Агар шумо ба зудӣ ниёз пайдо кунед ва бе мушкилӣ аз андоза берун кашед, пас парҳезии об барои ноил шудан ба натиҷаҳои хуб кӯмак хоҳад кард. Ин хеле сахт аст ва барои ҳама касон мувофиқ нест, бинобар ин, муҳим аст, ки хабари мавҷударо бидонед. Рӯйхати муайяни қоидаҳоест, ки бояд барои ғизои вазн ва зарар ба саломатӣ зарар нарасонанд.
Таъмини об - таълим
Тасаввур кунед, ки ҳаёти инсон бе об нест ва зарур аст, ки мунтазам таъминоти мављудани обро мунтазам пур кунед. Қоидаҳои парҳези об вуҷуд дорад:
- Ҳаҷми зарурии моеъ барои ҳар рӯз бояд ба таври зерин ҳисоб карда шавад: вазни худро ба 20 тақсим кунед.
- Илова бар об, шумо метавонед чой, қаҳва ва афшураҳои табиӣ, аммо ин нӯшокиҳо бояд маблағи каме гиранд.
- The diet of Japanese or any other variant имкон медиҳад, ки тағйирот дар тамғаи илова кардани лимӯ ё peppermint ба моеъ.
- Муҳим аст, ки об хунук нест, чунки он метоболизмро суст мекунад. Истифодаи моеъ дар ҳарорати хонагӣ.
- Таъмини об барои одамоне, ки танбал аст, барои шумо ҳисоб кардани калорияҳо ё вазни хӯрокворӣ лозим нест.
- Дар хотир доред, ки бадан на танҳо маводи заҳролуд ва дигар моддаҳои зарарнок, балки канданиҳои фоиданокро ҳамоҳанг мекунад. Барои пешгирӣ кардани мушкилоти саломатӣ, шумо бояд иловатан як муллитаминро гиред.
- Дар тӯли беш аз як моҳ парҳези обро риоя кардан ғайриимкон аст ва пас аз он, шумо бояд беш аз якчанд ҳафта танаффусро гиред. Ин ба сабаби он аст, ки истеъмоли ғизои аз ҳад зиёд бадтар аст.
Миқдори зиёди ғизои обро чӣ қадар метавон кард?
Натиҷаи талафоти вазн аз он вобаста аст, ки чанд рӯзи парҳезӣ риоя мешавад ва оё ҳамаи қоидаҳо ба назар гирифта мешаванд. Дар беҳтарин ҳолат он 2-3 кг дар як ҳафта мегирад. Муҳим нест, ки на танҳо дар бораи парҳези вазни об ғизо додан, балки он чиро, ки шумо метавонед бо он метавонед,
- Тозакунии самараноки бадан, тоза кардани маҳсулотҳои пӯсида анҷом меёбад. Бо шарофати ин, кори тамоми системаи ҳозима ва фаъолияти бадан ба таври комил беҳтар мегардад.
- Фишоркунӣ одатан норасост, зеро дандпоҳо аксар вақт бо сабаби норасоии спиртӣ рӯ ба рӯ мешаванд.
- Нигоҳубин дар об ба танзим додани ҳарорати бадан, ки дар мавсими гарм муфид аст, кӯмак мекунад.
- Дар фаъолияти организми дохилӣ ва ҳамроҳшавӣ беҳбудӣ вуҷуд дорад ва ҳолати ҷисмонӣ, ки ба вазъи саломатӣ ва вазъи пӯст таъсир мерасонад, ҷорист.
Дини об барои талафоти вазнин
Шумораи зиёди техникаҳо вобаста ба истифодаи миқдори зиёди моеъҳо вуҷуд доранд. Мониторинг набояд аз се рӯз зиёдтар бошад ва мушкилоти ҷиддии саломатӣ метавонад рӯй диҳад. Дар об, ки як ҳафта ё зиёдтар аст, ба истифодаи ғизои солим асос меёбад, ки ин боиси вазнин шудан мегардад. Агар ягон касалиҳо вуҷуд дошта бошанд, тавсия дода мешавад, ки парҳезро қатъ кунед ва духтур муроҷиат кунед.
Дизайн об барои 3 рӯз
Агар шумо ба зудӣ якчанд килограммро ба зудӣ партоянд, масалан, пеш аз ҳодисаи ҷиддӣ, ин параметрро истифода баред. Детро барои се рӯз имконпазир аст, зеро ҳамаи ин вақт шумо наметавонед чизе бихӯред, аммо танҳо оби нӯшокӣ истеъмол кунед. Дар ин сурат, саратон, заифӣ ва ҳассос метавонанд ҳис кунанд. Агар гуруснагӣ сахт азоб мекашад, пас шумо метавонед себ сабз мекашед, аммо беҳтар аст, ки кӯшиш накунед, ки он натиҷаро беҳтар хоҳад кард. Аҳамият диҳед, ки баъд аз охири парҳези об ва ҳангоми баргаштан ба хӯроки муқаррарӣ, функсияҳо бармегарданд, аз ин рӯ беҳтар аст, ки усулҳои иловагӣ истифода баранд.
Ғизои об барои 7 рӯз
Имконияти беҳтарин барои дарёфти натиҷаҳои хуб як хӯрок барои як ҳафта аст. Натиҷа тавассути истифодаи ғизои паст ва миқдори зиёди об ба даст меояд. Он муҳим аст, ки пурра аз шӯр, ширин, қаҳва ва дигар карбогидратҳо хориҷ шавад. Барои 7 рӯз, парҳез аз об истифодаи 1 tbsp. пас аз ва баъд аз хӯрок хӯрдан пас аз бедор шудан. Менюи ин рӯзҳо чунин ба назар мерасад:
- Настрой : панирҳои фарбеҳ, панир, коғаз ё тухм;
- хӯрокхӯрӣ : меваю сабзавот;
- хӯроки нисфирӯзӣ : як шўрбои сабзавот, порае аз фишори судак ва якчанд сабзавот ;
- хӯрокхӯрӣ : меваю сабзавот;
- хӯроки нисфирӯзӣ : моҳӣ ё гӯшт бо сабзавот.
Таъмини об барои 30 рӯз
Дар як моҳ, шумо наметавонед парҳези сахтро пайравӣ кунед, дар акси ҳол, ба мушкилоти ҷиддии саломатӣ оварда мерасонад. Зарур аст, ки тамоман ширин, мурғ, равған, консерва, мариноватсия, пухта ва дуддодашуда қатъ карда шавад. Девори об барои як моҳ истифода бурдани моеъро мувофиқи ин нақша истифода мекунад: 1 tbsp. оби гарм фавран пас аз бедор, 1 tbsp. барои 30 дақиқа. пеш аз ҳама хӯрок ва як соат пас аз онҳо. Менюи рӯзона:
- наҳорӣ : тухм ва сабзавоти пухта;
- хӯрокхӯрӣ : мева;
- хӯроки нисфирӯзӣ : хӯрокҳои шӯрбо, гӯшти парҳезӣ ва хӯриш;
- хӯрокхӯрӣ : буттамева ё чормағз;
- хӯроки чорво : моҳӣ пухта бо сабзавот.
Чӣ тавр ба даст овардани парҳези об?
Хеле муҳим аст, ки парҳез аз дурустӣ, яъне, ба менюи оддӣ баргардад. Тавсия дода мешавад, ки хӯрокҳои нав дар таркиби тадриҷан ворид карда шаванд, ки ба организм имконият медиҳад, ки ба даст оварда шаванд. Агар баромадан аз парҳези об сахт ва шахси фаврӣ ба хӯрдани хӯрокворӣ манъ карда шавад, пас хавфҳои зиёд вуҷуд дорад, ки ҷароҳати талх ба зудӣ бармегардад. Барои захира кардани натиҷа ва ҳатто беҳтар намудани он, тавсия дода мешавад, ки ба ғизои дуруст гузаред.
Таъмини об-намак ҳангоми ҳомиладорӣ
Бисёре аз занон, дар ҷойгир будан, истироҳат мекунанд ва ғизои худро риоя намекунанд, ки аксар вақт ба мушкилоти гуногун меоранд. Парҳези об-намак ҳамчун одамони оддӣ, ки мехоҳанд вазни худро гум кунанд. Дар нимсолаи якуми ҳомиладории як зан бояд бисёр чизро барои ҷуброни норасоии оксиген ва бо қубурҳо мубориза барад. Дар рӯзи он бояд 1,5-2 л як оби моеъ нӯшид. Баъдтар, ҳаҷми об бояд кам карда шавад. Дар ин ҳолат, занони ҳомиладор бояд миқдори намак истеъмол кунанд, ки боиси шадидан мегардад.
Таъмини об - ихтилофҳо
Пеш аз истифода бурдани ин усули талафи вазн, тавсия дода мешавад, ки ба духтур муроҷиат кунед, то ки пеш аз хатари мушкилоти саломатӣ пешгирӣ карда шавад. Баръаксҳои асосӣ инҳоянд:
- Натиҷаи об, ки натиҷаҳои он ба риояи қоидаҳои риояи қоидаҳо вобаста аст, ба занон дар вазъият ва онҳое, ки синамаконӣ мебошанд, манъ аст.
- Шумо наметавонед бисёр обро ба беморони гипертония нанӯшед, зеро ин метавонад ба варам ва аз калтсий ва магний шуста шавад.
- Дарозии ҷамъиятӣ дар ҳузури бемориҳои гурда муқоиса карда мешавад, дар акси ҳол, бадан бояд истеъмолкунандагонро истеъмол кунад, бисёр заҳролудро тарк кунад, ки бар асари бордоршавӣ зиёдтар хоҳад шуд.
- Тоза кардани об парранда дар ҳузури бемориҳои рӯдаи пешобӣ.