Бисёр одамон ба як моҳ барои талафоти гуногун аз якдигар парҳез мекунанд. Баъзеҳо фикр мекунанд, ки дар давоми ин вақт, шумо бояд кӯшиш кунед, ки парҳези худро ба қадри имкон ё ҳатто гуруснагӣ маҳдуд кунед, аммо дар асл хатогии ҷиддӣ аст, ки метавонад боиси мушкилоти ҷиддии саломатӣ гардад. Барои пешгирӣ кардани ин, аммо дар айни замон аз даст додани садамаҳои ношинохта, шумо бояд ба парҳези дуруст гузаред, ки маълумоти муфассалро дар бар мегирад.
Ғизои системавӣ барои як моҳ
Барои талафоти вазнин зарур аст, ки ба принсипҳои мавҷудаи парҳезкорӣ риоя кунед. Барои шурӯъкунандагон шояд ба онҳо итоат кардан душвор бошад, аммо баъд аз он, одати хубе хоҳад шуд.
Қоидаҳои хӯрока дар моҳ:
- Озуқаворӣ , хӯрокҳои , шириниҳо, ҳасиб, молҳои нонпазӣ ва дигар хӯрокҳои баландсифат.
- Субҳи саввум бо 1 tbsp оғоз кунед. об бо илова кардани лимӯ, ки метоболизияро оғоз мекунад.
- Мева ва сабзавоти тару тоза, гӯшти парҳезӣ ва моҳӣ, равғани растанӣ ва чормағз, ғалладонагиҳо, инчунин маҳсулоти аз навъҳои гандум равғанро бихӯред. Як шарҳ: меваи тару тоза дар субҳ.
- Хӯроки дуруст, пухтупаз, печка, пухтупаз ва пухтупаз барои парвариш ва шамолхӯриро пухтан.
- Ғизо барои 1 моҳ истифода бурдани 1,5-2 литр об дар шустани он. Гирифтани анъанаи, 0,5 tbsp. пеш аз хӯрок хӯрдан
- Беҳтарин вақт барои хӯрдани хӯрок, вале дар қисмҳои хурд, ба истиснои наҳорӣ , хӯроки нисфирӯзӣ ва хӯроки дигар, иловаи 2 озуқаворӣ. Хӯриш бояд аз ғизои ғизоӣ бештар бошад ва дар он бояд бояд карбогидратҳо ва сафедаи кам дошта бошанд. Карбогидратҳо барои хӯроки нисфирӯзӣ иҷозат дода шудаанд, аммо шумо низ метавонед сафеда ва равған каме хӯрок бихӯред, аммо хӯроки нисфирӯзӣ бояд аз хӯроки осонтар ва танҳо аз хӯрокҳои сафеда иборат бошад.
- Хӯроки охирин бояд на камтар аз 3 соат пеш аз хоб таъмин шавад. Агар шумо ҳисси гуруснанишинӣ дошта бошед, шумо метавонед 1 tbsp нӯшед. кефир кам-фарбеҳ ё хӯрдани себ.
Агар шумо хоҳед, ки натиҷаро нигоҳ доред, беҳтараш маслиҳат дода мешавад, ки дар давоми тамоми ҳаёт зиндагӣ кунед.
Чӣ тавр як воҳиди парҳезӣ барои як моҳ?
Имрӯз, шумо метавонед бисёр парҳезҳои муқарраршударо пайдо кунед, вале диагромҳо тавсия медиҳанд, ки танҳо ба сифати намуна, ки барои парвариши парҳезии худ заруранд, истифода баранд. Мо пешниҳоди якчанд имкониятҳоро барои менюи парҳезии мувозинат барои талафоти вазнин дар як моҳ дида мебароем:
Рақами вариант 1:
- Breakfast: 1 tbsp. шир гарм бо 1 қошуқи асал, ва дигар машрубот бо равған;
- хӯрокхӯрӣ: якчанд ҷуфтҳои нон ва нон, инчунин помидор ва чой бе шак;
- хӯроки нисфирӯзӣ: як қисми шўр дар асоси гӯшт, биринҷ ва биринҷ судак, ва якчанд себ;
- хӯрокхӯрӣ: равғани мева;
- хӯроки нисфирӯзӣ: мурғ судак ва як буридаи нон сиёҳ, ва себ ва чой.
Рақами вариант 2:
- Breakfast: шираи пиёла бо панир пухта, помидор ва гиёҳҳо, инчунин чой бо асал;
- хӯрокхӯрӣ: аз хоке, ки меваи хушк дорад;
- хӯроки серғизо: шӯрбо моҳӣ, як бурриши нон ва ҷав бо лаблабуи судак, инчунин афшураи мева;
- хӯрокхӯрӣ: 1 tbsp. kefir ва muesli бе шак;
- хӯроки серғизо: ҷигар ғалладона бо картошка судак, якчанд помидор ва афшура.
Рақами вариант 3:
- Breakfast: 1 tbsp. кефир кам-фарбеҳ ва нон аз асали;
- Snack: тухм судак, порае аз нон ҷав бо равған, якчанд шалғам ва 1 tbsp. йогурт;
- хӯроки нисфирӯзӣ: як қисми шӯрбо mushroom, пошидани хӯшаи буғӣ, хӯриш сабзавот бо либоси лимӯ ва 1 tbsp. афшура;
- хӯрокхӯрӣ: ҳама гуна мева ва чӯҷа;
- хӯроки шом: панирҳои косибӣ паст, пӯсиҳои хушк ва 1 tbsp. шир
Истифодаи вариантҳои пешниҳодшудаи меню ва қоидаҳои дар боло овардашуда, ҳар як шахс метавонад ба худ парҳез кунад, инчунин ба афзалиятҳои худ. Дар хотир доред, ки барои ноил шудан ба натиҷа, парҳез муҳим аст, ки ба фаъолияти мунтазами ҷисмонӣ ҳамроҳ шавед.