Шумо чанд маротиба аз беназорат берунед? Ва он гоҳ, гурусна будан, ба қаҳвахона давида, хӯрокҳои ширинро мефурӯшед? Ва он гоҳ шумо ба тарозуро меоед ва дар тасвири бо бадӣ назар кунед. Аммо дар асл, чизе дар он аст, ки субҳ дар 10 дақиқа пештар ва ба осонӣ наҳорӣ. Фаҳмиши субҳ равшан аст: шумо метавонед ба таври осонӣ вазнини худро назорат кунед ва ба шумо баданро ба унсурҳои зарурӣ ва энергетикӣ бедор кунед. Бо вуҷуди ин, байни як пиёла қаҳва бо бутҳо ва шутурҳо фарқе вуҷуд надорад. Биёед дар бораи он чӣ беҳтар аст, ки барои хӯроки нисфирӯзӣ гап занем.
Breakfast is served
Рӯзи худро бо истеъмоли нонпазӣ, шириниҳои гуногун, гӯшти шир ва дигар хатарҳо сар накунед. Бале, он лаззат аст, аммо он баданатонро ба ҷои фоида намеорад ва ба ҷои тандурустӣ ва хушбахтии хуб он мушкилот ва вазни зиёдро меорад. Шароити беҳтарин аз маҳсулоти дорои катъ, карбогидратҳо оддӣ нест. Чунин маҳсулот, масалан:
- ширеше (гиёҳҳои фавқулодда, вале геркулес);
- карбон;
- биринҷ;
- лӯбиё;
- mercapolis;
- peas;
- равған;
- нон.
Салатҳои аз сабзавотҳои гуногун (помидор, бодиринг, сабзӣ, карам ва ғайра) низ муфид мебошанд. Фарқияти байни карбогидратҳои мураккаб ва ашёи хом аз чӣ иборат аст? Карбогидратҳо фавран фаврӣ ва энергияро таъмин мекунанд, аммо агар шумо ин энергияро истеъмол накунед, он ба захираҳои дар пасандозҳои чармӣ мегузарад. Дар маҷмӯъ, баръакс, дар муддати тӯлонӣ ғарқ мешавад ва организмро бо муддати тӯлонӣ таъмин мекунад. Пас аз ин бразан шумо каме гуруснанишинӣ ҳис мекунед ва дар хӯроки нисфирӯзӣ ба шумо ягон хӯрок нахоҳед дод.
Агар шумо дандони ширин бошед, пас хубтарини дӯстдоштаи шумо низ бомуваффақият истифода мебаранд. Дар нимсолаи аввали рӯз, ба воситаи истеъмоли энергия истеъмол карда мешавад ва ба шабоҳати он, ки ба реаксияи табдил табдил меёбад.
Вақти хӯришӣ
Пас аз бедор шудан фавран хӯрок хӯрдан лозим нест. Ҷисм вақти худро бедор мекунад ва "ҳамаи системаҳоро аз хоб бедор мекунад". Мо пеш аз наҳорӣ барои 15-20 дақиқа тавсия медиҳем, ки як шиша оби гармтарро бинӯшем, ин меъда метавонад барои истеъмоли хӯрок омода шавад.
Breakfast is delicious and quick
Албатта, аксарияти мо дар субҳ хобед, ки каме дертар бедор ва занг задании соати занги ҳушдорро бад бинед. Бо мақсади фароҳам овардани вақти зиёд барои хӯроки нисфирӯзӣ ва дар хати гарм барои 5 дақиқа иловагӣ сарф кунед, парҳези худро аз фисқа фикр кунед.
Porridge Hercules хеле кам одамон мисли, вале он осон ба ислоҳ. Он фавран омода карда мешавад, онро дар биринҷ ҷойгир кунед, ва ҳангоми шустани шустани дандонҳо, ба тайёрӣ омода мешавад. Онро бо об бишӯед, рехтани моеъи барзиёд, шумо хоҳад porridge crumb get, ки дар он шумо метавонед йогурт, асал ё мураббо илова кунед.
Шумо метавонед як сандвич, балки ба ҷои нон сафед, нон пуст, ба панир, порчаҳои сабзавот, кабудизорон бар онҳо бихаранд ва як субҳу ширин пур кунед.
Агар шумо аз шом хӯрок хӯред, ҳатто вақти бештарро сарфа хоҳед кард. Масалан, шумо метавонед сӯзи мурғонро бичаред, онро ба иловаро бурида, бо сабзавот, биринҷ ва косаи панир омехта кунед. Шумо як табақи шифобахш, болаззат ва хеле муфид мегиред, ки метавонад дар як микрометри хунук ё каме гарм карда шавад.
Дар гипермаркет, қуттиҳои пурраи muesli, flakes ва дигар ашёи рӯзонаи таъом ҳастанд. Дар сифати, онҳо дар ҳама ҳолат аз пӯлоди оддӣ ё пӯлоди оддӣ ҳастанд, аммо агар шумо ногаҳонӣ парешон ва вақти хеле кӯтоҳтар аст, пас аз хӯрдани якчанд ширини месли беҳтар аз роҳи роҳ барои шустани гамбургер.
Бо диққати худ диққати худро тамошо кунед ва шумо эҳсос мекунед, ки чӣ гуна ба саломатӣ ва хушнудии шумо таъсир мерасонад.