Агар шумо таҷрибаи кофӣ дошта бошед, ки одамонро бо орзуи комил табдил диҳед, натиҷаҳои ногузир хоҳанд шуд. Ҳама хатои хусусиятҳои ҳаёти муосир, масалан, зуд дар ҷойи нодуруст дар назди компютер, миқдори гардиш ва ғайра. Барои ислох кардани ин вазъият, барои такмили ихтисос бояд машгулиятро анчом дихед. Мавқеи дурусти пушти сар аст, на танҳо ба намуди зоҳирӣ таъсири манфӣ мерасонад, балки ба саломатии он таъсир мерасонад. Барои ноил шудан ба натиҷаҳо, мунтазам омӯзиш кардан муҳим аст.
Мошинҳои мураккаб барои мавқеъ
Самти беҳтарин ва муфид барои ҳамоҳангсозӣ ва тақвияти рентаи он аст. Ҳама чиз бо суръати суст, ки ба шумо имкон медиҳад, ки кори мушакҳоро назорат кунед. Ҳамаи далелҳо ба таври оддӣ оддӣ ҳастанд, вале онҳо дорои риски худ мебошанд, ки бояд ба инобат гирифта шаванд.
Таҷҳизот барои танаффуси обрӯй:
- Барои гирифтани мавқеъи зарурӣ, пешакӣ таклиф кунед, диққатро ба даст гузоред. Палмҳо бояд ба ошёнаи худ пахш карда шаванд, ва ангуштҳо паҳн мешаванд, бо ангушти миёнаи пешина. Роҳҳо бояд дароз карда шаванд, бо каме каме ишора намояд, ки сандуқро кушояд. Решаи гарданро дароз кунед ва ба coccyx дар қабати решакан кунед. Дафтар бояд ҳамвор ва дароз карда шавад. Аввалан, шумо метавонед ҳангоми машқи ангуштони худ амал кунед, ва танҳо ба болопӯши худ аз ошёнаи худ равед. Агар ҳама чиз дуруст кор карда шавад, пас сулҳ ҳатто хоҳад буд, ва кушодани бадан бояд бе ягон осебе ҳис кунад.
- Яке аз машқҳои маъмул ва самарабахш барои пӯшиши пушт, ки "Cobra" номида мешавад. Як қатор вариантҳои қатл вуҷуд дорад, ки яке аз онҳоеро дида мебарояд, ки метавонанд танҳо дар сурати пуштибонӣ аз пушти сарашон набошад. Дар қабати поёнӣ ҷойгир кунед, дастони худро дар зери чарбҳои худ гузошта, сипас онҳоро рост кунед ва қафо ва пойҳои худро бо зонуҳои болои болотар бардоред. Муҳим нест, ки ба дасти шумо овезон нашавад, зеро ин метавонад ба ҷойгиркунии vertebrae оварда расонад. Зарур аст, ки ҷисмро аз тоҷи ба ангуштони паҳлавӣ бигиранд. Гирифтани китфҳои худ, ва сипас, поён. Калон бояд кушода шавад, ва гардан гирад. Қафо бояд дар болои палмҳо ҷойгир бошад ва ҳатто дар болои ангуштҳо каме овезон карда шавад.
- Лимити дигаре барои таҳкими мавқеъ, ки барои он дасти чап бояд пойафзоли пойҳои чап дошта бошад. Пеш аз он, ки лоғарро ба ошёнаи аъло табдил диҳед, ва пои по пои ростро нишон диҳед. Дастӣ бояд рост бошад, ва банди онро боло бардорад. Барои нигоҳ доштани мувозин, бозгашти дигарро дароз кунед ва онро ба ошёнаи баробар нигоҳ доред.