён, тағйирот дар системаи хунгузаронӣ, организм бо оксиген, ки таъсири судманд ба системаи дилу рагҳо дорад, афзоиши микроэлементҳоро тақвият медиҳад ва ҳамаи мақомоти дохилиро тақвият медиҳад. Ҳамчунин, бо усули дурусти иҷро, тағйирот дар таркиби биохимиявии хун, муқовимат ба ташаккули ҳуҷайраҳои саратонро меафзояд.
Дар рафти тадқиқоти таъсири самараноки тандурустӣ, нишондиҳанда ёфт шуд, ки нишондиҳандаҳои болоравии нишондодҳои нишондодашуда баланд мешаванд - дар 60 сол қобилияти кории шахси мушаххас бо як марди 40-солае, ки кор намекунад, баробар аст.
Инчунин методикаи истифодаи дурустро барои талафоти вазнин, махсусан, агар шумо мехоҳед, ки вазни худро бе рухсатиро сарф кунед.
Пас, барои мо чӣ лозим аст? Чӣ тавр бояд фаҳмид, ки дуруст кор кардан дуруст аст? Ҳангоми иҷро шудан чӣ тавр дуруст нафаҳмед? Чӣ тавр ба даст овардани вазни дуруст? Биёед кӯшиш кунем, ки ба ин саволҳо ҷавоб ёбем.
Куҷо сар мешавад?
Нақши муҳимтарини барои дуруст кор кардан бо пойафзолҳо сурат мегирад. Агар, пас аз тренинг, шумо дарди дард мешавед, пас курси барои омӯзиш мувофиқ нест. Ошноӣ дар остонизм, пойафзори пошхӯр ҷароҳат ва рехтаро таҳдид мекунад. Сифати баланд, ки барои намоиши намунаҳо пешбинӣ шудааст, интихоб кунед. Занҳо бояд табиӣ бошанд ва ба ҳаво мубаддал гарданд.
Мавқеи омӯзишро аз роҳҳо ва комплексҳои саноатӣ интихоб кунед, то ки бо якҷоя бо оксиген, шумо наметавонед ҷисми худро бо моддаҳои сахт заҳролуд кунед. Беҳтар аст, ки ба ҷойҳои шинос, дур аз сагҳо, пешгирӣ кардани бесуботӣ ва «шоколадӣ».
Азбаски он дақиқтар аст, ки дар дарсҳо ё шабҳо ҳаракат кунед, ин ба шумо вобаста аст. Муҳимтарин чизест, ки ҷомеъа бароямон хушбахтӣ ва натиҷаҳои мусбӣ овардааст.
Ва, албатта, мақсадҳои синфҳоро барои пайдо кардани техникаи дуруст барои иҷро кардан муайян кунед.
Чӣ тавр дуруст ба роҳ мондани саломатӣ ва чӣ гуна ба таври лозима барои талафоти вазнин ба шумо маъқул мешавад, ки шумо бо иҷроиши корҳо ва риояи тавсияҳои оддӣ фаҳмед.
Ҳангоми иҷро шудан чӣ тавр дуруст нафаҳмед?
Вақти беҳтарин барои синфҳо 3 маротиба дар як ҳафта барои 30 дақиқа аст. Ҳаҷм бояд ба дурустии нафаскашӣ ҳангоми коркард таъсир расонад. Пеш аз омӯзиш, пешгирӣ кардани имконияти зарари, ки метавонад аз ғуломии мушакҳо рӯй диҳад, пешгирӣ кунед. Баланд бардоштани сарбории тадриҷан. Равғани дурустро ҳангоми коркарди шадиди сахт ва қафаси нафаскашӣ баррасӣ кунед. Агар сулфаи шумо гум шуда бошад ва бароҳатӣ гардад, сусттар мешавад. Сӯи шадид дар бунат - нафас берун аз даҳони худ. Равғани дуруст дар давоми давиш аз боркашонии аз ҳад зиёд самаранок ва бехатар аст. Ин хеле муҳим аст, ки ҳангоми рух додани оксиген оксигенро ба роҳ монед, ба ҷои ивазшавии vivacity шумо ба шумо хаста ва шиддатнок мешавед. Баъд аз синф, ҳамеша дӯкон мегирад. Инҳо тавсияҳои умумӣ барои дуруст кор мекунанд.
Чӣ тавр дуруст ба jog?
Мусиқӣ (jogging) дар вулқонҳо камтар стресс аст, ки тамоми мушакҳоро фаро мегирад. Техникаи яхбандии дуруст - ҳаракати махсус. Мо пиёда ба пошидани пойафзоли пӯшида медиҳем ва онро ба тамоми пои пӯшида медиҳем. Қадамҳо кӯтоҳанд, суръат аз суръат давом дорад. Ҳангҳо ба уқьёнусҳо дар кунҷи 90 дараҷа банд буданд, бадан ҳатто ба пеш ҳаракат намекунад. Ин рӯйдодро «қаллобӣ» мекунад.
Чӣ тавр ба даст овардани вазни дуруст?
Ва якчанд тавсияҳои чандрасонае, Бо қобилияти хурд оғоз кунед - суръати ҷараён аз суръати аз даст додани вазн зиёд нест. Дар давоми тренинг, тасаввур кунед, ки шумо аллакай тасвири дилхоҳро доред, чунин фикрҳо зуд дар бораи барномаи вазнини талафот мелағатонро меафзояд. Агар он дуруст кор кардан душвор бошад, пас бо роҳхати варзишӣ оғоз намоед (нафаскашии дурустро ҳангоми кор кардан низ мувофиқ аст). Боварӣ ҳосил кунед, ки баъд аз шустани вазъияти худ, шумо фаромӯш накунед, ки пешгӯиҳои дуруст барои талафоти вазнин аввалин ва дар навбати аввал барқарорсозии саломатӣ мебошад. Барои самаранокии бештар, он дар дақиқаи дақиқтар дар ҳолати ғафсии ошпазӣ дуруст аст, аммо танҳо бадан бедор шавад, душ бигирад, як шиша об бинӯшад ва шумо метавонед давиданро сар кунед.
Ошкоршавии солим қариб ба ҳама дастрас аст, танҳо аз он ҷиҳат ба таври лозима фаромӯш накунед, усулҳои бехатарӣ риоя кунед, вазъияти худро назорат кунед, ҳамаи натиҷаҳои мусбатро қайд кунед ва аз ҳама муҳим - аз машқҳо, ки бадан ва рӯҳияи худро комилан лаззат баред!