Ворид кардани пӯст машқест, ки ба таври муназзами қисмати миёна таъсир мерасонад. Пас, ин имкониятест барои беҳтар кардани шакли пойҳои шумо! Илова бар ин, ин майдон, ки ба даст наовардан кофӣ нест, ба намуди cellulite хеле заиф аст. Коркарди равзанаи пояҳо, шумо сеҳрнок, пойҳои зебо ва пешгирии саривақтии селулятсияҳо пайдо мекунед.
Беҳтар кардани пои
Барои дуруст риоя кардани симҳои дар симулатор мондан, муҳим аст, ки симулятори худро барои худ тағйир диҳед ва умуман simulator интихоб кунед, агар шумо имконияти интихоб кардан дошта бошед.
Пеш аз ҳама, интихоби муҳаққиқи классикии классикӣ ва якҷоя бо кино, он барои интихоби хати дуввум аст. Он ба анатомия муносибат дорад ва ба шумо имкон медиҳад, ки аз пушти пушти сар, ки хеле осон аст, агар шумо дар як бевосита ба кор машғул шавед - дар айни замон, дар давоми афзоиши поичаҳо, каллаҳо ба таври васеъ паҳн мешаванд, ки дар як қатор ноҳияҳои дар минтақаи ломбард решакан кардани нолозимро пешгирӣ мекунанд. Метавонад, ки пойҳои дар мошини боркаш ба шумо зарар расонида нашавад, агар шумо худатон аз техника вайрон нашавед.
Пеш аз оғози машқҳо оғоз кардани он лозим аст, ки ба роллер мувофиқ гарданд, то ки онҳо дар сатҳи пушти пайкардаҳо бошанд.
Баъд аз ин танзимот, шумо метавонед бевосита иҷро кардани равзанаи постгоҳҳоро дар симулятор иҷро кунед: гирифтани мавқеи рӯшноӣ ва мустаҳкамро ба даст гиред. Ролларҳоро дар пушти дастакҳо ҷойгир кунед. Дорои чуқурро гирифта, дар сақфе, ки дар як ҳаракати ҷисмонӣ ба даст меояд, дар як шабонарӯзи шабақа ба постгоҳҳо раво намоям. Дар баландтарин нуқтаҳо, пойҳои худро барои якчанд сонияҳо ва танҳо пас аз оғози он дар ҳамон суръат ба самти муқобил ҳаракат кунед. Муҳим нест, ки ҳаракатҳои ногаҳонӣ анҷом диҳанд. Оё 3 адад такроран 12-15 такрор мешаванд.
Агар дар айни замон барои шумо ҳадди аксар барои бор кардани шиддат муҳим бошад, боварӣ ҳосил кунед, ки ангуштони худро дар худ. Аз байни такророт, фаромӯш накунед, ки пойҳои худро комилан пок кунед, то ки ба андозаи сабукфикрона ва на камтар аз он фоида намерасонед. Флотиви ва васеъ бояд дар ҳамон шабақаи мӯътадил бошад.
Чӣ бояд кард, агар ҷароҳати ман ҳангоми пошидани пойҳои ман?
Агар шумо ҳангоми рух додани ранҷҳо дарднок бошед, шояд якчанд сабабҳо вуҷуд дошта бошанд:
- Шумо машқро хеле вазнин мекунед, аз ин рӯ ба ҷарроҳии вазнинии ҷигар, ки чаро онро ба шумо осеб мерасонад;
- Шумо машқро хеле зуд анҷом медиҳед, ки онро осон кардан барои мушорикати ҷигар;
- Дар давоми машқҳо, зонуҳои шумо аз сандуқи овезон набошанд, вале дар он дурӯғ мегӯянд - ин роҳи дигарест, ки ба зудӣ дар натиҷаи машқ ба ҷароҳати ҷисмонӣ ҷуброн карда мешавад.
Ҳамеша як варианти дигар вуҷуд дорад - шумо фақат бори вазнинии вазнинро интихоб кардед. Агар шумо ба наздикӣ машғул шавед, ва иммунитетҳо хеле қавӣ нестанд, ин маънои онро дорад, ки зонуҳои шумо аз омӯзиш кофӣ нестанд. Онро аз даст надиҳед - ин роҳи пешрафти омӯзиш, балки роҳи осон нест.
Ворид кардани пойҳои нишастан
Роҳҳоро дар симулятори нишаст такмил дода, машқҳои аълосифат дар дохили панели ва мушакҳои гӯсфанд аст. Амалияи чунин машқ, шумо метавонед аз халос шавед
Тақвимро ба ҷои нишаст гузоред, дар болои курсии махсуси симулятор нишаста, зонуҳои худро дар ҷои корӣ гузоред. Муносибати шумо набояд аз сутунҳои шумо дар ҳар гуна амплитозӣ пешгирӣ шавад. Дафтарчаи поёни пластикӣ аз ҷониби роллерҳо дастгирӣ карда мешавад. Дар ҷои аввал, пойҳои шумо бояд қариб рост бошад. Ҳангоми пӯшидани ҳезум, ҷисмро бармегардонед, ба таври самарабахш ҷалб кунед ва ба нафаскашиҳо бедор шавед. Ҳангоме, ки якҷоягӣ саг дар як кунҷи 90 дараҷа ташаккул меёбад, дар натиҷа ба мушакҳои сангин мағлуб мешавад. Ба ҷои оғози бозгашт. Оё 3 маҷмӯи 12-15 маротиба. Эҳтиёткорона бояд бе ҷароҳат анҷом дода шавад, ба шарте, ки ба гурӯҳҳои заиф зада нашавед.