Олимон исбот карданд, ки бидуни мунтазам аз мушакҳои мушакҳо, микдори пайвандҳо, ки ба сифати ҳаёти манфӣ таъсири манфӣ мерасонанд. Барои машғул шудан ба тамоми бадан соддатар аст, вале онҳо якчанд афзалиятҳоро доранд, масалан, шиддатнокии мушакҳоро коҳиш медиҳад, ҳаракати муштаракро меафзояд, ҳамоҳангсозии ҷароҳатҳо , гардиши хун ва ғайра. Чунин машқҳо барои одамоне, ки ба варзиш машғуланд, барои беҳтар кардани натиҷаҳо манфиатдоранд.
Машқҳои мураккаб барои дароз кардани тамоми бадан
Барои сар кардан, якчанд қоидаҳоро дида мебароем, ки барои ноил шудан ба натиҷаҳои хуб ва аз даст додани ҷароҳат бояд баррасӣ шаванд:
- Пеш аз омӯзиш, шумо бояд ба таври дуруст гарм шавед, зеро бе хатари зарардида хеле баланд аст. Беҳтарин интихоби роҳҳои ҳавоӣ аст.
- Ҳамаи машқҳо барои вусъат додани дар хона бе ягон ҳаракатҳои ногаҳонӣ амал мекунанд.
- Дар вақти гузаронидани машқ, шумо бояд кӯшиш кунед, ки аз ҳад зиёд имконият диҳед, зеро дар шиддат ба фишори равонӣ бадтар мешавад.
- Муҳим аст, ки бозгашти худро дар сатҳи сатҳи нигоҳ дошта, ба таври осон ва бе таъхир нафас гиред.
- Барои гирифтани натиҷаҳо, шумо бояд камтар аз се маротиба дар як ҳафта омӯзед. Муддати як дарс 30-50 дақиқа аст.
- Таҷҳизот барои дароз кардани хона бояд симметрикӣ анҷом дода, миқдори баробарро сарф намояд. Дар акси ҳол, натиҷа ба даст намеояд.
- Дар рафти тренинги ҳадди аққал хурдсолон қабул карда мешаванд, вале бо ҳисси вазнини сахт, фаъолият бояд қатъ карда шавад.
Акнун биёед бевосита ба машқҳо барои васеъ кардани мушакҳо, ки дар омӯзиши хона истифода бурда мешавад, равона шавем.
- Барои васеъ кардани мушакҳои арт . Дар зонуҳои худ ҷойгир кунед, барпо кардани сутунҳои худ ё барпо кардани онҳо. Ба пеш равед ва дасти худро дарозтар кунед. Зарур аст, ки ба баландии баландтарин дар минтақаҳои сиёҳ такя кунед. Дар охири охири он қатъ карда мешавад.
- Барои васеъ кардани мушакҳои latissimus аз пушти сар . Ба сӯи девор ҳаракат кунед, то ки он дар як қадам бошад, ва бо дасти дасташонро дар лавҳаи тамошо (ба расм нигаред). Бадани худро қаблан то даме, ки эҳсосро дар пушти шумо эҳсос кунед. Пойгоҳро пӯшед ва истироҳат кунед.
- Барои решакан кардани дандонҳо . Як ронданро дар пеши худ кашед ва онро нигоҳ доред, ки он бо ошёна баробар аст. Сипас лавҳаашро бо тарафи дигар кашед ва дасти чапро ба китфи муқобил кашед. Муҳим аст, ки ҳаракатҳои ҳавопаймо дар як ҳавзаи параллелӣ рух медиҳанд. Баъд аз ин, такрор ба ҳамон тараф ва дар тарафи дигар такрор кунед.
- Барои решакан кардани гулҳо ва лифофаҳо . Ҳодисаҳои даҳшатноки яке аз беҳтарин машқҳо , зеро он ба шумо имкон медиҳад, ки ба мушакҳои пушти сар, лаблабакҳо, гулу ва гулҳо паҳн кунед. Бо як пои ҷӯйе тиреза кунед, ва бо зону дуюм ба ошёнаи. Кӯшиш кунед, ки пои худро то ҳадди имкон дур нигоҳ доред. Баъд аз ин, шавқовар ва барои пояҳои пешакӣ ҷойгир карда шавад. Бар ду тараф такрор кунед.
- Барои васеъ кардани мушакҳои gluteal . Дар паҳлӯи худ нишастед, пойҳои худро пеш кунед, сипас, як пои ростро дар ҷигар ва дастхушиҳояш дӯзед. Ба таври худкор ба ҷароҳат пахш кунед, онро ба рӯи он кашед. Ҳангоми ҳадди аксар, дароз кардани мӯҳлатро давом диҳед. Бар ду тараф такрор кунед.
- Барои васеъ кардани мушакҳои pectoral . Барои иҷро кардани ин машқ, бо пойҳои худ рост аз оксиген васеъ паҳн кунед. Дастҳои худро ба пушти поён гузоред, то ангуштони худро нишон диҳед ва ақаллан баргардед. Вазифаи он аст, ки ақрабаки дӯши худро бардорад, кӯшиш кунад, ки онҳоро якҷоя кунад.
- Барои васеъ кардани мушакҳои hips ва шикам . Дар зонуҳои худ истода, пойҳои поидаро аз либос васеътар кунед. Аввал аввал ба калкулятсия нишаст, сипас, ба сустӣ баргардед ва ба пушти худ баргаред.