Энергияи кинетикӣ - чаро он зарур аст ва дар кадом хӯрокҳо мавҷуд аст?

Дар варзишгарон ва бодибилгарон зарурати протеин мавҷуд аст. Барои қонеъ кардани он, шумо бояд қадами гилеми калорияи калорияӣ, тухм ва панирро хӯрок хӯред. Интихоби алтернативӣ ин аст, ки иловаи протеинҳои сусти амалкунанда дар таркиби парҳезӣ дошта бошанд. Онҳо энергияро ба бадан ва ғизои мушакӣ барои тамоми рӯз бе равғанҳои зараровар ва карбогидратҳо таъмин хоҳанд кард.

Хатои - он чист?

Парванда як протеин аст, ки муддати тӯлонӣ аст. Маводи хоми барои истеҳсоли дубинча шир аст, ки бо илова кардани ферментҳои махсус. Гирифтани меъда, протеин дар шарбати gastritis пошида намешавад, вале ба jel аз оксиди аминокислотаҳо табдил меёбад. Он барои ҷӯшидани ҷисм 5-7 соат лозим аст. Ин фарқияти байни дандонҳо ва сафедаҳои сафеда аст - охирин зуд ба зудӣ ҳосил мешавад.

Дар раванди ҳосилхезии биогдитҳо, кислотаи аминокислотаҳои фолдор, фосфор ва калтсий зарур аст, ки барои ҷисмҳои варзишӣ барои кори доимӣ дар вазни доимии ҷисмонӣ заруранд. Энергияи кадами он дар шакли сафед як хокаи сафед аст, ки бичашонем, ки он номаълум нест, онро панирҳои косибӣ монанд мекунад. Маҳсулот табиатан аст, иловаҳои иловагиҳои кимиёвӣ ва рангҳо нестанд.

Сафедаҳои мисӣ - таркиби

Энергияи микроэлементҳои магний, калий, калтсий, натрий ва аминокислотаҳои аминокислотаҳо мавҷуданд. Дар таркиби аминокислотаи аминокислотаи аминокислотаи аминокислотањои аминокислотаи аминокислотањои аминокислотањои аминокислотањои аминокислотањои аминокисло Дар 100 грамм сафедаи сафед, онҳо барои 47 грамм:

• arginine - 3.3;
• Валентина (BCAA) - 5.4;
• histidine - 2.4;
• астолаксин (BCAA) 5.0;
• leucine (BCAA) 9.1;
• лизин - 8.5;
• Метониин - 2.6;
• threonine 4.5;
• phenylalanine - 4,4;
• tryptophan - 1,8.

Функсия - зарар ё фоида?

Протеин драйвӣ манбаи протеин мебошад, ки варзишгарон барои ҷалб кардан ва нигоҳ доштани омоси мушакӣ заруранд. Протеин оҳиста дӯхта шудааст, рӯзона ва шабона бо ғизо таъмин аст. Он метавонад ҳамчун парҳез аз сабаби норасоии фарбеҳ ва карбогидратҳо истифода шавад. Арзиши паст ва содда кардани истеҳсоли як намуди варзиш ба намуди намунаи сифати номатлуб дар бозор оварда расонид. Он метавонад ба саломатӣ зарар расонад.

Фаҳмиш ва зарари протеин casein аз тарафи коршиносони пешқадам аз тамоми ҷаҳон омӯхта шуд. Онҳо фикр мекунанд, ки барои нигоҳ доштани варзишгарони ҷисмонӣ 3 грамм протеин як килограмм вазн дорад. Бо омӯзиши ҷиддӣ зарурати сафеда ба 4-6 грамм дар як килограмм вазни зиёд меорад. Бештар аз иловаи хӯрокворӣ метавонад саломатии варзишгарро бад кунад.

Маблағҳои постинӣ

Чаро шумо ба ҷисми бадан лозим аст? Он ба гурдаҳои сафедаҳои ширин тааллуқ дорад, ки самаранокии он аз сафедаҳои сабзавот иборат аст. Иловаи қабулшавӣ ҷамъоварии омоси мушакҳо ва афзоиши он дар давоми ва баъди омӯзиши толор таъмин менамояд. Ҳодиса суст ва серхӯрдагонро бо маводи оксиди аминокислота табобат мекунанд. Омӯзишҳое, ки аз ҷониби олимон аз кишварҳои гуногун таҳия кардаанд, тасдиқ мекунад, ки парванда аз самараноктар аз хӯрок иборат аст, ки дорои бисёр сафедаҳо мебошанд. Имконияти як витамини биоactive инҳоянд:

• Синтези сафеда дар организм суръатбахш аст. Ин дар давраи «хушкидан» муҳим аст, вақте ки миқдори маводи ғизоӣ хеле кам мешавад.
• Ҷисм дар ҳаҷми зарурӣ сафедаи арзишманд мегирад. Барои ноил шудан ба натиҷаҳои шабеҳ бо кӯмаки ғизои оддӣ душвор аст.
• Протеин драйзро гуруснагӣ барои 6-8 соат хомӯш мекунад.
• Acids amino, ки қисми он мебошанд, раванди тазриқи равғанро тезонида, барои он, ки таркиби таркиби ғизоӣ ҳамчун ғизо истифода бурда мешавад.
• Ҳангоми ворид намудани иловаҳо, хавфи табобат паст карда мешавад, ки аз тарафи мазмуни баланди калсий, ки барои мустаҳкам кардани устухон зарур аст, шарҳ дода шудааст.

Хатогӣ - зарар

Зарарати ҳодиса барои одам чӣ гуна аст? Протеин бехатар аст, агар дар истеҳсоли тавлид тавлид дода шавад. Дар натиҷа таъсири манфӣ вуҷуд дорад, ки аз тарафи консентратсияи баланди сафедаи сафолӣ ва хусусиятҳои фардии ҷисми шарҳ дода мешавад. Зарари дар поён овардашуда зоҳир мешавад:

1. Ҳангоми вазнинии вазнин ҳангоми ҳомиладории миқдори калон. Маҳсулот дар калорияҳо баланд аст, бо барзиёдии сафеда дар бадан, қабати равған дар ҳаҷми зиёд меафзояд.
2. Масъалаҳои бо ҷигар ва гурдаҳо - онҳо аз сабаби вазнини иловагӣ дар мақомоти ҳокимият дар ҳолати аз ҳад зиёд зиёд мешаванд.
3. Аллергия ба дузинӣ бо шадиде, нешзанӣ, сурхшавии пӯст нишон медиҳад. Ин реаксия барои одамоне, ки ба лактоза тааллуқ доранд, маъмул аст.
4. Дар ҳолатҳои ночиз, дар шикам дар шикам ҳассос вуҷуд дорад .

Парвандаҳо - Намудҳо

Истеҳсолкунандагон дубинро аз се намуд ҳосил медиҳанд: микел, дубин, ковинӣ ҳино. Онҳо дар технологияи истеҳсолот, таркиб ва фаъолият фарқ мекунанд.

1. Коғази мобилӣ бо усули филтри шир сохта мешавад. Дар раванди истеҳсол, парванда аз равған ва сихак ҷудо карда шудааст. Сохтори сафедаи табиӣ вайрон намешавад, хосиятҳои он нигоҳ дошта мешаванд. Ин намуди сафеда ба осонӣ ҳосил мешавад, вале дароз (8-9 соат). Дар об ва дигар маводи моеъ, он пурра нест карда намешавад, бинобар ин, коктейкҳо, ки бар он асос доранд, мутобиқати ғафс доранд.
2. Парчам 90% сафеда ва 10% калтсий, калий ва натрий мебошад. Он пурра дар об пошида мешавад, истеҳсолкунандагон аксар вақт онро дар таркиби коктори энергетикӣ омода мекунанд.
3. Hydrolysate casein аз ҷониби профилактилени калий сохта шудааст. Он дорои яксифати аминокислотаи аминокислота ва пептицитҳо мебошад Ин биосфера зуд дар бадан ҷойгир шуда, аксар вақт ҳамчун қисмҳои хӯроки кӯдакон истифода бурда мешавад.

Кадом хӯрокҳо дар дохили борик

Ҳадя ва чӣ гуна маҳсулот метавонад иловаи биологии фаъолро иваз кунад? Парванда сафедаи шир аст, ки миқдори кофии организмро дар шир ва маҳсулоти ширӣ дорад. Миқдори он дар маҳсулотҳои гуногуни якхела фарқ мекунад:

• шираи гов - 80% донача;
• шираи буз - 80%;
• панир сахт - 30%;
• панир мулоим - 28%;
• панир дар намакоб - 25%
• мазмуни фарбеҳро парвариш мекунад 15-23% - 22%;
• панирҳои косибӣ бо маводи фарбеҳ 0-1,8% - 18%;
• сметана 20% - 15%;
• кефир 2,5% - 15%;
• йогурт бе иловаҳо - 9%;
• паррандаи зебои ширин - 9%;
• йогурт ширин - 6%.

Варзишгароне, ки сафедаи алтернативии доғи судиро бо истеъмоли панирҳои косибӣ ва дигар маҳсулоти ширӣ доранд, мавҷуданд. Ин схемаи ғизоӣ барои қонеъ кардани гуруснагӣ мувофиқ аст, аммо ҳамчун манбаи сафедаи миқдори зарурӣ ин мувофиқат намекунад. Дар 100 грамм панир, косибӣ на бештар аз 20 грамм, ва дар дукми охирин 90 грамм аст. Кул, кефир, йогурт барои хӯрдани хӯроки иловагӣ ба иловаи биологӣ фаъол аст, на ҷои онро.

Чӣ тавр бояд сафедаҳои дукарата гирифт?

Чаро ман дуздро талаб мекунам? Барои ҷалб ва нигоҳ доштани оммавии мушак, ба гуруснагӣ дар ҷараёни талафоти вазнин. Нақшаҳои қабул ва рақам аз рӯи мақсадҳо вобаста аст. Роҳи осонтарини он аст, ки хокаи ширро парвариш кунед ва онро ҳамчун коктейл бинӯшед. Барои баланд бардоштани бичашонем, Бахром, дорчин ё коко ба он илова карда шудаанд ва дар шиша омехта мекунанд. Хатти дар шакли сафед пок аст ва барои баланд бардоштани таъсири он бо сафедаи whey омехта шудааст.

Вақте ки ман ба мушакҳо ва дар давоми хушкидан ба миқдори зарурӣ чӣ гуна метавонам андешам? Дар ин ҷо нақшаи универсалӣ вуҷуд дорад, ки дар онҳо варзишгарон метавонанд ба худ равона бошанд:

• 40 грамм навъҳои иловагии пеш аз хоб - дар давоми миқёси оммавии мушакҳо.
• 20 грамм хокаи, дар об ё шир фасодро, 3-4 бор дар як шабонарӯз байни хӯрокҳо - дар давоми «хушкӣ».
• 35 грамм дар як рӯз, агар варзишгар бояд аз хӯрокхӯрӣ даст накашад.

Ҳолати афзоиши вазни

Барои баланд бардоштани массаи мушакҳо, ғизоӣ ба бадан ва баланд бардоштани устуворӣ, дар шом дар ҳаҷми нишон медиҳад, ки мушакҳо нишон медиҳанд. Ин имкон медиҳад, ки бо протеин заҳра омехта карда шавад - casein ба мушакҳо як рӯзро ғизо медиҳад ва сафедаи сафеда дар ташаккули ёрирасон фаъолона иштирок мекунад, афзоиши мушакҳоро дар давоми рӯз такмил медиҳад. Пасин пас аз машқ ба баланд бардоштани анобolism гирифта мешавад. Барои ин, он бо сафедаи whe омехта дар таносуби 1: 2 омехта.

Протеин драйви барои талафоти вазнин

Ҳодисаи талафёфтаи вазнин ба саломатӣ зарар намерасонад, агар шумо ба таркиби он мутобиқат кунед. Коктейль аз хокаи сафеда, ки дар об таркиб ёфтааст. Шумо метавонед онро дар ҳар вақти дилхоҳ нӯшед, вале соатҳои офтобӣ ва соатҳои оптималӣ ба назар гирифта мешаванд, вақте ки иштиҳо ба назар мерасанд ё хоҳиши хӯрдани орд, орд вуҷуд дорад. Протеин эҳсоси гуруснагӣ дорад , ҷисмҳои бо маъданҳои фоиданок ва аминокислотаҳои аминокислотаҳо шуста мешавад.

Озмоиши қабул аз вазни ибтидоӣ ва натиҷаи дилхоҳ вобаста аст. Нақшаи оптималии талафи вазн - бо иловаи иловаи хӯрок аз ҷои 1-2 ғизо. Як воҳиди якуми хокаи барои ин интихоб 20 грамм аст. Ҳодиса 4-5 маротиба дар як шабонарӯз дар байни хӯрокхӯрӣ гирифта мешавад, на аз андозаи ҳаррӯза. Барои талафи вазни 40-50 грамм иловагиҳо дар як рӯз кофист.

Беҳтарин Протезин

Натиҷаи ниҳоӣ аз сифати маҳсулот вобаста аст. Ҳангоми интихоби он, бояд як қатор пешрафтҳои сафир ва драйвери истеҳсолкунанда роҳнамоӣ шавад. Маҳсулотҳои пастсифат арзиши кам доранд, аммо ба ҷои таъсири манфӣ таъсири манфӣ мерасонанд. Роҳбарони як қатор ғизоҳои варзишӣ лағви номҳои зайлро ба назар мегиранд:

1. Стандартҳои тиллоӣ аз бренди беҳтарин . Дар як андозаи ченаки чисм ба андозаи 34 грамм сафеда, ки дорои 24 грамм намакин драйвӣ бе ягон чизи ифлоскунанда мебошад.
2. Elite Casein аз бренди Dymatize . Маҳсулнокии баландсифат, ки ҳамаи элементҳои заруриро дар бар мегирад. Яке аз гулҳо 24 грамм сафеда иборат аст.
3. Масъул аз ширкати MusclePharm барои 80% аз сафедаи шир иборат аст.
4. Casein Pro аз бренди универсалии ғизоӣ аз сафедаи микроэлементҳои ғайримуқаррарӣ иборат аст. Иловагӣ бо хоҷагиҳои хушсифат ширин, шоколад, қаймоқ мехаранд.