Гармидиҳанда пеш аз он, ки дар ҳақиқат як нуқтаи муҳими он аст, ки аз даст наравад. Механизми дуруст ба шумо на танҳо аз ҷароҳат захира хоҳад кард, балки инчунин ба кори ҷисмонӣ самарабахштар ва бидуни сарбории зиёд ноил мегардад.
Истифодаи гармидиҳӣ пеш аз кор кардан
Баъзеҳо боварӣ доранд, ки барои ба таври самаранок дар ҳаракат кардани худ гармии кофӣ аст. Бо вуҷуди ин, агар шумо онро пеш аз омӯзиш пешкаш кунед, он манфиати бештар меорад, ва он танҳо дар бораи ҳифзи ҷисми ҷисмонӣ ва шумо - аз дард аст.
Он исбот мекунад, ки гармкунӣ ба системаи асабҳои инсонӣ таъсири мусбат мерасонад. Агар шумо бе таҳсил, махсусан дар ҳолати хоб барвақттар аз субҳ оғоз кунед, ҷисми шумо зери фишори шадид қарор гирифтааст, ки он ба саломатии шумо таъсир мерасонад. Шумо метавонед ба ташвиш биафзоед ё тамаркузи худро барои ҷомеъа пурра дастгирӣ кунед.
Барои системаи дилу рут, пеш аз он, ки гармкунӣ пеш аз ҳама муҳим аст. Агар шумо фақат ба таври ҷиддӣ зиёд кардани меъёри дилро бидуни омодасозии ин организм ба назар гиред, бори вазнинии он ба мушакҳои дилхоҳ ниёз дорад, ки оқибат метавонад бо мушкилот рӯ ба рӯ шавад. Вақте ки шумо гарм мекунед, тадриҷан сӯзанро баланд кунед, ва организм ба таври мусбӣ меҳнат мекунад.
Ин масъала на он қадар муҳим аст, ки шумо дар якҷоягӣ ба мусобиқа роҳ надиҳед ё оҳиста-оҳиста бубинед - дар ҳар сурат, гармидиҳӣ зарур аст. Он набояд хеле дароз бошад, аммо он бояд пурра бошад. Танҳо 5-7 дақиқа ҳамеша метавонад барои муҳофизати ҷисми худ пайдо шавад.
Гармидиҳӣ
Пеш аз он, ки гармкунӣ дуруст кор кунад, бояд мураккаб шавад ва асосан барои пойафзолҳо, бозгашт ва дароз кашидан. Ин маҷмӯъ, ки шуморо аз дард ҳифз мекунад ва ба шумо имконият медиҳад, ки ҳис кунед. Пеш аз он ки шумо гармкунӣ кунед, шумо бояд фавран ба чоҳ тайёр бошед, ё ба таври самаранок дар кӯча рафтор кунед, чунки вақти гарм ва гармшавӣ бояд ҳадди ақал бошад. Пас, гармидиҳӣ барои давидан:
- Бо саратони саратон сар кунед. Пеш аз сар шудани сарлавҳаҳо якум-пештар, баъд аз рост. Пас аз он, сарашро ба китфҳои худ бармегардонед ва дар охири он якчанд қадамҳои суст ва софдилона сари роҳро дар канори рост ва чап гузоред.
- Ногаҳон дарозӣ, пойҳои паҳнои болға, ҷудо кардани асбҳо ба тарафҳо. Аввалан, ҷароҳатҳои бардавомро бармегардонанд, пас пасандозҳои даврӣ дар лавҳаи муштаракро иҷро мекунанд ва пас аз он, зарур аст, ки пора диҳед.
- Роҳҳои пешрафта ва пешрафтаро иҷро кунед, инчунин ба рост ва чап ба пушидани пушти поён.
- Акнун як нуқтаи хеле муҳим аст: гармидиҳӣ барои пойҳои. Бо як пои рост истода, пои дигарро дар пеши шумо гузошта, дар кунҷи 90 дараҷа баста кунед. Пеш аз он, ки қабати болшевикиро ба як тараф кашед, баъд аз дигараш. Баъд аз ин, такмили машқ барои зону ва барои пӯсти мушак, ва баъд барои дигар пои.
- Барои машғулиятҳои иловагӣ барои зонуҳо: ба пои худ ва пӯшидани дастҳои худ дар пеши hips, амалҳои даврӣ дар якҷоягӣ якҷоя ба яки, пас ба тарафи дигар амал кунед.
- Мазмуни хуби гармидиҳӣ хеле фарогир аст: дар як ҳаракати пешакӣ ва роҳҳои пешпазак ҷойгир кунед. Сипас бо ҳамтоёне, ки якҷоя истодаед, ба қабат дар қабати худ нигоҳ кунед ва ин вазифаро барои 5-10 сония такмил диҳед. Аз ин мавқеъ, ба таври суст қадам, vertebra пас аз vertebrae, ба пушти пушти шумо.
Оё шумо фикр мекунед, ки чунин гармии зиёд кор мекунад? Дар ҳақиқат, комплекс танҳо 5-7 дақиқа мегирад, аммо шумо ҳамаи пайвастҳоеро мешиканед ва мушакҳои болоро решакан карда метавонед, аз онҳое, ки ба таври самаранок ва самаранок кор мекунанд. Бо ин роҳ, маҷмӯи сутунмӯҳраҳо бояд баъди такмилдиҳии такрорӣ такроран такрор карда шаванд: вазнинии мушакҳои aerobic хеле хуб аст, шумо метавонед бо пластикаи худ инкишоф диҳед.