Бисёре аз занҳо хандидан мехоҳанд, ки сирри вазнини он чӣ қадар осон аст. Барои ноил шудан ба ҳадаф, раванди талафоти вазнин бояд суст бошад, зеро танҳо дар ин ҳолат натиҷаи ниҳоят дароз нигоҳ дошта мешавад.
Чӣ тавр ба даст овардани вазни осон ва оддӣ: маслиҳатҳои амалӣ
Нигоҳ доштани парҳези дуруст
Агар шумо хоҳед, ки аз вазни зиёдатӣ халос шавед, пас кӯшиш кунед, ки ба як режими рӯз, яъне хӯроки нисфирӯзӣ, хӯроки нисфирӯзӣ ва хӯрок дар вақти муайяне дошта бошед. Бо мақсади гуруснагӣ ва оғози метоболис, эҳтиёт шавед, 5 маротиба ва қисмҳои хурдро хӯронед. Аз хӯрдани равған ва хӯрокҳои баландмақоми хӯрокхӯрӣ даст кашед, дар хоб ва ҳатто бештар аз он вақте, ки хоб кунед, хӯред.
Бориши физикӣ
Дигар роҳи зуд ва осон кардани вазни он аст, ки мунтазам вақт гузаронед. Машғулиятҳои рӯзона ҳар рӯз. 15 дақиқа ҷудо кардан кофист. Барои гузаронидани машқҳои асосӣ, масалан, пахш кардан, пахш кардан, такрорӣ ва ғ.
Агар ҳунармандӣ ба толор барои омӯзиши пурраи вақт вақти зиёд надошта бошад, пас дар хона таълим гиред. Оё маҷмӯи хурди машқҳо, кнопкаи сутунро, дар резиши садақа сар кунед. Агар иҷозати молиявӣ хариди симуляторро харидорӣ кунед.
Шумо инчунин метавонед корҳои хонаро мисли машқҳо анҷом диҳед. Масалан, ба мағоза рафтан, пойафзолро ҳам пиёда кунед ва ҳам бо болиштҳои вазнин бардоред. Барои тоза кардан, порае аз мошинро истифода нанамоед. Ҳангоми тозакунӣ, як чизи гармро бодиққат кунед.
Аз одатҳои бад даст кашед
Истифодаи нӯшокиҳои спиртӣ хеле баланд аст, калорияҳо, сусткунӣ ва таъҷилӣ мекунанд. Илова бар ин, масалан, пиво, истеъмоли ғизоҳои гуногуни калориянокро дар бар мегирад: сақичҳо, мурғҳо, калмар, ва ғ.
Як рӯзро гузоред
Роҳи осонтарини талафот вазнин аст, ки ба натиҷаҳои ҳаррӯзаи худ сабт кунед. Дастнависе, ки дар он шумо метавонед хӯрок истеъмол кунед, калорияҳоро ҳисоб кунед. Ҳамчунин натиҷаҳои корҳои омӯзишӣ, миқдори машқҳо ва ғ. Умуман, ҳама чизро нависед, ки ҳадди аққал кадомҳо метавонанд ба рақами шумо таъсир расонанд. Ҳамин тариқ, дар як ҳафта бо шумо муваффақиятҳо ва камбудиҳои шумо таҳлил карда мешавад.
Ғамхорӣ барои ҷисми худ
Агар шумо ба ошхонаҳо рафта натавонед ва қоидаҳои арзишмандро ба кор дароред, пас онҳоро бо аналоги хона иваз кунед. Воҳа, масофаҳо, кремҳои гуногун ва миқдорҳо барои беҳбудии вазнин мебошанд. Чунин тартиботҳо барои пӯшидани пӯст, кӯмакпулӣ ва зебо мекунанд.