Барои омӯзонидани самаранок ва ба қадри бехатар имконпазир аст, ки онро бо гарм кардани муошират оғоз намоед. Хушккунӣ пеш аз омӯзиши қобилият ба шумо имкон медиҳад, ки шумо ба мушакҳо, селетон ва ҳамроҳон барои боркунӣ баргаред. Ҳамчунин омодасозии системаи дилу рагҳо вуҷуд дорад. Инҳо танҳо баъзе аз манфиатҳои гармидиҳӣ пеш аз машқҳои энергетикӣ мебошанд.
Пеш аз тренинг дар толори варзиш гарм шавед
Тренерон тавсия дода мешавад, ки машқҳои худро барои гарм кардани худ, бо назардошти қобилиятҳои физиологӣ, интихоб кунанд. Ду намуди асосии тарҳҳо мавҷуданд:
- Генерал - барои гармкунӣ ва тайёр кардани тамоми бадан ва бадан нигаронида шудааст.
- Махсус - пеш аз иҷрои вазифаи муайян истифода бурда мешавад.
- Таркиб - таранг кардани мушакҳо ва суръатбахшии пайвастагиҳои буғумҳо мусоидат мекунад.
Аксар вақт, варзишгарон пеш аз омодагии пешазинтихоботиро сарф мекунанд. Тавсия дода мешавад, ки бо машқҳои aerobic оғоз кунед, ки ба шумо имконияти тозакунии бадан, муомилаи хун ва нафаскашӣ медиҳад. Дар толори варзишӣ, шумо метавонед дар тропикӣ кор кунед, ронанда машғул шавед ё ба ресмон баред. Баъд аз ин, шумо бояд барои машғулиятҳои оддӣ дар як гурӯҳ мушакҳо гузаред. Масалан, агар тренинг ба коркарди пӯст ва калисо равона карда шавад, пас машқҳои зеринро иҷро кардан зарур аст: дегҳои гуногун, ҳам дар ҷойҳои муқаррарӣ ва ҳам ҷойгиршавӣ, нишастан, садама ва ғайра.
Маҷмӯи машқҳо барои гармидиҳӣ бояд ҳатман васеътар гарданд. Барои оғози он аз гардан ва барои истифода бурдани чунин машқҳо зарур аст:
- Оё ҳаракати ҳавоӣ ва гардишии сарлавҳа.
- Қолинҳо дар қуттии ғафсшуда ва паҳн мешаванд, ки пойро пӯшидан аз қабат нест.
- Дар самтҳои мухталиф ҷойҳои сустро барои паҳн кардани мушакҳои арт ва шикам. Барои такмил додани таркиби, бозуи худро дароз кунед.
- Занҳо аз пойҳо ба пеш ҳаракат, пешгирӣ ва пуштибонӣ мекунанд.