Ғизои варзишӣ, парҳезӣ барои синфҳои фитнес ё парҳез барои тренажерҳо, он ба кадом парҳези шумо лозим нест. Қоидаҳои асосии ҳама гуна парҳезҳо парҳези пурра мутамарказанд. Ғизои мувофиқи дар якҷоягӣ бо омӯзиши ҷисмонӣ албатта натиҷаҳои мусбӣ медиҳад. Дизҳо ва варзишҳо консепсияҳои изофӣ мебошанд. Новобаста аз он, ки чӣ гуна фаъолона шумо дар варзиш иштирок намекунед, шумо бояд ба таври комил ва пурра хӯрок бихӯред. Новобаста аз он чӣ натиҷаи шумо мехоҳед, ки бо парҳези варзишӣ муваффақ шавед, қоидаҳои универсалӣ, ки бояд риоя шаванд, вуҷуд дорад.
Ғизои варзишӣ барои мардон истеъмоли 1600 то 1700 калория дар як рӯз. Дар ҳоле, ки парҳези варзишӣ барои занон имкон медиҳад, ки шумораи ками калорияҳо (1400-1500 калорияро дар як рӯз) таъмин кунанд, чунки ҷисми зан ба фишори камтарин таъсир мерасонад. Ҷадвалҳои мӯҳтавои Calorie дар сайти мо пайдо карда мешаванд. Дар ин мақола, мо диққати худро ба нуқтаҳои асосии парҳези варзиш ҷалб мекунем.
Қоидаҳои асосии хӯрокворӣ дар давоми парҳези варзишӣ
Ҳар як субҳ бояд омӯзиши қувватро гузаронад. Омӯзиш бо вазни сабук барои суръат бахшидани метоболизм ва ба тамоми бадан садо медиҳад. Пеш аз омӯзиш, шумо наметавонед чизе бихӯред, зеро субҳи субҳ дар меъда холӣ мешавад, ки аз шоми хуршед зиёдтар аст.
Ҳангоми хӯрокхӯрӣ хӯрок ҳам маҳдуд набошед, ба монанди баъзе намудҳои парҳези сахт. Аз лаҳзаи ба даст овардани маблағи зиёдатӣ дар ин қитъаи нав дар давоми якчанд моҳи оянда бармегардад. Бояд тадриҷан ба ғизои дуруст гузарад, ва бадан ба тағироти нав истифода барад. Масалан, табақаи фитнес истеъмоли зиёда аз 1400 килокалорияро дар як рӯз пешниҳод мекунад.
Кӯшиш кунед, ки моеъҳои фаровонро бинӯшем. Об дар раванди равған ва сафедаҳои сафедаҳои бофтаҳои мушакӣ нақши муҳим мебозад. Як рӯз бояд то 3 литр спиртӣ бинӯшад. Об набояд гази оксигенро огоз кунад, ки дар оксиген ба таври фаровон сарватманд аст, зеро дар давоми омӯзиши шадиди ҷисм эҳтиёҷ барои гази ҳаёт истеҳсол карда мешавад. Чунин об дард ва дарди ҳасрат, фишорро тағйир медиҳад.
Дар давоми парҳез, шумо бояд калорияҳоро ҳисоб кунед. Шумо бояд омӯхтаед, ки чӣ қадар арзишҳоро истеъмол кунед ва чӣ қадар маблағ сарф кунед. Барои ин шумо метавонед формулаи оддӣ истифода кунед: вазни дар килограммаҳо бояд аз рӯи рақами 30 зиёд карда шавад. Шумо сатҳи сатҳи механизми худро дар истироҳат (UMSP), ки дар калорияҳо (ккал) муайян карда мешавад, мегиред. Барои рақаме, ки шумо мегиред, шумори калорияҳоро дар вақти тарҳрезӣ пур кунед. Сипас ададро аз шумораи калорияҳо, ки дар як рӯз истеъмол карда мешавад, гиред. Агар шумо рақами мусбӣ гиред, пас маҷмӯи масоҳат вуҷуд дорад, агар рақами манфӣ бошад - вазнин аст. Агар натиҷаи шумо ба шумо мувофиқат накунад, пас зарур аст, ё шумораи калорияҳои истеъмолшуда ё шиддатнокии омӯзишро тағйир диҳед.
Агар шумо ногаҳонӣ мехоҳед, ки ҳангоми хӯрок хӯрдан ё чизи ширин бихӯред,
Асосан ғизои варзишӣ бояд аз ғизои ниҳол ва ҳайвонот бошад.
Тавсия дода намешавад, ки пеш аз машқ кардан хӯрок намерасонад, зеро маҳсулот метавонад сустақл карда шавад. Дарҳол пас аз омӯзиш низ шумо наметавонед бихӯред. Пеш аз омўзиши ду соат пеш аз хӯрок хӯрдани хӯрокхӯрӣ, одатан фаровон ва ду пас аз он зарур аст, то ин ки бадан метавонад барои хароҷот бошад.
Мо ба шумо муваффақиятро дар намуди варзиш ва дар вазни зиёдатӣ мехоҳем!