Cellulite ба мо имкон намедиҳад, ки аз кӯлҳои кӯтоҳ ва либос кӯтоҳ бандед, ин боиси нороҳатӣ ва боиси пайдоиши комплекс мегардад. Аз ин рӯ, бисёре аз духтарон ва занон мехоҳанд бидонанд, ки чӣ тавр ба тоза кардани постулитҳо дар пояҳо ва папа. Бо садамаҳои иловагӣ шумо бояд на танҳо бо кӯмаки парҳезҳо ва чӯбҳо, балки бо ёрии таҷрибаи ҷисмонӣ мубориза баред. Усули самаранок дар тарзи мураккаб аст, ки аз таркиби хӯрокхӯрӣ ва аэробик иборат аст ва дурустии машқҳо интихоб карда мешавад.
Таҷҳизотҳои зидди селулятсия дар пои ва папа - машқҳои aerobic
Асосҳои чунин машқҳо бояд тренинги аэробика мутобиқ карда шаванд. Он метавонад: шиноварӣ дар ҳавз, шакл, велосипед ё аэробика. Барои нигоҳ доштани пойҳои зебо, омӯзиш бояд на камтар аз 35 дақиқа давом кунад ва шиддати онҳо бояд барои ҳар як намуди вобаста ба дараҷаи омодагии шахс тағйир дода шавад.
Либосҳои аэрообӣ бар зидди селулятсияҳо дар пои ва папа, ба сӯхтан дар равғани мо равона мешаванд. Онҳо ба муомилаи хун мусоидат мекунанд, ва аз ин рӯ, бартараф кардани токсикҳо. Онҳо инчунин системаи лимфатикиро ҳавасманд мекунанд. Дар натиҷа, toxins дар лимф ҷамъ намешаванд ва дар пӯст пошида нестанд.
Маҷмӯи машқҳо барои коҳинон ва пояҳо аз машқҳои аэрообӣ иборат аст, ки бояд ҳар сол то ҳадди ақал 2 бор дар як ҳафта бо мақсади ба даст овардани натиҷаҳои дилхоҳ анҷом дода шаванд.
Намунаҳои осон ва самаранок барои коҳиш додани коҳинону пойҳои
Илова ба машқҳои аэрообӣ, омӯзиш бояд ба пурраи гурӯҳҳои мушакҳо равона карда шавад, ки дар он ҳуҷайраи cellulite гузошта мешавад, ин одатан меъда, пӯст ва лоҳо аст. Инҳо машқҳои оддӣ, ки ҳама аз дарсҳои омӯзиши ҷисмонии мактаб медонанд - маҳбуба, кликҳо ва болопӯшҳо. Пеш аз оғози тренинг, маслиҳат барои нигоҳ доштани пойафзолҳои бароҳат зарур аст, он беҳтар аст, ки онҳо ба мусобиқа дохил мешаванд, онҳо ба узвҳои зиёд аз ҳад зиёд ёрӣ мерасонанд.
- Шабакаҳои . Бо дасте, ки мо ба сандуқ гузоштаем, даруни ростро нигоҳ медорем ва бо як пиёла як қадами гузаштан мехоҳем, пои дуюм дар ҷойи дигар мемонад, мо ҷӯр мекунем. Зарари пои, ки дар пеши худ аст, бояд аз пои худ берун нашавад. Гирифтан бо қишлоқи 15 маротиба такрор мешавад, пас пои он тағйир меёбад. Пас аз якчанд рӯз омӯзиш, шумо метавонед бори вазнинро бо ҷамъоварии рақамҳо зиёд кунед. Шиддатнокии ин амал аз омодагӣ вобаста аст, шумо бояд тадриҷан шурӯъ кунед, ба шарте, ки на зиёдтар аз мушакҳо ва пайвастагиҳо.
- Натиҷаҳо . Қадамҳои пой дар паҳнои донаҳо ҷойгир шудаанд. Муборак, ҳангоми кӯшиши нигоҳ доштани худ рост. Лутфан қайд кунед, ки дар давоми ҳаракати пойҳо бояд доимо ба ошёнаи худ пахш карда шаванд, на ресмонҳо бояд аз ангуштҳо берун шаванд. Ин боиси бартараф кардани стресс дар паҳншавии ролҳо мегардад.
- Маки пойҳо . Зарур аст, ки ҳамаи чораҳои лозима дошта бошанд, ки пушти сар бояд рост ва parallel ба ошёнаи. Мо як пояро барзиёд ва боло бардоред, пушти сар кунед, то он даме, Роҳбарӣ барои ҳар як поя 15-20 маротиба такрор карда мешавад.
Агар мо бояд ба мушакҳои қабати болоӣ кор кардан лозим бошем, пас мо бояд пойро ба паҳнои паҳншавӣ гузорем.
Агар мақсад барои кашидани қадақҳо бошад, масофаи байни пойҳо бояд аз паҳншавии бромаҳои мо васеътар бошад.
Ин машқҳои оддӣ барои шустани пойҳо ва коҳинон бояд мунтазам иҷро шаванд. Ин матлуб аст - ҳар рӯз, зеро онҳо вақтро зиёд намекунанд, балки ба бадан мусоидат мекунад. Аввалан, бадан бояд ба стресс истифода бурда шавад ва шумо метавонед ҳар рӯзро шикаст диҳед, ба мушакҳо истироҳат кунед. Сипас, басомади зиёд ва шиддатнокии омӯзиш метавонад афзоиш ёбад. Бисёре аз духтарон, ки мунтазам ба ҷисми ҷисмонӣ машғуланд, қайд мекунанд, ки чунин машқҳо на танҳо зеботар мешаванд, балки хавфро баланд мекунанд.