Барои инкишофи ҷисм низ зарур аст, ки ҳамаи гурӯҳҳои мушакҳоро таҳия намоем. Дамбли ҷойивазкунандаи нишонаҳои ҷудогонае, ки ба асос, марбут ба омодагии самараноки мушакҳои болоталҳо машғуланд. Якчанд вариантҳои чопӣ бо хусусиятҳои худии техникаи иҷроия вуҷуд доранд.
Домбул нишастани фишор - ки мушакҳо кор мекунад?
Ҷонибдорон ва тренерҳо ин функсияро асосан барои ҳамаи се пояҳои делтаҳо бор мекунанд. Лими оҳан бори вазнинтаринро мегирад ва пас аз он, ки миёнаравон пайваст мешаванд ва қисмати пушти он каме бор карда шудааст. Илова бар ин, фишори фишори компютерии функсияҳо, trapezoid, triceps, flexors balsam, back ва сандуқи.
Техникаи нишастгоҳи думбаллии тобистона
Якчанд хусусиятҳое доранд, ки ба иҷрои тамоми намудҳои машқҳо дахл доранд:
- Тугмачае, ки дар болои дастгоҳ нишаста, бояд бе пойдорӣ, ҳам дар боло ва ҳам дар боло иҷро шавад. Бинобар ин, он метавонад ба пуррагӣ ба мушакҳо дар мушакҳои баҳрӣ тамаркуз шавад. Роҳ надиҳед, боварӣ ҳосил кунед, ки ҳаракати мунтазам.
- Дар ҳоле, ки машқ кардан зарур аст, назорат кардан зарур аст, ки рақамҳо дар як қатор тракторҳо ҳаракат мекунанд ва ба тарафҳо ҳаракат намекунанд.
- Амалиёти пахшкунии рақамҳо дар ҷои нишаст ба талабот нест, ки вазни зиёда аз навзодҳои нав бисозанд. Ҳангоми истифодаи пурраи боркунӣ, ҷойгиркунии он рух медиҳад ва мушакҳои deltoid диққати махсус дода намешавад. Илова бар ин, хавфи зарари зиёд меорад. Интихоби рақамҳо, то ки шумо метавонед бо усули комил 8-12 бармегардад.
- Барои хубтар кардани мушакҳо, машқҳо дар 3-4 адад бо шикастани хурд байни онҳо такрор кунед.
Устод Арнол бо нишони бо нишонедаҳо нишастааст
Ҷавондухтарони маъруф, актив ва губернатор Schwarzenegger машқҳои худро таҳия намудааст, ки дар фикру ақидаи ӯ беҳтарин дар бораи мушакҳои дандон кор мекунад. Матбуоти маҷмӯаи нишонаҳо дар марҳилаҳои зерин амал мекунанд:
- Зарур аст, ки дар бозгашти бозгаште, ки барои кам кардани бори вазнин муҳим аст, нишастед. Гирифтан ба садафҳо, силсилаҳои худро ба гардан гиред ва баданатонро ба бадани худ фишор диҳед. Палмҳо бояд ба худашон равона карда шаванд.
- Хушккунӣ, саратонро дар болои сари худ ғӯтида, ва дар ин ҳолат шумо бояд 180 ° фишуред. Дар натиҷа, палмҳои нуқтаи охири худ аз худ дур мешаванд.
- Ҳангоми нафаскашӣ, ба ҷойи ибтидоӣ баргаштан ба рақами аслии худ баргардед.
Press releases
Намунаи пешниҳодшуда ба эмгузаронӣ ишора мекунад, ва он барои инкишоф додани мушакҳои omelys ва triceps кӯмак мекунад. Ҳангоми нишасти матбуоти Фаронса бо ду дасти чаппа нишаста, дастурҳои зеринро иҷро кунед:
- Тавре ки дар амалияи пештара шумо бояд дар дастаи бозӣ бо пуштибонӣ омӯзед. Барои машқҳо, як ресмоне гирифта шудааст, ки дар болои болои сарпӯшон сар мезанад. Чӣ тавр нигоҳ доштани он, ба ин рақам нигаред. Муҳим он аст, ки палмҳо рӯ ба рӯ мешаванд.
- Амал намудани фишори маҷмӯи сангҳои қиматбаҳо, муҳим аст, ки дар ҷои аввал дар сарлавҳа нигоҳ дошта шавад. Нафакотро паст кардани сару либоси сиёҳро, ки ба воситаи ангушти чапи чапи чормағз равона мекунад, паст мекунад.
- Кушодан, дастонатонро рост кунед, ба ҳамин васила ба рақами аслӣ бармегардад.
Ҷангҷӯёни артиши мусаллаҳ бо нишонаҳои маҷозӣ
Ин варианти классикӣ ҳисобида мешавад, ва ба шарофати истифодаи dumbbells шумо метавонед ба мушакҳо қувват гиред. Дар кунҷе, ки дар болои сари шумо мегузарад, бо нишонаҳои зерин пахш намоед:
- Худро бар як сабк бо як пушт гузоред, ба пушти пушти поёни худ зич кунед. Роҳхатҳоро каме болои болоии худро нигоҳ доред, ба исбот расонед. Палмҳо бояд интизор шаванд.
- Ҳангоми нафаскашӣ, як қатор пахш кунед, сарпӯшҳо дар болои сари шумо, дар ҳоле, ки банақшагирии устуворро нигоҳ доред. Дастҳои худро пурра дастгирӣ накунед, ба шарте, ки қувваи худро иваз накунед.
- Баъд аз ин, лабораторияҳо ба ҷои аввал. Шумо метавонед рақамҳои алоҳидаи думбро дар ҷои нишаст гузоред, яъне, якум ва баъд, баъд аз он, дигар.