Барои машқҳо барои духтарон таҷрибаи камтар аз мардон муҳим нест. Ин чизест, ки мушакҳои болопӯшшуда қаъри ростро дар ҷои рост, ки барои ташаккулёбии обрӯи зебо муҳим аст, дастгирӣ мекунад. Илова бар ин, мушакҳои такмилёфта барои бомуваффақият иҷро намудани дигар машқҳо, масалан, барои пойҳо, муҳиманд ва онҳо низ мутаносибан мутаносибан мебошанд.
Маҷмӯи машқҳо барои мушакҳои пушти дар толори варзишӣ
Шумо метавонед пушти шуморо алоҳида таълим диҳед, ё шумо метавонед қисмҳои дигари баданро истифода кунед, масалан, бисёре варзишгарон машқҳои худро дар пушт ва сандуқи худ истифода мебаранд. Агар шумо хоҳед, ки аз равғани ҷамъоваришуда халос шавед, дар ҳар як машқ барои 12-15 такрор дар 3 усул кор кардан лозим аст. Ба навгониҳо маслиҳат дода мешавад, ки бо қадами камтарини он оғоз ёбад, то хатари техника ва паст кардани хатари зарари. Дар сурати он ки шумо мехоҳед, ки масофаи мушакҳоро зиёд кунед, пас шумо бояд 3-5 роҳро кунед, ҳар як 8-12 такрор кунед.
Беҳтарин машқҳои барои бозгашт:
- Чандрасонаӣ Барои ин машқ, истифода бурдани гов. Бифаҳмонед, то ки ба пушт бо пардаи параллел омада, ва зонуҳо каме баста шаванд. Батареяро кашед ва сар ба суст кардани онро оғоз кунед, ва аввалин пошидани бо гулҳо анҷом дода мешавад ва бо дастони шумо бо дастонатон резед. Зиндагии худро бодиққат кунед ва ҷилои китфи худро дур кунед. Баъди мавқеи таъйиншуда, шумо метавонед ба ҳаракати поёни ҳаракат гузаред. Аввалан, шумо бояд зонуҳоятонро иваз кунед, ҳангоми такрор кардани такрорӣ. Муҳим аст, ки пушти сарро дар ҷойи рост нигоҳ доштан, пешгирӣ кардани селоба дар пушти поён. Дигар нуқтаи муҳим - барвақт бояд ба пойҳо ва hips наздиктар шавад.
- Таклиф барои сарлавҳа аз болои болоӣ . Барои иҷро кардани ин амал барои пуштибонӣ дар симулятор, шумо бояд дар танаи нишастгоҳе, ки ба он рӯ ба рӯ мешавед ва ба кулбаи васеъ часпед, бояд нишастед. Қадами муҳим - пушти сар бояд рост бошад. Роҳҳо бояд дар ролҳои махсус барои ҷарроҳӣ дар ҷойи муқаррарӣ ҳал карда шаванд. Ба зудӣ реза кардани чап ба пушти гардан ё гардан, ва сипас онро ба ҷои сарат баргардед, комилан дастони худро рост кунед. Муҳим нест, ки вазни худро напардозед ва дастҳои худро барои наҷот додани мушакҳо дар мушакҳо накунед.
- Лоиҳаи блоки уфуқӣ . Либосҳои оянда барои пушти сар дар толори низ ба мушакҳои хуби мушакҳо даст медиҳанд. Зарур аст, ки дар сессия нишаста, зонуҳояшонро бипӯшанд ва бо дастгоҳи симулятор гузаранд. Вазифаи он аст, ки риштаи дандонҳоро ба ҷарроҳӣ ҷалб кунад, ба ақиб резад ва роҳро ба пеш ҳаракат кунад. Бозгашт ба мавқеи оғоз, дастҳои худро рост кунед.
- Hyperxtension . Ин машқ дар толори беҳтарин барои пуштибонӣ ҳисобида мешавад, вале танҳо он муҳим аст, ки онро дуруст иҷро кунед, зеро шумо метавонед захмдор шавед. Худро дар симулятор ҷойгир кунед, то ин ки диққат ба hips аст. Барои пойдор кардани мавқҳо пойҳои зери роллерҳо гузоштаро гузоред. Ҷисм бояд хати ростро тартиб диҳад, дар ҳоле, ки тарроҳӣ ва гиреҳи пушти сар дода намешавад. Ҳушдорҳо дар сандуқҳо мегузаранд ва варзишгарони ботаҷриба метавонанд аз қубурчача бароянд. Дастрас аст, ки дастони худро дар пушти сар гузоред, зеро ин боиси шиддат дар сутунмуҳраи меъда мегардад. Вазифа - пешпазаки сусттарро иҷро кунед, ва сипас, ба FE бармегардад. Ҳама чизро суст ва осонтар кунед. Аз аҳамияти бузург нафаскашии дуруст, ба тавре, ки поён фурӯзон аст, зарур аст, ки нафаскашӣ ва дар канори ҳавлӣ - сулҳ.
- Пур кардан . Дигар намуди машҳури машқ барои зебои зебо, ки метавонад бо гулҳои гуногун иҷро карда шавад, дар ин ҳолат, як навъе бо дастгоҳи такрорӣ дида мебарояд, яъне палмҳо бояд ба худашон равона карда шаванд. Масофаи байни ришҳо бояд ба паҳнои паҳншавӣ баробар бошад. Тавсия дода мешавад, ки пояҳо баста мешаванд, ки ин баданро аз халос шудан пешгирӣ мекунад. Дигар нуқтаи муҳим - дар варақи велосипед бояд каме тира шавад. Вазифа - бармегардем, кӯшиш кунед, ки сенарияи болоии кроссро боло бардорад ва пӯшидани пӯсидаҳои пӯстро бигирад. Баъд аз ин, ба ҷои оғози бозгашт.