Бисёре аз занон ба тарзҳои зиёд барои баланд бардоштани ҳаҷми онҳо кӯмак мекунанд. Ихтиёрии бештар дастрас аст. Пеш аз донистани он, ки духтар барои мушакҳои pectoral имконпазир аст, ман мехоҳам бигӯям, ки бо кӯмаки варзиш ба андозаи зиёд ва тағйир додани шакли сина тағйир наёбад. Тайёрии ҷисмонӣ барои мустаҳкам кардани мушакҳо кӯмак мекунад, ки ин имконият медиҳад, ки неши зебо ва зебо зебо гарданд.
Чӣ гуна зуд ба мушакҳои пектор меафтанд?
Таҷҳизоте, ки ба обкашии ин қисми ҷисм равона шудаанд, бартарии дигар доранд. Масалан, онҳо ба шумо имконият медиҳанд, ки такмили мавқеъ ва шиддатро аз гардан гиред, ва ин дар навбати худ сарашонро сар мекунад. Илова бар ин, дар давоми машқ, калорияҳо истеъмол мекунанд, ки ба даст овардани вазни он кӯмак мекунад.
Барои зане, ки ба мушакҳои pectoral кашад, дар хона, шумо бояд маҷмӯи худ кунед. Шумо бояд бо як гармкунӣ, ки баданро барои боркунӣ тайёр мекунад, оғоз кунед. Лавозимоти аэрообӣ барои ин мақсад мувофиқ аст, масалан, давидан, велосипед, садама ва ғайра. Муддати кори 15 дақиқа аст. Баъд аз ин, шумо метавонед ба амалияҳо машғул бошед, ки беҳтарин дар 2-3 усул такрор мешаванд, кор 10-15 маротиба. Бо сарбории хурд ва тадриҷан баланд бардоштани сарбории он. Сутунҳо бояд мунтазам гузаронида шаванд, беҳтар аст, ки якчанд машқҳоро интихоб кунед ва дар омӯзиши мунтазами худ ҳамроҳ кунед.
Ҳамчун духтаре, ки ба мушакҳои pectoral дар хона ҷойгир аст:
- Пӯшед . Ин амалияи асосӣ, ки ба шумо имкон медиҳад, ки мушакҳои pectoral -ро ҷӯр диҳед. Дастҳои худро ба паҳнои донаҳо гузоред, ки он қитъаро дар майдони дилхоҳ водор мекунад. Ҳангоми иҷрои вазифаи ҷисмонӣ бодиққат муҳим аст. Агар шумо хоҳед, ки борро ба қисми болоии сандуқ интиқол диҳед, пойҳои худро дар дӯзандагӣ гузошта, ва агар дар қафои он, ба палм бар теппа гузоштед. Агар ин амалро мушкил кардан душвор бошад, пас ба зонуҳои худ диққат кунед.
- Бештар Агар шумо хоҳед, ки чӣ гуна муассир кардани мушакҳои pectoral, шумо бояд ин машқро дар маҷмӯи шумо дохил кунед. Дар дафтарчаи дукаратаи шумо ҷойгир шавед (дар хона шумо метавонед дар ошёнаи қаблӣ ҷойгир кунед), ва дар дасти дастшуморро гиред. Вазифаи он аст, ки дасти худро дароз кунед, ва сипас онҳоро ба сандуқи худ гузоред, то ба даруни параллел расидан ба паҳлӯҳои шумо паҳн кунед. Бозгаштан ба IP ва такроран аз нав такрор кунед.
- Пайвастшавии ресмонҳо . Ин амал имкон медиҳад, ки шумо мушакҳои бузурги пектро васеъ кунед. Боз, дар як курс ё дар ошхона нишаста. Бо дастони ангуштони даст дар дасти худ, онҳоро аз болои худ боло баред, бо пояҳои худ рӯ ба рӯ мешавед. Вазифаи он аст, ки силоҳҳои худро ба тарафҳо паҳн кунед, то он даме, ки дар мушакҳои pectoral ҳис кунед. Шумо метавонед силсилаҳои худро дар лавҳаҳои каме баста кунед. Бозгаштан ба PI, ҳама чизро аз ибтидо такрор мекунад.
- Чоп кунед Фаҳмидани он ки чӣ тавр зуд ба мушакҳои pectoral ба духтари зӯроварӣ диққат диҳед, ин лаҳза қайд кардани ин машқ, ки ин қобилияти хубро дар ин минтақа медиҳад. Барои қабул кардани PI зарур аст, ки дар дастгоҳ нишаста, дар тасвири нишон дода шавад ва дасти худро бо шиша боло кунед. Вазифа - нафаскашӣ, паст кардани пастсифат, то он даме, ки шумо мушакҳои мушакҳои пектро ҳис кунед, дар болои сари шумо сар мезанад. Ҳангоми нафаскашӣ, ба FE бармегардад.
- Шартҳои хунгузаронӣ . Ин услуби оддӣ, ки шумо метавонед дар вақти дилхоҳ ва дар ҳама ҷо иҷро кунед. Шумо онро метавонед истода метавонед ё дар як кафедра нишастаед. Ба шумо лозим аст, ки ба шумо пеш аз он, ки дар дуо дастони худро пайваст кунед. Вазифаи он аст, ки то даме, То ҳадди имкон қувваи барқро дар муддати кӯтоҳ нигоҳ доред.
| | |
Барои анҷом додани он аз ҷониби дарозкунӣ тавсия дода мешавад, ки на дертар аз як дард дарднок бошад. Масалан, дастҳои худро дар қуттиҳо баста ва онҳоро дар пушти худ бимонед. То он даме, ки ҳисси густариши машқҳои гуногун анҷом диҳед.