Барои тоза кардани ҷисми худ, яъне "навсозии система", шумо метавонед як рӯзи боркунӣ истифода баред. Ӯ инчунин дар талафи вазнин самаранок буд. Қоидаҳои муайяни ташкили борфарорӣ ва шумораи зиёди имконот вуҷуд дорад, бинобар ин чизи интихобкардаи шумо вуҷуд дорад.
Чаро мо ба рӯзҳои рӯза ниёз дорем?
Бисёре аз одамон дар бораи боркунӣ шунидаанд, ки он метавонад ба оромии ҷисмонӣ табдил ёбад. Он ба маҳдудияти мӯҳтавои мӯҳтаво, ки аз як ё ду ҷуфт иборат аст, асос ёфтааст. Тавсия дода мешавад, ки онро зиёда аз як маротиба дар як ҳафта истифода баред. Миқдори зиёди вариантҳо маълуманд, аммо рӯзҳои беҳтарин бояд арзиши калорияи аз 1000 ккал зиёд набошад. Пеш аз ин тавсия дода мешавад, ки духтурро машварат дихед.
Рӯзҳои борфарорӣ самаранокии ҳар як парҳезро афзоиш медиҳанд, зеро онҳо ба фаъолияти системаи ҳозима бетағйир нигоҳ дошта, равандҳои гидроэнергетикиро фаъол мекунанд. Онҳо дар ҳолатҳои вазнин, вақте ки вазни даромади вазнин ба коҳиш мерасад ва ба шумо лозим аст, ки раванди навро оғоз кунед. Плюсҳои дигари кушодани ҳавасмандгардонии гурдаҳое, ки ба оби тозаи ошомиданӣ ва беҳтар кардани фаъолияти меъдаҳо мусоидат мекунанд.
Чӣ тавр рӯзҳои рӯза рӯз мегузаронанд?
Барои боркунӣ танҳо барои гирифтани фоида зарур аст, ки дуруст кор кардан лозим аст, ки барои он зарур аст, ки тавсияҳои мушаххаси мутахассисон ба инобат гирифта шаванд:
- Ҳангоми банақшагирӣ рӯзҳои рӯза, пеш аз он, ки пеш аз хӯрдани хӯрок ва хӯрокворӣ аз менюи рӯзона тайёр кунед, хуб аст.
- Дар вақти маҳдуд кардани хӯрок барои машғул шудан ба фаъолияти ҷисмонӣ лозим нест, зеро орган ба заъиф суст мешавад. Он ба маслиҳат муфид хоҳад буд, ки минбаъд беҳтар намудани метоболизия ва пешбурди тозагӣ мусоидат мекунад.
- Беҳтар аст, ки навъҳои гуногуни рӯзҳои рӯзҳои рӯзона, ки барои ноил шудан ба натиҷаҳои беҳтар кӯмак мерасонанд, беҳтар аст.
- Тавсия дода мешавад, ки ҳангоми эмкунӣ истеъмоли изолятсияи иловагӣ ва емуретсияҳои иловагӣ тавсия дода шавад, аз ин рӯ ба саломатии онҳо зарар мерасонад.
- Қоидаҳои рӯзҳои рӯза нишон медиҳанд, ки шумо бояд дар як рӯз 2-3 литр об нӯшед.
- Муҳимтар аз он аст, Агар шумо ният доред, ки ба ғизои дуруст гузаред, ин лаҳзаи муваффақ аст.
- Баданро 1-2 маротиба дар як ҳафта пок кунед. Агар шумо онро бештар истифода баред, шумо метавонед вазъи саломатии худро бад кунед.
- Миқдори иҷозатдодашудаи маҳсулот ба қисматҳои баробар тақсим карда мешавад, ки дар давоми он рӯз хӯрданд, ки дар бораи эҳсоси гуруснагӣ фаромӯш мекунанд.
- Он намакҳо ва донаҳо ҳангоми боркунӣ истифода карда мешаванд, зеро онҳо ба моеъи бадан дар нигоҳдорӣ машғул мешаванд, ки ин намуди фишорро пешгирӣ мекунад.
Рӯзҳои рӯза чӣ маъно доранд?
Намудҳои гуногуни боркунӣ вуҷуд доранд, масалан, онҳо метавонанд дар як муддати як-се рӯз тағйир ёбанд. Пеш аз он ки шумо фаҳмед, ки рӯзи рӯза рӯза гирифтан лозим аст, шумо бояд барои чӣ мақсаде истифода шавад:
- Барои аз даст додани вазни . Ба эътиқоди он, ки беҳтарин роҳи ҳалли ин мушкилот аз парҳезҳои сабзавот иборат аст, ки парҳезҳои «об» -ро доранд.
- Барои пок кардани ҷисм . Интихоби озуқа, ки сарватдоранд дар функсия интихоб мекунанд, ки ба меъдаҳои тозакунӣ, тоза кардани заҳролудшавӣ ва заҳролудро тоза мекунанд.
- Барои сӯзондани равған. Барои тезонидани раванди мазкур, интихоби рӯзҳои сафеда, масалан, панир, кефир ё гӯшти гӯшти парранда тавсия дода мешавад.
- Барои нигоҳдории обтаъминкунӣ . Барои безарар гардонидани системаи шиддатнокӣ, маҳсулот бо мазмуни баланди калий ва истихроҷи намак зарур аст. Интихоби хуб решаи бесадо аст.
Шумо дар рӯзе, ки рӯзҳои рӯза мехӯред, чӣ метавон кард?
Шумораи зиёди вариантҳо барои ҷудошавии ҷисмонӣ, ки ба меъёрҳои гуногун тақсим мешаванд, вуҷуд дорад. Ин гуна вариантҳои рӯзҳои борфарорӣ мавҷуданд:
- Карбогидратҳо . Ин аз он иборат аст, ки меваи сабзавот, сабзавот, картошка ва мурғи дигар ва ғизои дигарро дар бар мегирад. Интихоби хӯрок, ки дар карбогидратҳо ва нахи комили гуногунанд.
- Фатир . Ин гурӯҳ иборат аз шир, сметана ва парҳези қаннодӣ мебошад.
- Протеин . Навъи машҳуртарини боркунӣ, ки ба истифодаи гӯшт, моҳӣ, панир ва ё йогурт имкон медиҳад.
Рӯзи боркунӣ - аз ҳама самаранок
Имкониятҳои рӯзонае, ки натиҷаҳои хуб медиҳанд ва маъмуланд, бисёр имкониятҳо вуҷуд доранд. Рӯзҳои беҳтарин барои талафоти вазнин ва барқарорсозии организмҳо, ки барои машварат бо духтур интихоб шудаанд, аз он ҷумла хусусиятҳои организм бояд ба инобат гирифта шаванд. Илова бар ин, бояд диққати худро ба тамаркузи худ диққат диҳед, то ки маҳсулоте интихоб карда шавад, ки онро дар муддати кӯтоҳ нигоҳ дорад.
Рӯзи фарорасии кефир
Вариантҳои маъмултарин, ки кори ҷисмониро беҳтар мегардонад ва боиси талафоти вазнин мегардад. Кефир витаминҳо , оксидҳо, минералҳо, бактерия, хамиртуруш ва дигар моддаҳои фоиданокро дар бар мегирад. Рӯзи боркунии Кефир барои одамоне, ки ба маҳсулоти ширӣ аллергия надоранд, мувофиқанд. Шумо бояд сӯзишворӣеро интихоб кунед, ки на зиёда аз се рӯз пеш аз мӯҳлат озод карда шуда, мазмуни он тақрибан 5% -ро ташкил медиҳад. Сатҳи рӯзона 1,5 литр аст, ки ба панҷ қисм тақсим мешавад. Шумо метавонед як рӯзи истироҳат барои панир, косибӣ ва kefir интихоб, ки барои он як нӯшокии илова 3 tbsp. юѓу панир, косибӣ.
Рӯзи боркунӣ дар кӯҳҳо
Ин ғизо хеле муфид аст, зеро он дорои доираи васеи макро- ва микроэлементҳо, инчунин витаминҳо мебошад. Илова бар ин, он дорои лизин аст, ки барои омехтаи калтсий муҳим аст. Намудҳои гуногуни рӯзҳои борфарорӣ, аз ҷумла ярмаи канданиҳои фоиданок, на танҳо аз дохили шифобахш, балки инчунин назар ба пӯст, мӯй ва дандонҳо беҳтар мешаванд. Барои ноил шудан ба натиҷаҳои ниҳоӣ ба шумо ниёз ба пухтан лозим аст, аммо дуздӣ.
Ба бадан намерасид, протеин набуд, шумо метавонед ярмаи бо йогуртро якҷоя кунед. Пур кардани 0,5 кг ва 1 литр кефир зарур аст. Агар хоҳед, ки маҳсулот метавонанд алоҳида омехта шаванд ё истеъмол карда шаванд. Ин комбинатсияи ҷарроҳии осеби ҷисмонӣ, ки ба таври дақиқ тоза ва барқарор кардани меъда кӯмак мерасонад. Рӯзи боркунӣ метавонад бо карак бо себ сабз, бо истифода аз на бештар аз се қисм.
Рӯзи бориш дар биринҷ
Агар биринҷ бештар мисли биринҷ мебошад, пас онро барои борфарор кардан интихоб кунед. Дар таркиби он витаминҳои гурӯҳи B, минералӣ ва сафеда мавҷуданд. Ба калий баромадан мумкин аст, ки аз бадан зиёдтар намакро кӯмак кунад. Бояд қайд кард, ки одамон аллергияро ба gluten, ки дар биринҷ ҳастанд, доранд. Чунин рӯзҳои вазнин ба даст меоранд, ки барои талафоти вазнин, чуноне, ки онҳо ҳосили ҳозимаро ва меъдаҳои метаболиро беҳтар мегардонанд. Ин беҳтар аст барои интихоб кардани биринҷи беканори ё ваҳшӣ. Барои як рӯз метавонед 1 кг ғалладона бихӯред, дар бораи об фаромӯш накунед. Якум барои шабона, ва сипас дар 0,5 литр об напазед.
Рӯзи фарорасии мева
Дар менюи шахсе, ки аз болои саломатӣ интишор мешавад, бояд меваи, бо витамин ва минералҳо бошад. Илова бар ин, онҳо дорои нахи мебошанд, ки моддаҳои зарароварро аз бадан хориҷ мекунанд ва ҳозимаро бетағйир нигоҳ медоранд. Дар рӯзҳои рӯза дар мева дорои хосиятҳои худ:
- Танҳо як намуди меваҳо интихоб кунед, ки он набояд аз 2 кг зиёд бошад.
- Муносибати истифодаи меваи ширин, масалан, шафтолу, банан ё ангур манъ аст, чунки онҳо арзиши калорияи калория доранд.
- Дар бехатар ва аз ҳама фоиданок рӯзҳои боркунӣ дар себ, олу, тарбуз, шӯр ва ситрусӣ мебошад.
Рӯзи фаровардани сабзавот
Илова бар ин, ки дар сабзавот бисёр витаминҳо ва минералҳо вуҷуд доранд, ки онҳо дар карбогидратҳо мураккабанд, ки ҳисси фишорро нигоҳ медоранд. Дар сабзавот нуриҳо вуҷуд доранд, ки барои тоза кардани лонаҳо ва кам кардани иштиҳо кӯмак мерасонанд. Ин ба осонӣ ба беҳбуди ҳозима кӯмак мекунад. Барои се бор имконият мавҷуд аст, вале дар ҳар сурат шумораи умумии сабзавот 1.5 кг аст.
- Рӯзи боркунӣ дар бодиринг ё дигар сабзавотҳои сабзавот барои тобистон хуб аст. Шумо на танҳо як намуди сабзавотро интихоб карда метавонед, балки як омезиши онҳоро истифода мебаред, масалан, карам, помидор ва бодиринг. Аз онҳо ба иҷозати хӯриш, танҳо бидуни ягон иловагӣ, масалан нафт.
- Роҳи дуюми боркунӣ дар сабзавот судак аст. Варианти маъмултарин истифода аз карам ва ҳар гуна намудҳои маълум, масалан, сафед ё брокколи иборат аст.
- Барои рехтани рӯз, сабзавоти пухта мувофиқ аст. Барои пухтупаз пухта метавонад asparagus, zucchini, ќаламфури, нахўд ва нахўд истифода шавад. Ҳаҷми маблағи иҷозатдодашударо дар хотир доред Ҳамаи сабзавот, як каме об ва рехт барои 10 дақиқа.
Рӯзи боркунӣ дар об
Шабакаи аз ҳама сахттарини боркунӣ, ки метавонад танҳо бо истифода аз солимтарин ва ботаҷриба истифода барад, зеро дар давоми рӯз танҳо шумо бояд бидуни об газ нӯшед. Ҳаҷми ҳар рӯз ҳар рӯз аз 1,5 то 4 литр фарқ мекунад. Рӯзи борфароркунӣ маънои онро дорад, ки ҳар соат зиёда аз ду ҷуфтро дар sips хурд мекунад. Рӯзи дигар дар субҳ он низ тавсия дода мешавад, ки об бинӯшад ва илова ба меню як сабзӣ хом, ки ба тозагӣ аз бадан кӯмак хоҳад кард. Барои хӯроки нисфирӯзӣ ва хӯроки нисфирӯзӣ танҳо хӯрокҳои каммасраф интихоб кунед.
Рӯзи фарорасии давраи ҳомиладорӣ
Барои баровардани занон дар вазифа танҳо бо иҷозати духтур тавсия карда мешавад. Мақсади асосии он мусоидат ба кори мақомоти ҳукумат, суръатбахшии метаболизм, бартараф кардани обҳои зиёд ва беҳтар кардани равандҳои анаболиҳо мебошад. Рӯзи боркунӣ барои занони ҳомила барои маҷмӯи вазнинии вазн , фарбеҳ, гестоз, қабз ва бефаъолият дар кори системаи ҳозима. Рӯзи фарорасии кӯчонидани занон бояд қоидаҳоро риоя кунад:
- Хеле муҳим нест, ки эҳсоси гуруснагӣ, аз ин рӯ, ба хӯрокхӯрӣ рафта, хӯрок мехӯред, ҳар ду соат.
- Ин гуна маҳдудиятҳо дар ғизо истифода баранд, на бештар аз як маротиба дар як ҳафта, дар акси ҳол хуб нест, балки зарар.
- Арзиши калорияи рӯзҳои боркунӣ бояд на камтар аз 1500 ккал бошад.
- Беҳтар аст интихоби боркунӣ дар кефир, ярмаи себ ё себ.