Ҳар як зане, ки қарор кард, ки худашро ба худ ҷалб кунад ва вазнини онро кам кунад, бо зарурати интихоби усулӣ рӯ ба рӯ мешавад. Дар бисёре аз онҳо - инҳо парҳезҳои гуногун, системаҳои ғизоӣ ва комплексҳои машғул мебошанд. Дар охирин хеле зиёд - Чин, Япония, гимнастикаи Тайван барои талафоти вазнин, вариантҳои Шӯравӣ ва бештар аз он. Илова бар машқҳо дар асоси statics ё такрориҳо, гимнастикаи нафасӣ барои талафоти вазнин - bodyflex , oxysize ва бисёриҳо вуҷуд дорад. Биёед баъзе навъҳои гуногунро дида бароем.
Гимнастикаи Тибет барои талафоти вазнини "Oko revival"
Чунин гимнастикӣ аз даст додани вазни он ба насли нахустини одамон кӯмак намекунад. Он ба Аврупо хеле пештар оварда шуд ва аллакай попи худро соҳиб шуд. Маҷма барои 15 дақиқа пешбинӣ шудааст, танҳо панҷ машқ вуҷуд дорад. Мувофиқи назарияи театрҳои Тибет, дар баданҳои инсонӣ - марказҳои энергетикӣ (7 маркази асосӣ ва 12 бозии иловагӣ мавҷуданд). Муҳим аст, ки боварӣ ҳосил намоед, ки энергияи онҳо ба зудӣ ба онҳо мубаддал мешавад.
- Мавқеи оғози истодааст, дасти тарафҳо ба тарафҳо дар сатҳи камкашон дароз карда мешавад. Дар атрофи тирезаи худ аз чап ба рост то саршиддати нур. Оғозкорон метавонанд ба 3-5 марҳилаҳо маҳдуд карда шаванд. Шумораи зиёди инқилобҳо на бештар аз 21.
- Дар ҷои аввал - дар лифофа, дар як тараф, дар постгоҳҳо, палмҳо бо ангуштҳои ангуштшикании сахт дар қабат, сари баланд меистоданд, ҷасади ба ғилофак пахш карда мешавад. Бе ростгуи ростро баланд кунед, бе бардоштани лоғар аз ошёнаи баланд. Сипас сару либоро ба қабат сар кунед. Аз оғози такрор кунед.
- Ҷойи ибтидоӣ дар зонуҳо, палмҳо дар сатҳи поёни мушакҳои рагҳо, зери дастбандҳо. Пеш аз гузаштан, сари худро пахш кунед. Тафтишро пушти сар гузоред, сандуқро бардоред ва пушти сар баред, сипас ба ҷои аввал бармегардад. Аз оғози такрор кунед.
- Дар қабат бо қабати қабатӣ, пеш аз он, ки пойҳои ростро дар пеши ӯ дароз кунонед, пойҳо тақрибан дар паҳнои болот ҷойгир шудаанд. Дастҳои худро дар қабати болоии худ ҷойгир кунед, ангуштони худро интизор аст. Сару либоси худро ба гардани худ пахш кунед. Сару либосро ба зер афкандед, ва ба ҷойи уфуқӣ кӯтоҳ кунед. Ҳосили ва бадан дар охири дар як ҳавопаймо уфуқӣ ҷойгир карда мешавад. Якчанд сонияро тарк кунед ва ба оғози сарат баргардед.
- Ҷойи ибтидоӣ - аломати пинҳонкардашудаи қабатпӯшӣ, диққат ба ангуштони помидор аз паҳлӯҳо, зонуҳо ва лавҳаи ошёна ба даст нарасидаанд, ангуштони дастон интизоранд. Пеш аз он, ки шумо метавонед онро сар кунед, аввалин сари худро сар кунед. Сипас, мавқее, ки ҷисм ба кунҷи шиддат нигаронида шудааст, ба гарданаш ба сандуқи худ нигаред. Дар айни замон, гулӯи худро ба муқобили сандуқи худ пахш кунед. Ба ҷои оғози бозгашт.
Барои дуруст нафаскашӣ муҳим аст. Озмоиши чуқурро оғоз кунед ва ба нафаси чуқур равед. Соҳаи худро нигоҳ доред, онро паст накунед ё таъхир накунед.
Гимнастикаи Чин барои талафоти вазнин
Гимнастикаи Чин як маҷмӯи хурди машқҳои оддии содда аст. Ин маҷмаа тавсия дода мешавад, ки ҳар рӯз дар субҳ анҷом дода шавад.
Эҳсоси "Тамоми"
Ҷойи ибтидоӣ - дар қабатҳои, пойҳои якҷоя, дар як кунҷи 90 дараҷа баробар ба ошёнаи каҷ. Хеле оҳиста, ҳангоми дар меъда рӯёндани. Соҳаи худро нигоҳ доред. Хушккунӣ, шадидан меъда шуста мешавад. 30-60 маротиба такрор кунед. Таҷҳизоти беҳтарин дар бораи холӣ будани меъда ё ҳисси гуруснагӣ. Пас аз гузаштани он, ва аз ҷиҳати хӯрокворӣ муддате зарур аст.
Варзиш
Мавқеи оғози - нишаста дар ошёнаи меъда, меъда дар кашида мешавад, пойҳои наздики сандуқ дар дасти дастон аст. Ба баргаштан, нигоҳ доштани тавозун. Рамзи пушти сар ба як қабза, дар як ҳаракат, ба ҷои оғози бозгашт, бе зонуҳо аз дастҳои худ бармедорад. 5-6 маротиба такрор кунед. Пас, ҳамон як аст, вале бо як қабати пеш мерафт, пас дуруст. 6 маротиба такрор кунед.