Миқдори машқҳои гуногун бо номҳои даъват, масалан, «Занҳои пӯсти як ҳафта». Албатта, ин гуна маҷмаа мӯъҷиза нахоҳад кард ва ба таври назаррас бетағйир бо вазъият дар 7 рӯз бо ёрии бисёр миноҳои иловагӣ кӯмак намекунад. Бо вуҷуди ин, агар шумо хоҳед, ки пойҳои худро каме бадтар ва бештар ҷолибтар кунед ва машғулиятҳои ҳаррӯзаи силсилаи "силоҳҳои шишагӣ барои як ҳафта" бо хӯроки пасттарини калорияро ба даст оред, шумо ба он муваффақ хоҳед шуд!
Барои машқҳо барои пойҳои зебои зебо
- Андешидани пайванди мунтазам ва суръат дар суръати тез барои 1-2 дақиқа.
- Дарро ба ҳуҷра кушоед, ду дасти ростро пушти сар гузоред, ки дар пеши вай истодааст. Радд кардани чуқурҳо, то кунҷи дараҷаи 90 дараҷа ва сипас оҳиста-оҳиста боло меравад. Ҳаракати яктарафа бояд тавассути 10 варақа сусттар гузорад. 10-15 маротиба кор кунед.
- Ба агенти вазнинии пойафзол пайваст шавед, ростро ба рост андозед ва дар назди шумо пуштибонӣ кунед (30-50 см). Барои 10 дақиқа, пойафзори худро бо вазни каме, ки дар зону мезанад, пас онро дар ҳамон суръат паст кунед. Барои ҳар як тараф 10 маротиба такрор кунед.
- Ба канори шумо мемуред, пои поёни пӯстро дар ҷояш иваз кунед, дастони болоии худро дар қабати поёнӣ ва поёнтар - дастгирӣ кунед. Муносибати болоии худро то 10 дараҷа боло бардоред ва онро дар ҳамон суръат паст кунед. 10 бор дар ҳар як пои.
- Дар охири варзишгоҳ ҳуҷайраҳои классикӣ - 20 маротиба дар як пост. Ҳангоме ки ин хеле осон аст, дар дастҳои худ dumbbells бигиред.
Фаромӯш накунед, ки пойҳои лоғар ва сиёҳ на танҳо натиҷаи машқҳо, балки натиҷаи ғизо. Ғайр аз парҳези ширин, орд ва фарбеҳро, ва зебоии пойҳои ба зудӣ зудтар бармегардонад!