Шумораи зиёди парҳезҳо вуҷуд доранд, аммо на ҳама натиҷаҳои дилхоҳ медиҳанд. Имрӯз, тамоюлҳои нисбатан нав, ки фиреб ном дорад, хеле маъмул аст.
Ин чист?
Тарҷума аз забони англисӣ, ин ҳамчун тарғибот тарҷума шудааст. Ин усули тамоман пурра аз як намуди гуногуни монополия ва рӯзҳои борфарор, ки шумо метавонед баръакси хӯрдани чизҳои болаззат ва зараровар бихӯред. Читаҳо дар байни одамоне маъмуланд, ки ҳама чизро фаромӯш мекунанд ва худро рад мекунанд. Масалан, 6 рӯз дар як ҳафта, шумо ба таври ғизоӣ пайравӣ мекунед ва пас аз як рӯз истироҳат кунед ва хӯрокҳои дӯстдоштаи худро бихӯред.
Чӣ гуна фиребгарӣ ба шумо кӯмак мекунад?
Қариб ҳар як парҳез бо принсипи асосӣ - каме хӯрок мехӯрад ва пас аз он шумо вазнин хоҳад шуд. Дар ин муддат, мақоми ҷисмонӣ дар вазъияти стресс ва барои эҷоди энергия барои сарф кардани захираҳои фарбеҳии худ. Аммо баъд аз муддате, вазн ба вуҷуд меояд, ва шумо ҳис мекунед, ки хеле хаста ва бегуноҳ аст. Ҳама гуноҳи ҳадди ақали хӯроки ғизо ба ву уд меояд, ки он ба физикӣ бештар илова карда мешавад. Ин дар ин давра, ки бисёр занҳо шикастаанд, орзу мекашанд, ки вазни худро дур кунанд ва ба мастакҳо сар кунанд. Ин метавонад барои ҷисми дигар фишор хоҳад овард ва дар ин ҳолат он вазифаи асосии он аст, ки захираи фарбеҳро дар оянда фароҳам оварад, дар натиҷа, вазни танҳо на танҳо баргардонида мешавад, балки дучанд мешавад. Барои пешгирӣ кардани ин фиреб вуҷуд дорад. Шумо аввалин рӯзҳоро ба нақша мегиред, ки онро "хушбахт" номидан мумкин аст, ба шарофати он, фоизи пошнаи эҳтимолӣ ба сифр кам мешавад. Ва ҳамчунин лозим нест, ки дар бораи он, ки вазни он дар баъзе нуқтаҳо танҳо истодааст, нигарем.
Қоидаҳои асосӣ
- Шумо метавонед ҳама чизро бихӯред, аммо беҳтарини ҳама чизро ба маҳсулоте, ки баданро барои муддати тӯлонӣ мепӯшонад, масалан, ғалладона, чормағз ва ғ.
- Танҳо ченкро фаҳмед, аз он ғамгин набошед, ки ин рӯзи охирини ҳаёти шумо аст. Агар шумо қарор қабул кунед, ки чанд рӯзро ҷашн гиред, боварӣ ҳосил кунед, ки қисмҳои бурида.
- Беҳтар аст, ки зиёда аз 2 рӯзро фиреб диҳед.
- Дар ин давра, эҳтиёт шавед, ки оби нӯшокӣ, ҳадди аққал 2 литр ҳар рӯзро бинӯшад.
Вазифаи асосии фиребгарӣ - суръатбахшии метоболизм мебошад , то ин ки бадан ба ҷамъоварӣ намеравад, вале равғанро мегузорад. Акнун шумо нақша ва мӯҳлати маҳдиро вайрон карда, аз ин сабаб, табобат хеле осонтар мешавад.
Тарафҳои фиребгарӣ
- Шумо набояд ба калорияҳо, равғанҳо, карбогидратҳо ва ғ.
- Шумо метавонед ҳама чизеро, ки шумо мехоҳед, ҳатто хӯрокхӯрӣ ва ғизоӣ баланд кунед.
- Он давлати психологиро беҳтар мекунад ва намуди намудҳои гуногуни депрессияро дар бар мегирад.
- Бо шарофати шубҳа, шумо метавонед парҳез кунед, ки чӣ қадар мехоҳед.
- Шумо метавонед ҳар гуна варзишеро, ки шумо мехоҳед, иҷро кунед.
Дар камбудиҳои фиребгарӣ
- Агар шумо ношиносе надошта бошед, пас беҳтар аз он ки фиребро истифода нанамоед, зеро ки ҳаҷми хӯроки шумо хӯрок мехӯрад, хеле душвор хоҳад буд.
- Ғизо ба истеъмоли калория мутобиқ нест.
Менюи намунавӣ
Агар шумо хоҳед, ки вазни худро гум кунед, шумо метавонед менюи параметрҳои зеринро истифода баред. Тақвимро бо ин роҳ тақсим кунед: нисфи сабзавот, якуми чоруми протеин ва қисми охирини карбогидратҳо дуруст аст.
Ғизои барои як рӯзи парҳезӣ метавонад чунин бошад:
- як порчаи хурди гӯшт, моҳӣ ё панир;
- Помидор бояд андозаи фишори шумо бошад;
- Сабзавот бояд андозаи 2 дистра дошта бошад;
- як косаи буттамева ё мева;
- як хоке аз чормағз;
- як tablespoon равғани растанӣ.
Пас аз 5-6 рӯз дар як ҳафта хӯрок бихӯред ва баъд аз як рӯзи истироҳат кор кунед ва ҳама чизро, аз қабили пита, шоколад, қаҳвахона, панир, нон, ва ғ.
Дар ин ҷо навоварӣ дар байни шумораи зиёди парҳезиҳо, ки ба он миқдори иловагиро аз даст медиҳад, аммо бадани шумо кам намешавад ва ба ташвиш намеафтад.