Тибқи иттилои оморӣ, аксарияти занон пас аз 45-солагияш даромади зиёд мегиранд ва ин боиси пайдоиши бисёр омилҳо мегардад. Мутахассисон мегӯянд, ки занони калонсол ба параметрҳои намунавӣ ниёз надоранд ва беҳтар аст, ки диққати худро ба ғизои солим, ки барои ба самти дилхоҳ расидан кӯмак мекунад, беҳтар гардонед. Ғизо барои талафоти вазнин пас аз 45 сол маҷмӯи қоидаҳои муайяне, ки на танҳо кӯмакро аз функсияҳои иловагӣ халос мекунанд, балки дастгирии тандурустӣ мебошад.
Ғизо барои зане, ки пас аз 45 маротиба барои талафи вазни
Зане, ки синну солро бояд намуди гуногуни гуруснагӣ диҳад, зеро ин метавонад ба саломатии онҳо таъсир расонад. Натиҷаҳо давом медиҳанд, ки танҳо як қарори дуруст дар ҳама гуна синну сол ғизои зарурӣ ва тарзи ҳаёти солим мебошад .
Қоидаҳои талафоти вазнин пас аз 45 сол:
- Душманони асосии як намунаи сеҳрнок дар ҳар як синну солашон гуногунанд ва хӯрокхӯрӣ ҳастанд. Нони гандум, иваз намудани ғалладонагиҳо, ғайр аз пухтупаз ва пирожни гуногун. Кадом душвор аст, ки истеъмоли шириниҳоро рад кунад, вале якчанд ҳиллаҳо, масалан, ба ҷои шакар, миқдори ками асал ё меваи хушкро истифода мекунанд. Мева меваҳоро бихӯред ва инчунин каме аз кукиҳо ва маршимусҳо иҷозат диҳед.
- Пас аз 45 сол зарур аст, ки дар тарабхона барои хӯрокхӯрии вазнин, ки дорои ғизоҳои баланд дар калтсий ва охан аст, дохил карда шаванд. Дар он аст, ки бо синну сол, миқдори устухонҳои устухон кам мешавад ва устухонҳои хокистарӣ мешаванд. Барои пешгирӣ кардани мушкилот, хӯрокҳои гуногун дар асоси маҳсулоти ширӣ, пеш аз вариантҳои паст кардани меъёри тайёрӣ тайёр кунед. Заноне, ки ҳангоми мозаикасанҳо низ бисёр оҳанро гум мекунанд, сатҳи оддӣ аз ҷониби хӯрокҳои сабз, ҷигар ва себ хӯрдан мумкин аст.
- Барои мисол ва барои талафоти вазнин барои сарф кардани як рӯзи озод, масалан, як бор дар як ҳафта муфид аст. Барои худ интихоб кунед, ки ба нороҳатӣ дучор нашавад. Беҳтарин маъхази кефир аст.
- Дар рӯзҳои оддӣ, ба хӯроки нисфирӯзӣ имтиёз диҳед: 3 хӯрокаи асосӣ ва 2 хӯрокхӯрӣ. Чунин нақша рӯъёи гуруснагӣ ва хоҳиши ба хӯрдани чизе зарароварро пешгирӣ мекунад.
- Барои саломатӣ ва зебои зебо вазнин ва вазнини ҷисмонӣ аст. Бо назардошти синну солии назаррас, дар толори варзишӣ соатҳои соф нест, зеро чунин режим, баръакс, метавонад зарари зиёд расонад. Беҳтарин маҷмӯи ғизо пас аз 45 сол аст, ки арзон кардани худро дар yoga, aqua aerobics, фишори ҷисм.
- Табибон тавсия додаанд, ки курсҳо бо маҷмааҳои витамини ва маъданҳои фоиданокро истифода баранд, аммо фаромӯш накунед, ки моддаҳои муфид дар миқдори зиёди мева ва сабзавоти тару тоза, ки бояд дар менюи рӯзона мавҷуд бошанд.
- Вазифаи асосии таносуби об дар ҷисм муҳим нест, балки барои нигоҳ доштани вазни муҳим, балки барои нигоҳ доштани ҳолати ҷисми муқаррарӣ, ки ҳангоми норасоии обҳои хушк ва хушк шудан мегардад. То он даме ки 45 сол пас аз вазнинии вазнин беҳтар кардани метоболит, шумо бояд оби тозаи ошомиданӣ дошта бошед. Низоми ҳаррӯза 1,5-2 литр.
Ман низ мехоҳам, ки дар бораи он чӣ шумо метавонед дар субҳ, дар хӯроки нисфирӯзӣ ва шом хӯрок бихӯред. Барои хӯроки нисфирӯзӣ, беҳтар аст интихоби хӯрок, ки дорои карбогидратҳо ва сафедаи мураккаб бештар аст. Масалан, он метавонад қисми помидор ва ширин бо равған ё omelette бо сабзавот бошад. A snack is a snack for convenience, but you also can with your marmalade, because you need glucose. Менюи хӯроки нисфирӯзӣ ва хӯроки нисфирӯзӣ дар бисёр ҳолатҳо монанд аст, масалан, як қисми бодинҷон ё гӯшти помидор бо равған сабзавот аст. Дар нисфи шабонарӯзӣ, шумо метавонед хизматҳои шӯрбо ё либосро илова кунед. Агар шумо шоми шиддати гуруснаед, пас як шиша кефирро бинӯшед.