Имрӯз, бисёре аз мутахассисони соҳаи тиб омодаанд, ки таҷрибаи худро нақл кунанд, таҳияи усулҳо барои нигоҳ доштани мақомот норасоиҳоянд. Яке аз онҳо - Бубновский С. М. Ӯ бунёдгузори системаи ортопедии алтернативӣ ва неврологӣ мебошад, ки дар асоси иҷрои маҷмӯаҳои муайяни машқҳо мебошад. Агар, дар маънои анъанавӣ, чунин бемориҳо бо лавҳаҳо, рентгенҳо ва курортҳо табобат карда шаванд , пас машқҳои муштараки Бубновский барои навсозии онҳо қувваю захираҳои баданро фаъол мекунанд, онҳоро бо машқҳои махсус фаъол созанд.
Гимнастика бо усули Бубновский
Далели асосии Д. Бобновский он аст, ки ӯ касалиҳои мусҳо ва устухонҳоро бо кинофильмия пешниҳод намудааст. ҳаракат мекунанд. Ҳоло бемор ба саломатиаш ба духтур бовар надорад, вале шахсан барои барқарор кардани худ кӯшиш мекунад. Албатта, гимнастикаи мутобиқшавӣ Bubnovsky, илова бар варианти умумӣ, 100 намуди инфиродӣ дорад.
Духтур Бубновский: гимнастика барои навгониҳо барои секунҷа
Дар байни намудҳои гуногуни машқҳо, гимнастикаи Бубновский бо навовариҳо бо нармафзори диққат ва диққати худро ба коҳиш додани дард равона мекунад. Машқҳое, ки дар система пешниҳод мешаванд, баррасӣ кунед:
- Решакан ва такмили пушти сар. Дар зонуҳоятон истода, дастҳои худро дар қабати дастӣ, дар сақфати худ пушаймон кунед, дар бораи нафаскашӣ - хоб кунед. Таҷҳизро ба таври дақиқ, боинсофона, 20 маротиба иҷро кунед.
- Микроскопҳо. Дар зонуҳоят нишастед, палмедонро дар қабат ҷойгир кунед, пои рости худро бардоред, вақте ки дар канори чапатон нишастаед. Он бояд то ҳадди имкон пешкаш карда шавад. Барои ҳар як пора аз 20 бор такрор кунед.
- Ҷангҳо. Дар зонуҳояшон истода, дастҳои худро дар қабат ҷойгир кунед, ҷисмро ба қадри имкон пешгирӣ кунед, бе пушт дар пушти поён. Тавозуни худро нигоҳ доред.
- Дурӯғи мушакҳо . Ҳама чор дубора нишастед, сипас ба воситаи ангушти дастонро ба чап гузоред ва баданро ба қабат кашед. Тавре ки шумо нафаҳмед, ҳангоми барпо кардани сукунат ба дастҳои худ дароз кашед. 5-6 маротиба такрор кунед.
- "Halo." Дар рӯи пушти худ, даст ба ҷисм равед. Ҳангоми пурзӯр, лифофа аз ҳадди имкон бо роҳи тақрибан нимпӯшӣ бардоред ва пӯстро дар бораи нафаскашӣ паст кунед. 20 маротиба такрор кунед.
Ин маҷмааи гимнастикӣ аз рӯи системаи Бубновский муддати тӯлонӣ самаранокии худро дар мубориза бар зидди дарди сар, инчунин дар сифати пешгирии онҳо нишон дод.
Гимнастикаи мувофиқ барои Bubnovsky барои наверандагон
Агар шумо аллакай шурӯъ кардани пайвастагиҳои шуморо бо системаи пешниҳодшуда оғоз карда бошед, аввал бояд аввалин курсҳои гимнастикиро ба даст оред, ки ба шумо осонтар истифода бурданро истифода баред ва ҷисми худро барои онҳо тайёр кунед.
- Бо нишонаҳои худ нишаста, истироҳат кунед ва нафас кунед, ба ваҳй бармегардад ва ҳаракатҳои давриро бо дасти шумо месозанд. Эпидемия - нишаста дар пошхӯр. 20 маротиба такрор кунед.
- Дастҳои худро ба меъдаи худ гузоред, ва тавассути лабҳои шустағишуда, овози "PF!" 20 маротиба такрор кунед.
- Ногаҳон дар пушти ӯ, зонуҳо ламс, дасти пушти сараш. Дар садақа, аз ошёнаи нопадид, аз сулҳ - баргардед. 20 маротиба такрор кунед.
- Ногаҳон дар пушти ӯ, зонуҳо ламс, дасти пушти сараш. Дар экзалата баланд бардоштани леватсияи, ва дар айни замон иваз кардани зонуҳо. 20 маротиба такрор кунед.
- Вазъият ҳамон аст. Зарур аст, ки дар экрани классикӣ гурӯҳбандӣ карда шавад: танг ва пойҳои кӯтоҳро кашем ва кӯшиш кунем, ки сенсорҳо ва қитъаҳо кам карда шаванд. 20 маротиба такрор кунед.
- Ба тарафи рост рост меафтед, дар қабати худ бо дастон ва гурӯҳҳои поёнии худ, зонуҳои худро ба сандуқи худ кашед. Ҳар як тараф 20 борро такрор кунед.
Гимнастика барои пайвастагиҳои Bubnovsky, агар дар дастрасии кушод дар Интернет ва DVD-дискҳо. Ин хеле қулай аст, ки бо чунин тренинги виртуалӣ муроҷиат кунед, зеро он чизест, ки як бор диданаш аз сад маротиба шунидан ё хонданро беҳтар мекунад. Дар бораи режими нафаскашӣ, оромиш ва ҳамвории ҳар як ҳаракати он фаромӯш накунед, ва он гоҳ система самаранок ва беҷуръат хоҳад буд.