Бисёр духтарон табиатан аз пойҳои сиёҳу зебо, бо мақсади ба даст овардани шаклҳои дилхоҳ фахр карда метавонанд, шумо бояд сахт кор кунед. Барои он ки ба толори варзиш ниёз надоред, зеро фаҳмидани он, ки чӣ тавр як духтарча дар пойгоҳаш пойҳои ӯро шустааст. Машқҳои самарабахш мавҷуданд, ки истифодаи компютерҳои маҷмӯӣ ва таҷҳизоти қавӣ надоранд. Он бояд дар хотир дошта бошад, ки натиҷа як роҳи муттаҳидест, ки на танҳо варзиш, балки ғизои дурустро дар бар мегирад.
Чӣ тавр духтар духтарашро дар хона гузошта метавонад?
Биёед бо таҳияи меню сар карда, аз даст додани вазни хушк ва афзоиши мушакҳо аз ғизо вобаста аст. Пеш аз ҳама, зарур аст, ки ширин, орд ва равғанро тарк кунед. Маҳсулоте, ки дорои карбогидратҳои оддӣ мебошанд, душмани асосии ин рақам мебошанд. Барои хӯрдани хӯроки бисёр протеин муҳим аст, ки ҳар рӯз меъёри 80 г аст, ва ин 150 грамм гӯшт ё моҳӣ ва 200 грамм панир аст. Ҳамчунин, дар меню як қисмати ширин, равғанҳои сабзавот бо либоси зайтун, ва мева ба ҷои ширин дохил мешаванд.
Дар бораи он ки чӣ гуна ба духтарак дар хона машғул шавед, бо сарбории aerobic оғоз кунед. Онҳо барои талафи ҳосили барзиёд ва барои бартараф кардани селлулитҳо муҳиманд. Бо ин мақсад , велосипед, давидан, шиноварӣ, садама ва услуби махсус барои сенаторҳои махсус мувофиқ аст. Барои кор кардан ба мушакҳо, шумо бояд қувваи қудратиро талаб кунед, вале тавсия дода намешавад, ки зиёда аз ду маротиба дар як ҳафта амал кунед, зеро муҳим аст, ки вақти баданро барқарор кунед. Барои онҳое, ки ба пойҳои худ дар хона мондан мехоҳанд, ба маслиҳат оид ба зарурати истифодаи вазни иловагӣ, масалан, лингвеллҳо ё мағзи сар. Бояд гуфт, ки борҳо бояд тадриҷан афзоиш ёбанд ва ин ҳам барои вазни иловагӣ ва шумораи такрориҳо низ татбиқ мешавад. Ҳар як функсия бояд дар се маҷмӯъ такрорӣ карда, такроран 10-25 такроран такрор карда шавад.
Чӣ тавр зудтар ба пойҳои худ дар хона насб кунед:
- Нишондиҳандаҳо бо сикка. Нишондиҳандаҳо ба таври асосӣ амал мекунанд, ки ба шумо имконият медиҳанд, ки натиҷаҳои хуб диҳед. Пеш аз он, ки дар паҳлуи рости рости рост раҳо шавед, ростро рост кунед ва қубур кунед. Бо харҷи поездҳо ва дастҳои иловагии дастгиркунанда, ҷарроҳии баландро анҷом диҳед ва пас аз дубора, боз нишастан. Барои баланд бардоштани сарбории вазнин дар болои пойҳоятон истифода баред ё ҷилавгирӣ кунед.
- Zaprygivaniya дар платформа. Пеш аз он ки платформаеро муайян кунед, масалан, он метавонад як толор бошад, ки баландии он 10 см аз зону аст. Муҳим аст, ки платформа устувор аст. Қариб 30-40 см аз пой истода, сипас, бо қувваи пойҳо ва болтетҳо шаҳодат диҳед. Вақте, ки машқ ба таври хуб кор мекунад, гиред, ки рақамҳо.
- Шабакаҳои. Дар бораи он ки чӣ гуна ба пойҳои худ дар хона мондан, шумо метавонед дар бораи ин функсияҳои асосӣ фаромӯш накунед, ки он ба hips ба таври вазнин даст медиҳад. Дорои ростро рост кунед ва меъдаатонро кашед. Қадами чуқурро пеш кунед ва то он даме, ки дар таркиби пеши пӯсти 90 дараҷа кушояд, нишинед. Бозгашт ба PI ва косаи бо пои дигар.
- Биёед ба сӯзанҳо. Барои пойҳои худро зебо намо, шумо бояд ба ҳамаи мушакҳо, аз ҷумла гулҳо диққат диҳед. Бо ангушти худ дар теппаи хурди худ, дар хона ҷойгир аст, кофӣ ва китоби ғафс. Роҳҳо бояд дар ҳаво бошанд. Ба таври почтавӣ бо ангуштони худ ба поён ҳаракат кунед. Барои баланд бардоштани қобилият, истифода баред.
- Маки. Ҳамаи чорҳоеро, ки дар зери чархи худ ҷойгиранд, интизор шавед ва интизор шавед. Пойгунро кашед, дар сандуқе ба сандуқе резед, дар пушт таклиф кунед, ва сипас онро тамоман такрор кунед. Шумораи лозимиро такрор кунед ва дигар пойро омӯзед.